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Aunque es un desafío , muchos fumadores han usado la estrategia de pavo frio para dejar de fumar.
Dejar de fumar es dejar de fumar todo de una vez, sin la ayuda de ningún producto de terapia de reemplazo de nicotina (TSN) o dejar de fumar.
Muchos los ex fumadores han dejado de fumar de esta manera: es más probable que tenga éxito si fuma menos de 10 cigarrillos por día y sigue los siguientes pasos para prepararse.
Debido a que no tendrá los recursos de NRT, es particularmente importante que está mentalmente preparado.
Establezca una fecha de abandono: Elija una fecha de dos a cuatro semanas en el futuro cuando planea dejar de fumar. Escoja un momento tranquilo del año cuando tenga menos en su calendario.
El estrés puede ser un gran disparador para los fumadores, lo que hace que busque un cigarrillo, por lo que no intente dejarlo en el momento en que tenga los exámenes finales, un gran proyecto debido en el trabajo, o tenga otros eventos importantes que inducen estrés en su vida.
Alternativamente, si es un fumador social, trate de evitar una fecha en torno a cualquier festividad, como una boda o una reunión de la clase.
Haga una lista de los beneficios de dejar de fumar: Tal vez quiera mejorar su salud, ahorrar dinero, siempre dijo que lo dejaría antes de un gran cumpleaños, o todo lo anterior.
Escriba la lista y guárdela en su billetera o almacenarlo en su teléfono celular. Entonces, cuando un antojo llega al final de la línea, puede volver a consultarlo para ayudar a encontrar la fuerza para mantenerse fuerte.
Conozca sus hábitos: Piense en los momentos en los que es más probable que fume: ¿es con su ¿Tomar una taza de café por la mañana, después de la cena, salir con amigos o en su camino a casa desde el trabajo?
Es probable que esos momentos en que suele tomar un cigarrillo cuando sus ansias son más fuertes. Planee con anticipación y piense en algunas actividades o distracciones alternativas.
Por ejemplo, tome su café en una cafetería para no fumadores, camine después de la cena, vaya a ver una película en lugar de ir al bar, o tome transporte público o viaje compartido para viajar por un tiempo Cuanto más sacudas tus hábitos habituales, más te distraerás del deseo de fumar.
Anticipa tus antojos: La nicotina es una droga poderosamente adictiva, a la par de la cocaína y la heroína, y los antojos van a llegar.
Por el lado positivo, generalmente no duran más de cinco a 10 minutos como máximo. Haga lo que pueda para distraerse hasta que pase el antojo, revise lo que sus amigos están haciendo en Facebook, mastique un chicle o juegue una ronda de Candy Crush.
Sepa que los signos de abstinencia de nicotina son temporales: Dejar de fumar significa que experimentará los síntomas de abstinencia más intensamente que si usara productos NRT.
Afortunadamente, la mayoría de los síntomas de abstinencia alcanzan un máximo de dos o tres días después de su último cigarrillo y disminuyen gradualmente después de eso. Los efectos más comunes de la abstinencia de nicotina incluyen:
- Deseo intenso de nicotina
- Irritabilidad, ansiedad, inquietud o aburrimiento
- Depresión
- Dificultad para dormir, incluidos malos sueños y pesadillas
- Somnolencia
- Sentimiento tenso, inquieto o frustrado
- Dolores de cabeza
- Aumento del apetito y aumento de peso
- Problemas de concentración
- Mareos
- Frecuencia cardíaca más lenta
- Estreñimiento o gases
- Tos, boca seca, dolor de garganta, y goteo nasal
Involucre a sus amigos y familiares: Lo más probable es que sus amigos cercanos y familiares estén encantados de que deje de fumar.
Pídales que lo ayuden a distraerse de los antojos estando disponible durante su desencadenar momentos para conversaciones de ánimo rápidas; planifique actividades en lugares libres de humo como el centro comercial, cines y muchos restaurantes, y comprenda si siente irritabilidad.
Únase a un grupo de apoyo: Puede encontrar que es más fácil salir si puede compartir su frustraciones y éxito con personas que también están en el proceso de dejar de fumar.
Consulte con su hospital local para ver si ofrecen un programa. O llame a una línea nacional para dejar de fumar, como la línea para dejar de fumar de la American Cancer Society al 877-YES-QUIT. Ofrece soporte por teléfono y puede ayudar a delinear diferentes estrategias para dejar de fumar.
Revista sobre los efectos positivos de dejar de fumar: Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud general.
Para empezar, su función pulmonar mejora hasta 30 por ciento en dos semanas a tres meses. Ahora que has dejado de fumar, ¿te das cuenta de que puedes subir un tramo de escaleras sin que te dejen sin aliento o que tu tez empiece a brillar? Anótelo.
