Vivir bien con artritis psoriásica

Una encuesta reciente de la National Psoriasis Foundation estima que el 23 por ciento de las personas que tienen psoriasis también tienen una afección llamada artritis psoriásica. La artritis psoriásica es una forma de artritis que causa inflamación, dolor, rigidez y movimiento restringido en y alrededor de las articulaciones, especialmente las articulaciones pequeñas de las manos y los pies. Afecta a hombres y mujeres por igual, y los síntomas varían de leves a graves. La mayoría de las personas con artritis psoriásica experimenta síntomas que aparecen y desaparecen; sin embargo, algunas personas desarrollan artritis severa que produce daño en las articulaciones si no se tratan.

Aunque no hay cura para la artritis psoriásica, hay muchos tratamientos que ayudan a controlar los síntomas de la enfermedad y lo ayudan a disfrutar de una vida activa. Mediante el uso de medicamentos apropiados y modificaciones en el estilo de vida, la mayoría de las personas con artritis psoriásica pueden controlar su dolor, proteger sus articulaciones y continuar haciendo todas o la mayoría de las cosas que siempre han hecho. Trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento personal es esencial para controlar su afección y mantener una salud física y emocional óptima.

Controlar la artritis psoriásica con medicamentos

El objetivo del tratamiento en la artritis psoriásica es controlar los síntomas de la articulación y la piel y por lo tanto, te permite ser más activo físicamente. El tratamiento generalmente implica el uso de medicamentos recetados. No todos los medicamentos funcionan de la misma manera para cada individuo, por lo que usted y su médico pueden probar varios medicamentos diferentes antes de encontrar la mejor combinación para tratar sus síntomas. Una vez que encuentre un tratamiento que funcione, es esencial tomarlo según lo recetado, incluso cuando se sienta bien. Tomar medicamentos de manera irregular o tomar más o menos de lo recetado en realidad puede disminuir su efectividad.

Los medicamentos más comunes utilizados para tratar la artritis psoriásica incluyen:

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los esteroides son para el dolor articular, la rigidez y inflamación.
Los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD) tratan los síntomas y en realidad pueden ralentizar la progresión de la artritis psoriásica. Los DMARD incluyen Rheumatrex (metotrexato), Azulfidine (sulfasalazine) y Sandimmune o Neoral (cyclosporine).
Las terapias biológicas están diseñadas para atacar proteínas específicas en el cuerpo, incluidas las relacionadas con la inflamación. Enbrel (etanercept), Humira (adalimumab) y Remicade (infliximab) han sido aprobados para el tratamiento de la artritis psoriásica y funcionan bloqueando un químico en el sistema inmune llamado TNF (factor de necrosis tumoral) que estimula la inflamación.

Muchos de estos medicamentos tener algunos efectos secundarios. Puede ser útil mantener un registro escrito de cualquier síntoma o efecto secundario que experimente y discutirlo con su médico en cada visita. Al trabajar con su equipo de atención médica, es posible que pueda reducir o posiblemente eliminar los efectos secundarios.

Cómo el ejercicio mejora la función articular en pacientes con artritis psoriásica

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer, no solo para la artritis psoriásica pero para tu salud general Estar físicamente activo ayuda a reducir el dolor y la rigidez al aumentar la fuerza y la flexibilidad muscular y mejorar la movilidad articular. El ejercicio también puede ayudarlo a perder el exceso de peso corporal o mantener un peso saludable, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Finalmente, el ejercicio lo ayudará a dormir más profundamente y a reducir la fatiga, lo que puede empeorar los síntomas de la artritis psoriásica. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio o un tipo incorrecto puede empeorar la artritis psoriásica, por lo que es importante consultar con su médico o fisioterapeuta para encontrar ejercicios apropiados que disfrute y formará parte de su rutina diaria.

Los expertos generalmente recomiendan este tipo de ejercicio para la artritis psoriásica:

Ejercicios de estiramiento o flexibilidad

para ayudar a reducir la rigidez y mejorar la movilidad articular y el rango de movimiento. Ejercicios de fortalecimiento
para desarrollar y mantener tono muscular, resistencia y fuerza. Ejercicio aeróbico
como caminar , natación y ciclismo para mejorar el estado cardiovascular y ayudar a mantener un peso corporal saludable. Siga estas recomendaciones para garantizar rutinas de ejercicio seguras y efectivas:

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico para averiguar cuál es el mejor de ejercicio para sus síntomas.

Comience con un movimiento más fácil en las articulaciones, ejercicios de amplitud de movimiento tan fáciles y actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.
Aumente gradualmente su tiempo e intensidad durante semanas y meses para reducir la probabilidad de lesiones.
Evite movimientos o actividades que puedan estresar las articulaciones, como giros repentinos o impactos fuertes.
Escuche a su cuerpo y asegúrese de descansar si siente dolor, enrojecimiento o hinchazón en las articulaciones. .
Desgaste suelto -Calce la ropa durante el ejercicio si su piel está inflamada o inflamada.
Si tiene psoriasis en las uñas, use zapatos cerrados para proteger sus uñas mientras hace ejercicio.
Programe el ejercicio para cuando sepa que tiene la mayor energía y la menor cantidad de rigidez en las articulaciones. Muchas personas con artritis psoriásica experimentan rigidez matutina y descubren que el ejercicio por la tarde o por la noche es más cómodo.
Proteja sus articulaciones con mecanismos y ayudas corporales

En las personas con artritis psoriásica, el sistema inmunitario ataca las articulaciones. Por esta razón, es importante evitar el estrés excesivo o la presión sobre las articulaciones. Los métodos más comunes para proteger las articulaciones incluyen los siguientes:

Use la mecánica corporal adecuada.

Su cuerpo fue diseñado para moverse con eficiencia y cada articulación tiene un ideal La mecánica del cuerpo adecuada simplemente significa que usted se mueve de forma natural y evita poner sus articulaciones en posiciones poco naturales o vulnerables. Mantener una buena postura es una de las maneras más fáciles de asegurarse de que está protegiendo sus articulaciones. Más sugerencias para mantener una buena mecánica corporal:

Mientras está sentado, mantenga las rodillas al nivel de la cadera o ligeramente por debajo.

Mientras tipea, coloque el teclado unas dos pulgadas debajo de los codos doblados.
Mientras está de pie, evite agacharse o encorvarse. Si va a estar de pie por un tiempo, puede colocar un pie en un escalón o una caja pequeña y alternar los pies cada pocos minutos.
Al levantar, doble las rodillas y las caderas para evitar forzar la espalda.
Mientras lleva objetos, sosténgalos cerca de su cofre y cúbralos con sus antebrazos si es posible.
No permanezca en una posición durante largos períodos de tiempo. Ya sea sentado, parado o acostado, es útil cambiar las posiciones con frecuencia para evitar la rigidez o el uso excesivo.
Proteja las pequeñas articulaciones de las manos y las muñecas.

La mayoría de nosotros usamos las articulaciones en las manos y los dedos extensivamente cada día. Para evitar el dolor y la fatiga, es importante limitar la cantidad de estrés en estas articulaciones. Algunas cosas a tener en cuenta: Evite el agarre, tipeo o pellizco prolongados. Use una bandolera en lugar de un bolso con asas. Mantenga los objetos en sus palmas o acurrúquelos en sus antebrazos en lugar de sujetarlos con los dedos.

Evite agarrar mangos pequeños. Considere usar herramientas de cocina que tengan mangos grandes y ergonómicos que faciliten el agarre y que sean menos estresantes.
Para proteger las articulaciones más pequeñas, cuando sea posible, intente utilizar los músculos y las articulaciones más grandes para una tarea específica. Por ejemplo, al abrir una puerta, use ambas manos o apoye el peso de su cuerpo en la puerta en lugar de abrirla con solo una mano.
Regrese usted mismo.

Para conservar energía y disminuir el estrés, es útil para alternar el descanso con la actividad. Divida las tareas en varias tareas más pequeñas y descanse entre cada una. Por ejemplo, en lugar de pasar la aspiradora por toda la casa, haga una habitación a la vez y haga otra actividad entre ellas. Otra forma de reducir el sobreentrenamiento es para trabajar a un ritmo lento y constante y tomar descansos cortos para estirar y descansar. Al usar ciertas herramientas o dispositivos, como los utensilios de cocina que tienen asas grandes y cómodas, puede facilitar las tareas diarias. Los bastones y las ayudas para alcanzar son útiles para algunas personas con artritis psoriásica, y las férulas pueden ayudar a descansar las articulaciones. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar los dispositivos adecuados para su situación.

Proteja su piel y uñas

Si su artritis psoriásica incluye síntomas de piel o uñas, tenga especial cuidado para proteger estas áreas sensibles de irritaciones o lesiones. Algunas formas de proteger la piel y las uñas:

Evite las lesiones en la piel que puedan causar un brote de psoriasis, como quemaduras solares, irritación y pequeños cortes y arañazos. Si le hace daño a su piel, limpie y cubra el área rápidamente y observe si hay signos de infección.

Protéjase las uñas de los pies y las manos usando guantes mientras trabaja con las manos y zapatos con puntera cerrada para proteger los pies.
Si sus síntomas de artritis psoriásica afectan sus pies y tobillos, una visita a un podólogo puede ser útil. Usar zapatos cómodos con mucho espacio para los dedos de los pies puede reducir el dolor en los pies y también se pueden recetar plantillas ortopédicas.
La exposición moderada al sol puede ayudar a sanar las placas y lesiones de la piel, pero asegúrese de usar protección solar y protección solar adecuadas. Consulte a su médico si la fototerapia se recomienda para la psoriasis cutánea.
Mantenga la piel limpia e hidratada. Después del baño, aplique una crema hidratante para mantener la piel hidratada y alivie temporalmente la piel inflamada o irritada.
Terapia con calor y frío para la artritis psoriásica Dolor

Con frecuencia se recomienda la terapia con calor y frío para aliviar temporalmente el dolor de la inflamación , relaje las articulaciones rígidas y aumente el rango de movimiento. La aplicación de calor húmedo a las articulaciones reduce la tensión muscular y estimula la circulación sanguínea. La aplicación de compresas frías reduce el dolor, la inflamación, la hinchazón y el dolor articular durante una exacerbación.

Estas son algunas pautas para usar la terapia de calor y frío:

Terapia de calor

Fuentes de calor seguro incluyen toallas, duchas o baños calientes Botellas de agua y almohadillas térmicas eléctricas.

Para evitar quemaduras, no use calor durante períodos de tiempo excesivos y tenga cuidado de controlar el enrojecimiento de la piel a menudo mientras aplica calor.
Terapia con frío

Evite aplicar hielo o compresas frías directamente sobre la piel.

Use una bolsa de arvejas congeladas o envuelva el hielo en una toalla fina antes de aplicar sobre la piel.
Para evitar la congelación, no aplique el resfriado por más de 15 minutos a la vez.
Permita que su piel vuelva a la temperatura y color normales antes de volver a usar frío.
Cómo la relajación y el control del estrés mejoran los síntomas de la artritis psoriásica

Vivir con el dolor de la artritis psoriásica puede causar una gran cantidad de estrés y tensión. que a menudo hace que la condición sea más difícil de manejar. Hay muchas formas diferentes de manejar el estrés, y lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Es posible que deba probar varios métodos diferentes antes de encontrar uno que sea útil para usted.

La relajación ayuda a reducir el estrés muscular, que a su vez alivia el dolor. Las actividades relajantes como practicar yoga, leer, escuchar música, meditación, imágenes guiadas y retroalimentación biológica pueden reducir el estrés. Puede encontrar que solo toma unos minutos al día de relajación para ayudar a reducir el estrés.

No es raro que las personas con artritis psoriásica experimenten depresión, y es posible que necesiten ver a un psicólogo, un psiquiatra o un consejero. Durante estos tiempos difíciles, la terapia de comportamiento cognitivo puede ser muy útil. Pídale a su médico una derivación a un terapeuta calificado.

Es posible que haya ocasiones en las que necesite pedir ayuda práctica a familiares y amigos. Si bien esto puede ser difícil, no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.

Por último, un simple ejercicio de respiración profunda puede tener un efecto dramático e inmediato en tus niveles de estrés. Inhale lentamente mientras cuenta hasta cinco y luego exhale lentamente mientras cuenta hasta cinco. Practique este ejercicio durante aproximadamente un minuto varias veces al día o cada vez que sienta estrés. Después de unos segundos de respiración profunda, puede experimentar cierto alivio.

¿Pueden los alimentos adecuados ayudar a sus síntomas de artritis psoriásica?

No se ha demostrado que ningún alimento en particular cause o cure la artritis psoriásica, pero seguir una dieta bien equilibrada puede mejorar su salud general y ayudar a reducir los síntomas. Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios: quita el estrés de las articulaciones, mejora los niveles de energía y reduce la fatiga.

Los investigadores observan los posibles efectos de los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y las frutas y verduras ricas en antioxidantes en la inflamación en el cuerpo como el causado por la artritis psoriásica. Los alimentos con altos niveles de omega-3 incluyen pescado de agua fría (salmón, caballa y arenque), huevos, canola y aceites de linaza. Las frutas y verduras ricas en antioxidantes incluyen manzanas, remolachas, arándanos, arándanos, col rizada, espinacas, brócoli y naranjas. Hasta la fecha, sin embargo, ningún ensayo clínico ha probado o refutado de manera convincente la efectividad de estos nutrientes en pacientes con artritis psoriásica. Hasta que haya más evidencia de que alimentos o suplementos específicos pueden mejorar los síntomas en personas con artritis psoriásica, un equilibrio saludable y equilibrado la dieta es recomendada por la mayoría de los médicos. Específicamente, sugieren que usted:

coma una variedad de alimentos de los cuatro grupos básicos de alimentos: pan, cereal, arroz y pasta; frutas y vegetales; leche, yogur y queso; y carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y nueces.

Evite comer demasiada grasa, especialmente grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

Coma cantidades adecuadas de almidón y fibra.
Elija alta calidad, fuentes de proteínas bajas en grasa.
Evite comer demasiada azúcar.
Evite comer demasiado sodio (sal).
Evite el alcohol.
Más información sobre vivir bien con artritis psoriásica
Para más información sobre la artritis psoriásica y cómo vivir bien con la enfermedad, eche un vistazo a estas presentaciones de diapositivas relacionadas con HealthTalk:

10 Preguntas clave sobre la artritis psoriásica

Artritis psoriásica: unir a su equipo médico