Si estás viviendo con dolor crónico, a veces tu único respiro es cuando estás dormido. Pero las personas con dolor crónico a menudo son tan incómodas que desarrollan problemas para dormir.
Este círculo vicioso no solo puede resultar en cansancio excesivo, sino que también puede hacer que su dolor crónico sea aún peor, dice Biral Patel, MD, anestesiólogo y analgésico. especialista en gestión con Scott and White Hospital en Temple, Texas. "Durante el ciclo de sueño, el cuerpo repone sus reservas de energía, tratando de curarse de las cosas que ocurren a lo largo del día", dice el Dr. Patel. "Cuando no puede obtener niveles efectivos de sueño, su dolor puede empeorar".
Incluso si puede conciliar el sueño, su dolor crónico puede hacer que se despierte cansado. Esto puede deberse a que su dolor está causando frecuentes "microarumeros": cambia a fases más livianas y menos relajadas del sueño.
Afortunadamente, hay formas en que puede dormir mejor incluso si está viviendo con dolor crónico. Reforzar su tratamiento del dolor crónico con tratamientos o estrategias para el insomnio puede aliviar ambos problemas.
Pruebe estos pasos si está dando vueltas de noche:
- Controle su dolor. Cuando su dolor sea controlado o sometido , sus posibilidades de obtener un sueño reparador han mejorado. La mayoría de los pacientes que encuentran un tratamiento efectivo para el dolor crónico generalmente encuentran que también ayuda a sus patrones de sueño, dice Patel. Sus tratamientos de dolor crónico dependerán de qué está causando el dolor en primer lugar. Los medicamentos, la acupuntura, las técnicas de relajación e incluso la cirugía se utilizan para ayudar a tratar diversas formas de dolor crónico. Para obtener más información, consulte a su médico o a un médico especializado en dolor crónico. Luego, puede intentar algunos de los siguientes tratamientos para el insomnio junto con su terapia del dolor.
- Considere la posibilidad de dormir. Si tiene problemas para dormir, su médico puede recomendarle un medicamento recetado para el insomnio que disminuya la actividad en el cerebro y causando somnolencia. Los antidepresivos como la trazodona también se usan a menudo para tratar el insomnio. Sin embargo, la mayoría de los somníferos solo están destinados para uso a corto plazo, por lo que no planee usarlos por más de unas semanas a la vez.
- Reduzca la cafeína. Se encuentra en el café, el té y algunos refrescos, la cafeína es un estimulante que puede bloquear los químicos que inducen el sueño en el cerebro, manteniéndote alerta cuando eso es lo último que deseas. Para minimizar los efectos negativos de la cafeína en su sueño, deje de consumir bebidas con cafeína antes o después de la tarde; esto le dará tiempo a que desaparezcan sus efectos.
- Practique una buena higiene del sueño. Una buena higiene del sueño significa hábitos saludables que pueden ayudar a minimizar los problemas del sueño. Un buen hábito de dormir para desarrollar es evitar dormir la siesta durante el día. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días también pueden ayudar. También puede ser útil desarrollar un ritual del sueño, como tomar un baño tibio, comer un refrigerio ligero o leer durante un tiempo corto justo antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente. Puede sonar contra intuitivo, pero el ejercicio de cuatro ocho horas antes de acostarse se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad del sueño para las personas con insomnio. La actividad física puede ayudar a reducir la ansiedad, que puede ser un factor en el insomnio. Algunas formas de dolor crónico, como la fibromialgia, se pueden reducir con el ejercicio regular. Sin embargo, asegúrate de dejar suficiente tiempo entre tu sesión de entrenamiento y tu hora de dormir, ya que hacer ejercicio demasiado tarde puede mantenerte despierto.
- Revisa tus medicamentos. Algunos medicamentos recetados pueden contribuir al insomnio. La cortisona, una hormona esteroide usada para la inflamación, es una droga que puede mantenerlo despierto. Algunos medicamentos para la tiroides, medicamentos sin receta para la tos y el resfriado y levodopa (un medicamento utilizado para tratar la enfermedad de Parkinson) también pueden causar insomnio. Si cree que sus medicamentos pueden estar interfiriendo con su sueño, hable con su médico sobre terapias alternativas.
Relacionado: Remedios alternativos del sueño para el insomnio
Hay varias cosas que puede hacer para aumentar las posibilidades de dormir mejor y descansar puede ayudar a aliviar su dolor crónico.
