Una buena noche de sueño es importante para todos, pero es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular las hormonas que controlan el apetito, aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar su salud general. Pero la diabetes tipo 2 y el mal sueño a menudo van de la mano, porque su riesgo de problemas que interfieren con su capacidad para quedarse y quedarse dormido, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, aumenta si tiene diabetes
"Muchas personas con diabetes le dirá que no duermen bien, pero no han establecido la conexión que la diabetes está desempeñando un papel ", dice Jay Shubrook, DO, director de la división clínica del Instituto de Diabetes de la Universidad de Ohio Heritage College of Osteopathic. Medicina y un especialista en diabetes con Optimized Care Network.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, según la National Sleep Foundation, pero muchos no reciben esa cantidad. Dormir muy poco es especialmente problemático. "Cuando tiene falta de sueño, tiene más grelina, la hormona que le indica cuándo comer, y menos leptina, la hormona que le indica que deje de comer", dice Michael J. Breus, PhD, un psicólogo clínico en Scottsdale, Arizona, y autor del programa de 4 semanas Good Night: The Sleep Doctor para un mejor sueño y una mejor salud. "También es más probable que busque galletas, pasteles, tartas y otras opciones no saludables, que pueden tener efectos negativos sobre el azúcar en la sangre".
Además, cuando está cansado, también es menos probable que lo haga. haga ejercicio y haga otras cosas que sepa que son buenas para usted. "Es un círculo vicioso, especialmente si tienes diabetes tipo 2", dice Breus.
Cómo la diabetes puede afectar tu sueño
Aquí hay cuatro formas específicas en que la diabetes tipo 2 puede causar estragos en tu sueño y remedios para cada uno:
1. Práctico de costa del azúcar en la sangre nocturno
Los cambios en los niveles de azúcar en la sangre durante la noche pueden interferir con el sueño. "Si sus niveles de azúcar en la sangre o glucosa son altos, lo orina. Esto significa que puede levantarse para orinar muchas veces durante la noche, lo que altera la cantidad y la calidad de su sueño ", dice el Dr. Shubrook. "Su nivel de azúcar en la sangre también puede caer por la noche, lo que puede causar sudoración y temblores".
Puede ayudar a prevenir el aumento y la caída de azúcar en la sangre al comer comidas regulares durante el día en lugar de consumir todas las calorías durante la noche , Dice Shubrook. "Una alimentación saludable reduce el riesgo de niveles altos o bajos de azúcar en la sangre por la noche y lo ayuda a mantener un peso normal", dice. Además, hable con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para controlar su nivel de azúcar en la sangre. Es posible que su médico pueda ajustar o agregar medicamentos para que vaya por buen camino.
2. Cambios de humor
"Tener diabetes aumenta el riesgo de depresión y ansiedad, lo que también puede interferir con el sueño", dice Shubrook. Hable con su médico sobre la terapia y / o meditación que pueden abordar problemas emocionales. También puede probar cambios en el estilo de vida como la mediación y el ejercicio para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
3. Extremidades dolorosas o inquietas
Otros síntomas relacionados con la diabetes que pueden contribuir a una mala noche de sueño incluyen dolor en los nervios, a menudo en las piernas, y síndrome de piernas inquietas. Las personas con diabetes son más propensas a tener síndrome de piernas inquietas, que se caracteriza por un deseo abrumador de mover las piernas por la noche, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. "Hágale saber a su médico si siente dolor nervioso o piernas inquietas" te mantienen despierto ", dice Shubrook. "Los tratamientos están disponibles".
4.
Apnea del sueño Más del 20 por ciento de las personas con diabetes tienen apnea del sueño, según la International Diabetes Foundation. La apnea del sueño está marcada por numerosas (y peligrosas) pausas en la respiración que ocurren durante toda la noche y pueden provocar problemas cardíacos.
Si tiene síntomas de apnea del sueño, como somnolencia diurna excesiva, problemas de memoria o concentración, irritabilidad, depresión o cambios de humor y dolores de cabeza, debe consultar a su médico. El tratamiento de la apnea del sueño a menudo implica el uso de una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) mientras duerme. Un CPAP es una máscara conectada a una bomba para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas. Además de dormir mejor, el tratamiento también puede mejorar su sensibilidad a la insulina, según una revisión de investigación publicada en 2015 en la revista NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Perder peso también puede ayudar a prevenir la progresión de la apnea del sueño, de acuerdo con estudio en la edición de marzo de 2014 de Sleep Medicine. Esta misma pérdida de peso lo ayudará a controlar la diabetes tipo 2, por lo que es beneficioso para todos, dice Shubrook.
Consejos para mejorar su sueño
Además de abordar esos cuatro problemas específicos del sueño, mejorar sus hábitos de sueño puede ayudarlo controlar la diabetes Aquí, Breus comparte siete consejos para dormir mejor:
Establezca y mantenga un horario consistente de sueño-vigilia, incluso los fines de semana.
- Evite beber alcohol durante al menos tres horas antes de acostarse. "El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero le impedirá permanecer dormido", dice Breus.
- Detenga toda la cafeína antes de las 2 p.m. Esto incluye café y refrescos, así como bebidas energéticas y barras, dice.
- Reserve su habitación solo para dormir y para el sexo; prohibir los artilugios electrónicos.
- Crea un ambiente similar a una cueva para dormir manteniendo tu habitación fresca y oscura.
- Haz ejercicio más temprano si sabes que el ejercicio te deja con demasiada energía y no con sueño.
- Evita el estrés actividades antes de acostarse.
