cumplí 65 años en octubre. Pesé 275 libras desde que me retiré, así que obviamente necesito perder algo de peso. Sin embargo, mi EPOC trabaja mi respiración. Me uní a nuestra YMCA local, pero no sé qué tipo de ejercicio me satisfaría con mi problema respiratorio. ¿Tiene alguna sugerencia?
- Ron, Pennsylvania
Primero, permítame felicitarlo por dar un paso importante hacia la mejora de su salud al unirse a la YMCA. La EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, es lamentablemente una afección muy común, con más de 14 millones de estadounidenses diagnosticados y muchos más que sufren síntomas pero que en la actualidad no reciben tratamiento. De lejos, la causa más común de esta enfermedad es el tabaquismo.
Hay dos formas de EPOC: bronquitis crónica y enfisema. Las personas con bronquitis crónica tienen una tos productiva, que ayuda a eliminar el moco de las vías respiratorias, que dura al menos tres meses al año durante al menos los últimos dos años. El enfisema se caracteriza por la dilatación de los alvéolos de los pulmones, acompañado de la destrucción de las paredes de los alvéolos. La falta de aire y la dificultad para respirar son síntomas comunes de ambas formas de EPOC.
Además de fumar, cualquier cosa que interfiera con los músculos respiratorios de nuestro cuerpo -y eso incluye la obesidad- empeorará los síntomas de la EPOC, por lo que la pérdida de peso es un excelente tu, Ron E incluso sin pérdida de peso, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas de muchas personas que viven con EPOC.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su médico. La EPOC se clasifica de leve a grave, y el tipo y la cantidad de ejercicio recomendados dependerán de dónde se encuentre dentro de ese rango. Otra consideración importante es si sus pulmones pueden mantener un nivel satisfactorio de oxígeno en su sangre cuando hace ejercicio, o si debe prescribirse oxígeno suplementario.
En general, cualquier programa de ejercicios debe comenzar muy lentamente y aumentar en intensidad solo después de ves lo bien que tolera la actividad. El calentamiento es importante y debe incluir estiramientos, actividades de rango de movimiento y movimientos muy suaves. Se ha demostrado que los ejercicios que fortalecen los músculos del tórax son más beneficiosos que el ejercicio de alta intensidad. Si se siente sin aliento, trate de respirar a través de los labios fruncidos y haga que la porción o exhalación de exhalación dure el doble que la parte de inhalación. En general, mi consejo es encontrar un programa que sea médicamente seguro y lo mantendrá haciendo ejercicio regularmente. ¡Buena suerte!
