No es ningún secreto que las vacaciones no son tan perfectas como a menudo se retratan en la televisión. Pero si tiene depresión, podría parecer que todos menos usted están felices y celebrando.
"Es común que las personas propensas a la depresión tengan melancolías navideñas", dice Simon Rego, PsyD, director de entrenamiento psicológico y el Programa de entrenamiento de terapia de comportamiento cognitivo en Montefiore Medical Center y un profesor asociado de psiquiatría clínica y ciencias del comportamiento en Albert Einstein College of Medicine en la ciudad de Nueva York. Las personas con depresión mayor a menudo tienen dificultades con las tareas y responsabilidades normales de la vida diaria. La depresión mayor interrumpe el sueño, dificulta el trabajo, quita los placeres que solía disfrutar y puede provocar sentimientos de soledad.
Ya sea que esté deprimido o tenga antecedentes de depresión, la preparación y la prevención son más importantes a medida que se acerca. las vacaciones. "Piense en ello como una vacuna, como vacunarse contra la gripe", dice Rego. Cuando se tome el tiempo para idear un plan para lidiar con el estrés de vacaciones, es más probable que tenga éxito en el manejo de la depresión.
Y cuanto antes desarrolle un plan, mejor; el otoño puede ser un buen momento para comienza a prepararte Si normalmente ve a un terapeuta, es algo en lo que puede trabajar juntos como parte de su tratamiento para la depresión.
¿Qué está causando el estrés de sus vacaciones?
Incluso las personas que no están deprimidas a veces se sienten deprimidas durante las vacaciones. La lista de factores estresantes de las vacaciones es extensa y varía de persona a persona, pero algunos factores comunes que pueden contribuir a la depresión son:
Todos los demás parecen felices.
Las personas tienden a compararse con otras personas que parecen tener una buen tiempo, y esto puede ser especialmente problemático para las personas con depresión. Pueden comparar la forma en que se sienten con sus propios momentos más felices o simplemente con un ideal de cómo creen que deberían sentirse, y esto se suma al estrés. Las cargas adicionales.
El estrés de vacaciones puede provenir de la necesidad de comprar, decorar, asistir a fiestas de trabajo, hacer malabares con los planes de viaje, y más. "Para alguien que está deprimido o propenso a la depresión, estos factores estresantes adicionales pueden consumir mucha energía, y las personas con depresión ya tienen problemas con las deficiencias de energía", dice Rego. Preocupaciones financieras.
Para muchas personas, las vacaciones pueden significa más alegría y también más dinero gastado. Algunas personas compran muchos artículos caros y las facturas se acumulan. El tiempo de vacaciones puede implicar hacer más compras cotidianas y salir más a menudo, dice Rego. Tensión familiar.
Aunque discutir sobre política con un pariente sobre el pavo parece un cliché, las diferencias familiares son reales y estresantes. Cómo administrar su estado de ánimo durante las vacaciones
Ciertas tácticas pueden ayudarlo a controlar la depresión durante la temporada de vacaciones. Pruebe estos consejos:
Reconozca sus sentimientos.
Comprenda y acepte que es normal experimentar cierto estrés durante las vacaciones, dice Rego. Si comienzas a sentir síntomas de depresión que has sentido en el pasado, no entres en pánico. En su lugar, comuníquese con un ser querido y su médico o terapeuta. Establezca límites.
Las fiestas pueden ser agobiantes, así que establezca algunos límites sobre cuánto puede hacer en términos de socialización, gasto y viajes. Manténgase social.
Si bien debe limitar el número de eventos a los que responde que sí, eso no significa que deba prometer pasar las vacaciones solo en su hogar. "Las personas con depresión tienden a aislarse más", dice Rego, pero eso no es necesariamente saludable. Para Katrina Starzhynskaya, autora del libro Katrina's Recovery, con sede en San Diego, las fiestas fueron especialmente difíciles cuando ella luchó contra la depresión por tres años. Originaria de Minsk, Bielorrusia, se sentía sola y abandonada porque estaba lejos de su familia. Pero Starzhynskaya resistió el impulso de quedarse en casa sola y en su lugar hizo planes con amigos durante la temporada de vacaciones. También pasó mucho tiempo viendo comedias románticas porque le levantó el ánimo.
Mantenga los hábitos saludables.
Aunque puede estar más ocupado de lo habitual con las tareas de vacaciones, haga todo lo posible para cumplir con su rutina habitual tanto como sea posible, dice Rego. Eso significa mantener su hora de acostarse normal, hacer ejercicio regularmente y comer de forma saludable. Starzhynskaya dice que mantenerse al día con su rutina de ejercicios ayudó cuando se sentía mal durante las vacaciones. Controle su consumo de alcohol.
Porque el alcohol puede empeorar la depresión, limitar la cantidad que bebe durante las vacaciones o evitarla por completo, dice Rego. . Identifique sus factores desencadenantes personales.
¿Interactúa con un familiar en particular y lo hace sentir mal? ¿Es estresante comprar regalos que realmente no puede pagar? Sea lo que sea, anticipa el problema y encuentra una solución. Puede significar prepararse a sí mismo para que un pariente no se metan en la piel o reduzca su lista de regalos. "Tenga listo un plan de acción por si acaso", dice Rego. Si los pensamientos cambian al suicidio
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los suicidios no ocurren más a menudo durante las vacaciones que otros momentos del año. De hecho, las tasas de suicidio son más bajas en diciembre.
Independientemente de las estadísticas, el suicidio es un problema durante todo el año, dice Rego. Primero, recuerde que pensar sobre el suicidio es un síntoma de depresión. "Es un síntoma oficial, que ayuda a normalizar a las personas que está bien tener esos pensamientos", dice.
La clave no es comprar esos pensamientos destructivos. Consulte a un profesional de salud mental para que lo ayude y tenga un plan de crisis antes de que lo necesite. Recuerde también que la ayuda se encuentra a solo una llamada de distancia con el número gratuito de National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-TALK.
Sobre todo, mantenga el tratamiento de la depresión durante las vacaciones y tenga un plan para ayudarlo. manejas tu depresión y superas la temporada bulliciosa.
