Un cambio en sus hábitos de sueño es uno de los efectos más comunes de la depresión. La falta de sueño puede comenzar antes de la depresión, ser un síntoma de depresión y empeorar la depresión.
"La depresión y el sueño están estrechamente relacionados", dice Prashant Gajwani, MD, profesor asociado y vicepresidente de asuntos clínicos en el departamento de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas en Houston. "La depresión es una enfermedad cerebral y afecta muchos tipos de funciones cerebrales, incluido el ciclo sueño-vigilia. Una vez que se ha alterado este reloj biológico, puede hacer que el sueño sea aún más irregular y eso aumenta la depresión. ciclo para muchas personas. "
Efectos de la depresión en el sueño
Las personas con depresión suelen experimentar patrones de sueño alterados, pero la forma en que la depresión afecta el sueño varía mucho.
" La dificultad para dormir lo suficiente es un síntoma importante para la mayoría de las personas con depresión, pero para alrededor del 10 al 20 por ciento de las personas, los efectos de la depresión resultan en dormir demasiado ", dice el Dr. Gajwani. La depresión comúnmente causa:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para quedarse dormido
- Despertarse temprano en la mañana
- Oversleeping
- Dormir durante el día
- Mala calidad del sueño
- Despertarse cansado
Efectos del sueño sobre la depresión
La cantidad de sueño reparador que recibe puede afectar su salud emocional. "La falta de sueño durante un tiempo lo suficientemente largo puede causar depresión", dice Gajwani. Aunque es poco probable que la falta de sueño por sí sola sea responsable de la mayoría de los casos de depresión, puede contribuir a la depresión en algunas personas. El hecho de que muchas personas que tienen problemas para dormir desarrollen depresión puede indicar que los trastornos del sueño y la depresión tienen causas similares o factores de riesgo. Se han encontrado vínculos entre la depresión y el sueño en muchos estudios, por ejemplo:
- Las investigaciones muestran que las personas con insomnio tienen un riesgo 10 veces mayor de desarrollar depresión.
- Otros tipos de trastornos relacionados con el sueño, como la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas, están asociados con altas tasas de depresión. Para las personas con apnea obstructiva del sueño, la depresión a menudo mejora con el tratamiento de la apnea.
- Las investigaciones muestran que los niños con depresión que experimentan falta de sueño o que duermen demasiado son más propensos a tener episodios de depresión más largos y severos.
- Los expertos sospechan que la falta crónica de sueño causada por una enfermedad física es una de las razones por la que las personas mayores tienen tasas más altas de depresión.
Consejos para dormir bien
Si tiene problemas para dormir o está durmiendo gran parte del día, seguir algunos hábitos saludables de sueño puede ayudar. Para comenzar, establezca un horario de acostarse. "Es muy importante para las personas con antecedentes de depresión mantener horas regulares de sueño", dice Gajwani. "Deberías ir a la cama más o menos al mismo tiempo y levantarte casi al mismo tiempo, y usar tu habitación solo para dormir o tener relaciones sexuales". Aquí hay algunos consejos para dormir:
- Ejercicio. "Asegúrese de hacer ejercicio regularmente y pasar un rato al aire libre a la luz del sol todos los días. Esta es una buena manera de configurar su reloj biológico y ayuda a mantenerlo un ciclo regular de sueño-vigilia ", dice Gajwani.
- Omita la siesta. Evite las siestas de la tarde, que pueden provocar insomnio durante la noche.
- Limite la cafeína y el alcohol, especialmente más tarde. Cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto, mientras que el alcohol puede alterar la calidad del sueño. "El alcohol antes de acostarse interfiere con el sueño", advierte Gajwani. "Puede ayudarte a conciliar el sueño, pero es menos probable que duermas toda la noche".
- Levántate si no puedes dormir. "No pierdas el tiempo tumbado en la cama mirando tu reloj". dice Gajwani. Si te encuentras despierto, lo mejor es levantarte y hacer algo relajante hasta que te sientas cansado.
- Apague el televisor. "Evite ver la televisión a altas horas de la noche. La mayoría de los espectáculos de la noche son demasiado estimulantes y no promueven un buen sueño", dice Gajwani. "Es mejor leer un libro o hacer una actividad relajante durante las horas antes de acostarse".
- Practique una buena higiene del sueño. Esto incluye usar su habitación principalmente para dormir y cumplir un horario de sueño regular. Evite las distracciones en su dormitorio, como teléfonos, computadoras, demasiada luz y demasiado ruido. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que la temperatura ambiente sea cómoda para dormir.
Los cambios en los patrones de sueño pueden ser un efecto de la depresión o una señal de advertencia temprana. Informe a su médico si no puede dormir o si duerme demasiado. "Las ayudas para dormir de venta libre no son una buena solución para las personas con depresión y problemas para dormir", dice Gajwani. "Practique una buena higiene del sueño, haga ejercicio regularmente y trabaje con su médico o terapeuta para controlar su depresión". Cuidar de usted mismo, incluso obtener la cantidad adecuada de sueño reparador, puede ayudarlo a controlar su depresión.
