¿Se empapa la camisa en el trabajo o empapa sus sábanas mientras duerme? Probablemente experimente bochornos, un síntoma clásico de la menopausia. A medida que sus niveles hormonales cambian durante la menopausia, sentirse sobrecalentados, enrojecidos y sudados son síntomas comunes. De hecho, según el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos, hasta el 75 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen sofocos durante la menopausia, y el 25 por ciento de esas personas experimentarán bochornos durante cinco años o más.
La menopausia es otra parte del ciclo reproductivo normal de una mujer, uno que marca el final de la menstruación mensual y los años fértiles de una mujer. Afortunadamente, hay maneras de controlar y posiblemente prevenir este incómodo síntoma de la menopausia.
Conozca sus disparadores de destello
Los sofocos se caracterizan por enrojecimiento, volviéndose rojos en la cara, el cuello y el pecho, y sudoración. También pueden ocurrir latidos cardíacos rápidos, mareos y náuseas. Este síntoma de la menopausia puede afectar el día o la noche y dura desde unos pocos segundos hasta cinco minutos calientes.
Aquí hay una lista de los desencadenantes de sofocos más comunes:
- Comer alimentos picantes. Picantes los alimentos son un desencadenante conocido de los sofocos, incluso si no está en la menopausia, comer una comida picante mexicana o alitas de pollo calientes puede hacer que sude y se sienta enrojecido.
- Beber una bebida caliente. Mientras disfruta de una taza de el té puede relajarte, también aumenta la temperatura de tu cuerpo. Eso significa que es más probable que te sientas enrojecido, sudado y caliente.
- Consumo de cafeína y alcohol. La cafeína es otro disparador conocido de los sofocos, aunque no se comprende exactamente cómo genera sudoración. Para las mujeres que buscan prevenir o controlar los sofocos, generalmente se recomienda evitar los alimentos y bebidas con cafeína. Las mujeres que beben alcohol también son más propensas a tener sofocos.
- Relajarse en un baño caliente, una bañera de hidromasaje o una sauna. Todos estos ambientes calientes y húmedos hacen que la temperatura central del cuerpo se dispare, lo que puede desencadenar un sofocos, sudoración y enrojecimiento.
- Sobrecalentamiento cuando hace calor o en una habitación calurosa. Cuando está en la menopausia, un día de verano promedio o una habitación ligeramente recalentada pueden desencadenar un fogonazo completo. Cada vez que su cuerpo se calienta, espere que se enrojezca y sude.
- Fumar. Fumar provoca calores y, por supuesto, muchas otras complicaciones de salud. Para controlar los sofocos y también mejorar su salud en general, evite los cigarrillos y la exposición al humo de segunda mano.
5 maneras de mantener la calma cuando los sofocos golpean
Llevar un diario de cuándo y dónde recibe los sofocos puede ayudarlo a entender qué alimentos específicos, actividades y situaciones evitar.
Esto es lo que puede hacer para controlar los sofocos cuando golpean:
- Use ropa de algodón absorbente y liviana (y pijamas por la noche).
- Tome una bebida fría cuando empiezas a sobrecalentarse.
- Enciende un ventilador o ve a una habitación fresca.
- Intenta relajarte con meditación o ejercicios de respiración profunda si te sientes ansioso o nervioso.
- Vístete con capas de ropa para que pueda quitar los artículos cuando comience a sentirse caliente.
Para muchas mujeres, los sofocos son una parte inevitable de la menopausia. Pero con un poco de preparación, puede mantenerse cómodo y mantener los sofocos bajo control.
