Una suposición típica es que la condición física se basa en el peso corporal y que si es delgado, debe estar en forma y saludable. Aunque eso puede ser una creencia común, no es necesariamente cierto. Si tiene sobrepeso y sigue un plan de ejercicios para alcanzar sus objetivos de condición física, puede ser más saludable que una persona delgada que nunca se ejercita.
Sin duda, mantener un peso corporal saludable es vital para su salud y el sobrepeso aumenta. su riesgo de muchos problemas de salud graves. Pero los expertos están explorando la posibilidad de mantenerse en forma pese al sobrepeso, y resulta que el peso corporal y el IMC (índice de masa corporal) no siempre son los mejores predictores de los niveles de condición física. En general, los estudios encontraron que la aptitud cardiovascular era un mejor indicador de la salud general que el peso. En un estudio, las personas en forma y con sobrepeso tenían un menor riesgo de muerte durante los ocho años de seguimiento que las personas delgadas y no aptas.
Aptitud e IMC: no se pueden eliminar los riesgos
Aunque es "posible mitigar los efectos de la obesidad a través del ejercicio regular ", dice Adam Gilden Tsai, MD, profesor asistente de medicina en la Universidad de Colorado, Denver, eso no significa que pueda estar completamente sano.
Los estudios han encontrado que incluso entre el ajuste y personas gordas, cuanto más gordo sea, mayor será su riesgo de muerte que las personas con menos sobrepeso. Pero el ejercicio ciertamente ayuda. "Estar en buena forma física probablemente protege a una persona contra la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular casi tanto o tanto como lo hace mantener un peso saludable", dice el Dr. Tsai. El peso no siempre equivale a salud o estado físico, agrega Jonathan Q. Purnell, MD, profesor asociado de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregon en Portland.
"La mejor información que tenemos sugiere que el ejercicio puede ayudar particularmente con la prevención de enfermedades crónicas enfermedades y ciertamente puede mejorar la salud cardiovascular también ", dice el Dr. Purnell. El ejercicio tiene un gran beneficio en la reducción del riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, que es muy importante para que las personas comprendan cuando están luchando por perder peso. Incluso si no alcanza su objetivo final de pérdida de peso, dice Purnell, todavía está ayudando a su salud y a su estado físico.
"Incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso asociadas con la actividad aeróbica regular pueden asociarse con beneficios significativos cuando se trata de la salud ", continúa Purnell.
Fitness e IMC: ¿puede ser más grande ser mejor?
" Algunas investigaciones sugieren que pesar un poco más puede ser beneficioso para la salud ", dice Erin Palinski, RD, dietista registrada en práctica privada en NJ "Cargar unos kilos de más puede reducir el riesgo de osteoporosis, ya que el peso extra ayuda a estresar los huesos, ayudando a aumentar la densidad ósea."
Tener bajo peso puede tener desventajas, como aumentar el riesgo de mortalidad a medida que envejeces "Se ha demostrado que los adultos mayores que llevan unos kilos de más tienen una [tasa de mortalidad] menor que los individuos con insuficiencia ponderal de la misma edad", señala Palinski.
Palinski no niega los riesgos de salud muy reales asociados con la obesidad, pero dice que los riesgos no son uniformes en todas las personas que tienen sobrepeso.
Fitness e IMC: medir su condición física
"Hay muchas maneras de medir la condición física", dice Tsai. Estas son algunas formas simples de determinar su nivel de condición física:
Subir escaleras en casa. Una prueba básica es ver si puede subir dos o tres tramos de escaleras sin detenerse.
Evalúe su entrenamiento. Una buena medida de la condición física es si puede ejercitarse cómodamente durante 30 a 60 minutos, las recomendaciones actuales para la actividad física regular, dice Purnell.
Controle su ritmo cardíaco. "Cuanto más en forma esté, menor será su El ritmo cardíaco en reposo será ", dice Palinski." Si su frecuencia cardíaca se eleva por encima de la zona de frecuencia cardíaca objetivo después de caminar solo durante cinco minutos, puede tener niveles de aptitud cardiovascular pobres. Si se necesitan 10 a 15 minutos antes de alcanzar este ritmo cardíaco nivel, puede tener una buena aptitud cardiovascular. "
Programe una prueba en cinta rodante. Las pruebas en cinta rodante, realizadas en un entorno médico, son un método más sofisticado para determinar la aptitud cardiovascular, señala Tsai. El ejercicio es esencial para una buena salud. "Independientemente del peso, es importante trabajar para mantenerse en forma y saludable", dice Palinski. Si no está seguro de cómo comenzar un plan de acondicionamiento físico, hable con su proveedor de atención médica.
