Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- 1. Hable con su médico
- 2. Pruebe calor o terapia fría
- 3. Use un rodillo de espuma
- 4. No olvide estirar
- 5. Ejercicio, ejercicio, ejercicio
- 6. Work Out in the Water
- 7. Evite actividades de alto impacto si lastiman
- 8. Pierda peso si tiene sobrepeso
- 9. Trabaja con un fisioterapeuta
No se lo pierda
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El dolor y la rigidez asociados con La espondilitis anquilosante a menudo comienza en la columna vertebral, pero la inflamación puede penetrar en otras articulaciones, incluidas las caderas. Y debido a que muchos músculos, tendones y ligamentos cruzan las caderas, son cruciales para el movimiento y su calidad de vida.
"Las caderas son muy importantes", dice Lan Boeme, fisioterapeuta de UCLA Health en Los Ángeles. Ella trabaja con muchas personas en la industria del entretenimiento, incluidos los técnicos de iluminación que necesitan mantener la movilidad para hacer su trabajo. Muchos de sus pacientes se quejan de dolor de cadera a medida que progresa la condición, dice.
La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para prevenir o reducir el dolor y la rigidez de la cadera. Estas son algunas estrategias ganadoras.
1. Hable con su médico
Él o ella querrá determinar con precisión qué está causando su dolor, ya sea su condición o posiblemente otra cosa, dice el Dr. John Davis III, reumatólogo de la Clínica Mayo. Luego, su médico puede recomendarle ajustes en su plan de gestión y tratamiento para asegurarse de que todos los elementos, como el ejercicio, la dieta, los suplementos, los medicamentos, la terapia, las ayudas físicas o el alojamiento, estén funcionando para usted.
2. Pruebe calor o terapia fría
Aunque las compresas de hielo pueden ser buenas para el dolor agudo (por ejemplo, un esguince de tobillo), Boeme encuentra que las personas con espondilitis anquilosante responden mejor al calor. El calor aumenta la circulación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. Si la rigidez de la articulación empeora por la mañana, trate de tomar un baño o ducha caliente poco después de despertar. También puede comprar paquetes térmicos aptos para microondas o pequeños paneles térmicos activados con carbón que se adhieren directamente a la piel.
3. Use un rodillo de espuma
Se puede usar un rodillo de espuma para masajear suavemente los músculos adoloridos o apretados y para ayudar a aflojar el tejido blando. Pídale a un entrenador personal o fisioterapeuta que le muestre la manera correcta de usar un rodillo de espuma, y tenga cuidado de no exagerar. Si encuentra un rodillo de espuma demasiado doloroso o demasiado difícil de usar, Boeme sugiere pasar un rodillo sobre sus muslos.
4. No olvide estirar
Intente estirarse antes de levantarse de la cama por la mañana. Los estiramientos mañaneros le ayudarán con la rigidez y comenzar el día con una buena nota. Intenta llevar tus rodillas al pecho y sostenerlas allí. O siéntese en el borde de la cama y cuelgue una pierna por el costado mientras mantiene la otra rodilla flexionada.
5. Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Según la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante, en el Reino Unido, el ejercicio es lo más importante que puede hacer para ayudar a controlar los síntomas de la espondilitis anquilosante. Según un estudio de cohorte publicado en junio de 2013 en Seminarios sobre Artritis y Reumatismo , el ejercicio mejora la función en personas con espondilitis anquilosante, especialmente en aquellos con un caso más grave. Si pertenece a un gimnasio, encontrará varias máquinas que se dirigen a los muslos internos y externos, que sostienen la articulación de la cadera. En casa, intente con los puentes: acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, los pies planos sobre el suelo, separados por el ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados. Levanta las nalgas del suelo, empujando con los talones, para que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Un entrenador personal o fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios adicionales que pueden ayudar a fortalecer sus caderas y aliviar el dolor.
6. Work Out in the Water
El agua sostiene el cuerpo, lo que le permite fortalecer los músculos sin estresar las articulaciones. "Lo bueno de la piscina es que se necesita mucha compresión en la columna vertebral", dice Boeme. Sugiere pisar el agua si puedes o usar un dispositivo de flotación para imitar el andar en bicicleta o correr en el agua.
7. Evite actividades de alto impacto si lastiman
El movimiento es bueno. Si te gusta correr, ve a correr. Pero si le causa dolor, baje un escalón a una máquina elíptica o camine o vuelva a la piscina. Solo mover es la clave. Cada articulación tiene líquido en las articulaciones, y cada minuto que te mueves estás lubricando tus articulaciones. Las actividades de bajo impacto que combinan movilidad, fortalecimiento y entrenamiento funcional pueden ser la mejor opción para las personas con espondilitis anquilosante, según la Spondylitis Association of America.
8. Pierda peso si tiene sobrepeso
Es una ecuación simple: cuanto más pesa, más estrés pone en sus articulaciones, incluidas las caderas. Perder el exceso de peso puede aligerar la carga en las caderas, lo que ayuda a aliviar el dolor. Además, perder peso también puede disminuir la inflamación, dice el Dr. Davis. Pregúntele a su médico cuál debe ser su peso objetivo y asesórese sobre cómo perder peso de manera saludable.
9. Trabaja con un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede ser un gran compañero a medida que navegas por tu condición. Él o ella puede evaluar sus fortalezas y debilidades y adaptar un programa para ayudarle a controlar el dolor y la rigidez. También puede preguntarle a su fisioterapeuta acerca de cuáles son las mejores posiciones para dormir para ayudar a controlar el dolor de cadera. El objetivo final es que seas independiente. "Siempre le digo a la gente que mi función es guiarte y mostrarte qué hacer", dice Boeme, "pero no quiero verte para siempre".
