La psoriasis a menudo parece destellar en los peores momentos posibles: cuando se enfrenta a una fecha límite inminente en el trabajo, atraviesa un dilema personal estresante o tiene dificultades para llegar a fin de mes. El estrés es parte de la vida, pero es particularmente difícil en personas con psoriasis. Encontrar formas saludables de aliviar el estrés es una táctica importante para calmar la mente y la piel.
Aunque la psoriasis y el estrés a menudo van de la mano, la relación no se comprende del todo. "Nadie sabe con certeza por qué el estrés desencadena la psoriasis, simplemente lo hace para muchas personas", dice Abby Van Voorhees, MD, directora de dermatología en la Escuela de Medicina de Virginia Oriental en Norfolk y presidenta de la junta médica de la National Psoriasis Foundation (NPF) . "Sin embargo, no debería sorprendernos, ya que nuestra piel es parte del cuerpo y, por lo tanto, presumiblemente puede verse afectada por las hormonas del estrés al igual que el resto del cuerpo".
La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica. estudio publicado en 2012 en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias, el estrés crónico interfiere con la capacidad del cortisol hormonal para controlar la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que lleva a una inflamación descontrolada. Como la inflamación está relacionada con una variedad de enfermedades, incluida la psoriasis, ayuda a explicar el papel del estrés en la salud. Además, el estrés y los brotes de psoriasis pueden alimentarse entre sí ". Para muchas personas, puede ser difícil descifrar si el estrés ha desencadenado su psoriasis o si la psoriasis les ha causado sentirse estresado, y probablemente para algunos, se convierta en un ciclo continuo ", dice el Dr. Van Voorhees. "Puede ser difícil vivir con psoriasis, tanto los síntomas que puede causar como la frustración de vivir con una enfermedad que no puede controlar".
Cómo controlar el estrés para una mejor alivio de la psoriasis
Para mejorar su psoriasis y su salud en general, pruebe estas ocho estrategias para eliminar el estrés:
Practique la meditación.
- Siéntese en silencio con los ojos cerrados y concéntrese en su respiración durante unos minutos. Este simple paso puede despejar su cabeza y evitar que su mente se acelere, según el NPF. Cualquier actividad que te haga sentir más relajado es buena, dice Van Voorhees. Muévete
- . El ejercicio libera endorfinas, productos químicos para sentirse bien que ayudan a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, según la National Sleep Foundation. Según Van Voorhees, a las personas que duermen lo suficiente generalmente les va mejor con su psoriasis. ¿Dónde deberías empezar? Salga a caminar durante la hora del almuerzo o haga unas cuantas vueltas en la piscina, solo asegúrese de elegir una actividad que realmente le guste hacer. "Si odias correr, aunque se cree que el ejercicio es útil, correr probablemente no es el mejor enfoque para mejorar la sensación de bienestar para ti", dice Van Voorhees. Aprende a resolver problemas.
- "Una de las formas en que las personas [reaccionan] ante el estrés es dejando que sus sentimientos de estar atrapados o atrapados se interpongan en su capacidad para resolver los problemas", dice Rachel Dubrow, LCSW, terapeuta en Skokie, Illinois, quien era diagnosticado con psoriasis hace 16 años. Una estrategia simple de resolución de problemas es detenerse y tomar una respiración profunda cuando se sienta abrumado o estresado antes de decidir qué hacer a continuación, dice Dubrow. Da un paso atrás y separa el problema en pedazos manejables para que no te intimide, dice ella. Busca un tratamiento efectivo para la psoriasis.
- Esto puede ayudar a romper el ciclo de estrés y psoriasis. "Las personas cuya enfermedad está bajo control de un medicamento o de la terapia de luz a menudo notan que su estrés también comienza a disminuir", dice Van Voorhees. Buscar apoyo.
- Los grupos de apoyo permiten a las personas hablar y aprender unos de otros sobre la psoriasis y las mejores estrategias para controlar esta enfermedad, dice Van Voorhees: "Encuentro que son especialmente valiosos para adolescentes y adultos jóvenes con psoriasis mientras luchan por encajar en sus pares", dice. "La psoriasis, especialmente cuando es grave, puede ser extraordinariamente difícil de manejar y, por lo tanto, el apoyo de otros puede ser crítico". Recomienda consultar el sitio web de la NPF para obtener información sobre grupos de apoyo, tanto en línea como a nivel local.Considere la terapia. Es una buena idea adelantarse al estrés y hablar de ello si es necesario. "Esto significa identificar lo que te estresa, de modo que, cuando se presente, puedas utilizar herramientas para disminuir el estrés lo mejor posible", dice Dubrow. Considere buscar la ayuda de un terapeuta si está luchando por identificar sus factores desencadenantes del estrés o si está expuesto a fuentes de estrés que son de naturaleza constante o impredecible, dice.
- Tómese un tiempo para usted. Don ' continuamente pospone la satisfacción de sus necesidades personales. Lee, consigue un masaje, escucha música, ve a una cita y encuentra algo divertido para reír, dice Dubrow. Pase tiempo con personas que le traigan alegría y felicidad.
- "Aprendí que el estrés desencadena las bengalas, especialmente en mi cuero cabelludo", dice Dubrow. "Cuanto más me concentro en las cosas que puedo controlar, como mi dieta, ejercicio y las relaciones que tengo con otras personas, menos grave es la bengala ".
