Uno de los principales objetivos del ejercicio es elevar su ritmo cardíaco. Pero cuando su ritmo cardíaco ya está elevado debido a una afección cardíaca como la fibrilación auricular, el ejercicio y la seguridad adecuada del ejercicio pueden ser intimidantes. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
En general, no existen restricciones de ejercicio severas y rápidas para las personas con fibrilación auricular que difieren de las pautas de seguridad para todos, dice Tracy Stevens, MD, cardióloga de Saint Luke's Mid America Heart Institute en Kansas City, Missouri, y portavoz de la American Heart Association. Y tampoco hay ejercicios específicos para la fibrilación auricular. Pero ya sea que te acaban de diagnosticar fibrilación auricular o que has estado viviendo con la enfermedad por un tiempo, existen pautas de ejercicio que pueden ayudarte a aprovechar los beneficios del ejercicio sin comprometer la salud de tu corazón.
¿Cómo puede afectar la fibrilación auricular? Ejercicio
La fibrilación auricular afecta la fisiología del ejercicio y la seguridad del ejercicio de distintas maneras.
"Por un lado, la fibrilación auricular puede reducir la eficiencia del corazón; la cantidad de sangre que llega a los músculos durante el ejercicio es menor que cuando el corazón está en ritmo normal ", dice Richard Wu, MD, director del laboratorio de electrofisiología cardíaca y profesor asociado de medicina interna en el Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern en Dallas.
" En segundo lugar, a veces el ritmo cardíaco y el ritmo son Es normal cuando una persona con fibrilación auricular se encuentra en un estado relajado o en reposo, pero el corazón pierde el ritmo, o de repente acelera a un ritmo muy rápido, cuando se desarrolla la fibrilación auricular. durante el ejercicio ", dice el Dr. Wu. Y algunas personas con fibrilación auricular pueden no ser capaces de alcanzar una frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio y pueden cansarse fácilmente, agrega.
Finalmente, sus medicamentos para la fibrilación auricular pueden ralentizar su ritmo cardíaco, lo que puede evitar que llegue a su meta cardíaca objetivo durante el ejercicio, dice el Dr. Stevens.
Maximización de la seguridad del ejercicio con fibrilación auricular
Si le han diagnosticado fibrilación auricular y desea comenzar un programa de ejercicio o continuar uno que ya tenía, su primer paso hacia la seguridad del ejercicio es hablar con su médico o un fisiólogo del ejercicio. Él o ella pueden detallar las limitaciones específicas de seguridad del ejercicio que debe seguir para ejercitarse de manera segura con fibrilación auricular.
Además, hay algunos consejos específicos de seguridad para que las personas con fibrilación auricular obtengan todos los beneficios para la salud del corazón ofertas de ejercicios, pero con menos preocupaciones:
1. Use un método alternativo de control de la frecuencia cardíaca. Debido a que los medicamentos para la fibrilación auricular pueden reducir la velocidad de su pulso, es posible que no sea efectivo revisar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, dice Stevens. En cambio, para la salud del corazón y la seguridad en el ejercicio, ella recomienda que te esfuerces hasta que tu nivel de esfuerzo sea "algo difícil", pero aún puedes decir una oración completa sin jadear. "Cuando las personas empujan hacia donde están trabajando 'de alguna manera,' por lo general corresponde a su ritmo cardíaco objetivo", dice ella.
2. Establezca metas de ejercicio realistas. "Si tiene fibrilación auricular y no ha estado haciendo ejercicio, al igual que cualquier persona que inicie un nuevo programa de ejercicios, debe establecer objetivos realistas; no se involucre en una actividad extenuante de inmediato", dice Stevens. .
3. Considere los ejercicios de tipo intervalo. "Algunas personas con fibrilación auricular no tienen idea de cuándo están en fibrilación, por lo que pueden hacer ejercicio como alguien con un ritmo cardíaco normal", dice Stevens. Pero otros experimentan una disminución en la resistencia al ejercicio. Si ese es el caso, es posible que desee considerar el entrenamiento por intervalos, "donde se calienta y empuja hasta donde está excediendo ligeramente ese límite 'algo duro', luego retrocede, se recupera, retrocede, retrocede y se recupera nuevamente ", Dice ella.
4. Use equipo de seguridad para ejercicio adecuado. Si toma un medicamento anticoagulante para la fibrilación auricular u otro problema cardíaco, es importante evitar cualquier accidente que pueda causar sangrado cuando se está ejercitando. Por ejemplo, si elige andar en bicicleta afuera, asegúrese de usar un casco, dice Stevens. Lo mismo ocurre con la cinta de correr o cualquier otro ejercicio en el que pueda desmayarse y golpearse la cabeza. También preste especial atención a la seguridad física durante el levantamiento de pesas para evitar dejarse caer una pesa sobre usted mismo, agrega.
5. Tenga cuidado cuando entrene con pesas. "Si tiene fibrilación auricular, no levante tanto peso que contenga la respiración y gruñe para atravesarlo", dice Stevens. No hay un límite de peso específico para la seguridad adecuada del ejercicio, pero asegúrese de que puede levantar los pesos cómodamente, agrega.
6. Estírese antes y después de la actividad. Al igual que todos los demás preocupados por la seguridad en el ejercicio, tómese un tiempo para calentarse y estirarse antes de la actividad y para enfriarse y estirarse después. "No estirar correctamente puede ponerlo en riesgo de lesión, lo que también puede retrasarlo en su programa de ejercicios", dice Stevens.
7. Hidrata adecuadamente. "Si alguien con fibrilación auricular tiene un músculo cardíaco débil o rígido, es posible que tenga que restringir la cantidad de líquido que bebe", dice Stevens. Si tiene restricciones de líquidos, tenga cuidado con ellos y cree el equilibrio adecuado de líquidos para que esté lo suficientemente hidratado como para garantizar el ejercicio, pero sin exceder sus restricciones de líquidos.
8. No se sobrecaliente. "Algunos medicamentos que se usan para tratar la fibrilación auricular pueden reducir la presión arterial, lo que lo hace más sensible al calor", dice Stevens. Protéjase tomando descansos frecuentes, bebiendo agua y prestando atención a cómo se siente. Si alguna vez se siente mareado o aturdido durante el ejercicio, deténgase enseguida y refrésquese.
Tener fibrilación auricular no significa que no pueda disfrutar de la actividad física. Solo asegúrate de tomar las precauciones de seguridad adecuadas para el ejercicio y ser disciplinado y constante para que te sientas bien con tu rutina de ejercicios, dice Stevens.
