Puntos clave
La ira crónica puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. También puede debilitar su sistema inmunológico.
Las formas inmediatas de combatir estallidos de cólera incluyen alejarse y respirar profundamente.
Las soluciones a largo plazo incluyen identificar desencadenantes, cambiar su respuesta y buscar ayuda profesional.
Algunas veces la ira puede ser buena para ti, si se aborda rápidamente y se expresa de manera saludable. De hecho, la ira puede ayudar a algunas personas a pensar de manera más racional. Sin embargo, los episodios de ira poco saludables, cuando lo sostienes durante largos períodos de tiempo, lo vuelves hacia adentro o explotan de rabia, pueden causar estragos en tu cuerpo. Si eres propenso a perder los estribos, aquí hay siete razones importantes para mantener la calma.
1. Un arrebato de ira pone en riesgo su corazón. La mayoría de los daños físicos son los efectos de la ira sobre su salud cardíaca. "En las dos horas posteriores a un estallido de ira, las posibilidades de tener un ataque cardíaco se duplican", dice Chris Aiken, MD, instructor de psiquiatría clínica en la Facultad de medicina de la Universidad Wake Forest y director del Centro de tratamiento del estado de ánimo en Winston-Salem. , Carolina del Norte.
"La ira reprimida: cuando la expresas indirectamente o haces todo lo posible para controlarla, se asocia con enfermedades del corazón", dice el Dr. Aiken. De hecho, un estudio encontró que las personas con propensión a la ira como rasgo de personalidad tenían el doble de riesgo de padecer enfermedades coronarias que sus pares menos enojados.
Para proteger su ticker, identifique y aborde sus sentimientos antes de perder el control. "La ira constructiva, del tipo en que le hablas directamente a la persona con la que estás enojado y lidias con la frustración en una forma de resolución de problemas, no está asociada con enfermedades del corazón", y en realidad es una emoción muy normal y saludable, dice Aiken .
2. La ira aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Si eres propenso a atacar, ten cuidado. Un estudio descubrió que existía un riesgo tres veces mayor de sufrir un derrame cerebral desde un coágulo de sangre al cerebro o sangrado dentro del cerebro durante las dos horas posteriores a una explosión de ira. Para las personas con un aneurisma en una de las arterias del cerebro, había un riesgo seis veces mayor de romper este aneurisma después de un estallido de ira.
Algunas buenas noticias: puedes aprender a controlar esas explosiones enojadas. "Para avanzar hacia un afrontamiento positivo, primero debe identificar cuáles son sus desencadenantes y luego descubrir cómo cambiar su respuesta", dice Mary Fristad, PhD, profesora de psiquiatría y psicología en la Universidad Estatal de Ohio. En lugar de perder los estribos, "respira profundo. Use habilidades de comunicación asertiva. Incluso podría necesitar cambiar su entorno levantándose y alejándose ", dice el Dr. Fristad.
3. Se debilita el sistema inmunitario. Si estás loco todo el tiempo, es posible que te encuentres sintiéndote enfermo más a menudo. En un estudio, los científicos de la Universidad de Harvard descubrieron que en las personas sanas, simplemente recordar una experiencia airada de su pasado provocó un descenso de seis horas en los niveles de inmunoglobulina A, la primera línea de defensa de las células contra la infección.
4 formas de dejar ir la ira Si eres alguien que está habitualmente enojado, protege tu sistema inmunitario recurriendo a algunas estrategias eficaces para sobrellevar la situación. "Comunicación asertiva, resolución efectiva de problemas, uso del humor, o reestructuración de sus pensamientos para alejarse de ese pensamiento en blanco y negro, todo o nada, esas son todas buenas maneras de enfrentarlo", dice Fristad. "Pero debes comenzar por calmarte".
4. Los problemas de ira pueden empeorar tu ansiedad.
Si eres un temeroso, es importante tener en cuenta que la ansiedad y la ira pueden ir de la mano. En un estudio de 2012 publicado en la revista Cognitive Behavior Therapy, los investigadores descubrieron que la ira puede exacerbar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG), una afección caracterizada por una preocupación excesiva e incontrolable que interfiere con la vida diaria de una persona. No solo se encontraron niveles más altos de ira en personas con TAG, sino que la hostilidad, junto con la ira internalizada e inexpresada en particular, contribuyeron en gran medida a la gravedad de los síntomas del TAG. 5. La ira también está relacionada con la depresión.
Numerosos estudios han relacionado la depresión con la agresión y los arrebatos de ira, especialmente en los hombres. "En la depresión, la ira pasiva, donde reflexionas al respecto, pero nunca tomas medidas, es común", dice Aiken. Su consejo número uno para alguien que lucha contra la depresión mezclado con la ira es ocuparse y dejar de pensar tanto. "Cualquier actividad que te absorba completamente es una buena cura para la ira, como el golf, el encaje de aguja, el ciclismo, " él dice. "Estos tienden a llenar nuestras mentes por completo y a enfocarnos en el momento presente, y no queda lugar para que la ira se agite cuando lo haces".
6. La hostilidad puede dañar sus pulmones.
¿No es fumador? Aún podrías estar lastimando tus pulmones si eres una persona hostil y siempre enojada. Un grupo de científicos de la Universidad de Harvard estudió a 670 hombres durante ocho años utilizando un método de puntuación de la escala de hostilidad para medir los niveles de ira y evaluó cualquier cambio en la función pulmonar de los hombres. Los hombres con las clasificaciones de hostilidad más altas tenían una capacidad pulmonar significativamente peor, lo que aumentaba el riesgo de problemas respiratorios. Los investigadores teorizaron que un aumento en las hormonas del estrés, que se asocian con sentimientos de ira, crea inflamación en las vías respiratorias. 7. La ira puede acortar tu vida.
¿Es realmente cierto que las personas felices viven más tiempo? "El estrés está muy relacionado con la salud general. Si está estresado y enojado, acortará su esperanza de vida ", dice Fristad. Un estudio de la Universidad de Michigan realizado durante un período de 17 años encontró que las parejas que mantienen su enojo tienen una vida más corta que aquellos que dicen rápidamente cuando están enojados. Si no eres alguien que se siente cómodo mostrando emociones negativas , luego trabaja con un terapeuta o practica por tu cuenta para ser más expresivo. "Aprender a expresar la ira de una manera apropiada es en realidad un uso saludable de la ira", dice Fristad. "Si alguien infringe tus derechos, debes decírselo". Directamente dile a la gente de qué te enojas y qué necesitas ", dice.
