Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- La relación entre la diabetes y la presión arterial alta
- Cómo controlar su presión arterial
- Cambios en el estilo de vida para controlar la presión arterial
No se lo pierda
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Hay muchos números para realizar un seguimiento cuando tiene diabetes tipo 2, por ejemplo como su azúcar en la sangre, colesterol y A1C, que muestra qué tan bien controla el nivel de azúcar en la sangre en promedio con el tiempo. Pero otro número importante que necesita saber es su presión arterial. Eso es porque dos de cada tres personas con diabetes también tienen presión arterial alta, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA).
La presión arterial alta significa que su sangre se mueve a través de los vasos sanguíneos con un exceso de fuerza. Como resultado, su corazón tiene que trabajar más arduamente, lo que lo pone en riesgo de ataque cerebral y ataque cardíaco. Los vasos sanguíneos estrechados debido a la presión arterial alta también pueden aumentar su riesgo de enfermedad renal y problemas oculares, dos complicaciones comunes de la diabetes.
La relación entre la diabetes y la presión arterial alta
La diabetes aumenta el riesgo de presión arterial alta porque la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos, dice Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, coordinadora de nutrición clínica y educadora de diabetes en el Centro de Diabetes Mount Sinai en Nueva York. "Es más difícil que la sangre fluya a través de las arterias dañadas, lo que puede provocar presión arterial alta".
La presión arterial alta a menudo se denomina "el asesino silencioso" porque no puede tener síntomas. Es por eso que es importante controlar su presión arterial si tiene diabetes.
Cómo controlar su presión arterial
El primer lugar para solicitar una lectura de la presión arterial es el consultorio de su médico. "Haga que se controle su presión arterial en cada visita médica", dice David Lam, MD, profesor asistente de medicina, endocrinología, diabetes y enfermedad ósea en Mount Sinai en Nueva York. Según la frecuencia con que visite a su médico o endocrinólogo, podría ser cada tres meses o podría ser una vez al año, dice el Dr. Lam. Algunas personas pueden necesitar controlar su presión arterial en el hogar con mayor frecuencia, especialmente si están cambiando los medicamentos para controlarla. "No quiere esperar tres meses para descubrir si los medicamentos están trabajando para bajar su presión arterial", agrega Lam.
La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg). El objetivo para la mayoría de las personas con diabetes es una lectura de la presión arterial de menos de 140/90 mmHg, según la ADA. El número superior es la presión sistólica, medida a medida que su corazón late y empuja la sangre a través de los vasos. El número inferior es la presión diastólica, que le indica cuál es su presión entre latidos cuando sus vasos se relajan. Una presión mayor a 140/90 mmHg se considera alta y debe tratarse, dice la ADA.
Debe trabajar con su médico si tiene presión arterial alta porque no desaparecerá por sí solo. Además de los medicamentos, existen cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a reducir su presión arterial. Como una ventaja adicional, estos cambios también lo ayudarán a controlar su diabetes.
Cambios en el estilo de vida para controlar la presión arterial
Los pasos que puede seguir para reducir la presión arterial y controlar mejor la diabetes incluyen:
Mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, pierda peso. "Incluso la pérdida de 10 libras hará una gran diferencia en la presión arterial y otros parámetros de salud", dice Tami Ross, RD, LD, CDE, de Lexington, Kentucky, autor de What Do I Eat Now? Una guía paso a paso para comer bien con la diabetes tipo 2. El aumento de peso pone tensión en su corazón. El exceso de grasa también hace que liberes hormonas que pueden hacer que aumente tu presión sanguínea, según el Centro de Diabetes Joslin.
Observa tu ingesta de sal. Lo ideal es no comer más de una cucharadita de sal al día , Dice Ross. El exceso de sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, y la retención de agua puede provocar presión arterial alta. Una de las maneras más fáciles de reducir la sal es eliminar los alimentos procesados de su dieta, dice Ross. Comer comidas caseras en lugar de alimentos en restaurantes también puede ayudarlo a tener un mayor control sobre su ingesta de sal.
Deje de fumar. La diabetes aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, dice Wishnick, y también lo hace fumar. Cada cigarrillo que fumas aumenta la presión arterial mientras inhalas y durante unos minutos después, de acuerdo con la American Heart Association (AHA). "Dejar de fumar puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular para las personas con diabetes", dice Wishnick.
Haga ejercicio regularmente. "Cada vez que hace ejercicio, baja su presión arterial durante 24 horas", dice Ross. "Es como un medicamento de liberación prolongada". El ejercicio también ayuda a su cuerpo a usar la insulina de manera más efectiva y puede reducir el azúcar en la sangre, según los Institutos Nacionales de Salud. Trate de hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana, dice Ross.
Reduce el estrés. El estrés no solo eleva la presión sanguínea sino que también puede elevar el azúcar en la sangre, dice Ross. El estrés inhibe la capacidad del cuerpo de liberar insulina, lo que puede llevar a que la glucosa se acumule en la sangre, según la ADA. Las formas de reducir el estrés incluyen ejercicio, meditación, yoga y otras actividades relajantes que le gustan.
Limite su consumo de alcohol. El alcohol puede afectar su hígado. El hígado produce glucosa y, si tu hígado está dañado, eso puede dificultar el control de la diabetes. Demasiado alcohol también puede aumentar su presión arterial, según la AHA. Las personas que tienen diabetes que no está bien controlada deben mantenerse alejadas del alcohol. Las mujeres con diabetes bien controlada no deben tomar más de una bebida al día y los hombres no más de dos, dice el American College of Cardiology. El alcohol se debe consumir con alimentos, porque beber con el estómago vacío puede provocar descensos peligrosos en el azúcar en la sangre.
Es posible que aún necesites medicamentos además de estas intervenciones en el estilo de vida, dice Lam, pero un estilo de vida saludable marca la diferencia. Estos cambios también pueden ayudar a controlar la presión arterial y la diabetes.
