El dolor de espalda puede ser el resultado de un trauma, como una caída o un accidente automovilístico. Pero lo más frecuente es que el dolor de espalda sea el resultado de una actividad cotidiana que se realiza incorrectamente: actividades tan comunes como girar para alcanzar o levantar un objeto, sentarse en una computadora en la misma posición durante horas, agacharse para aspirar y llevar bolsas de compras. La buena noticia es que la prevención del dolor de espalda no es tan difícil, a menudo requiere solo unos pocos ajustes que pronto se convertirán en una segunda naturaleza.
Aquí hay seis consejos simples pero efectivos para la prevención del dolor de espalda.
- Ejercicio. Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir el dolor de espalda es levantarse y ponerse en movimiento. ¿Por qué el ejercicio previene el dolor de espalda? Los músculos están destinados a moverse, dice Robin Lustig, DC, quiropráctico en el Centro de Salud Total de Nueva Jersey en Lodi y Pompton Plains, NJ. Si no está en buena forma, es más probable que se lastime la espalda y sienta dolor cuando haga incluso movimientos simples, como levantar a su hijo de su cuna. "Además, el ejercicio ayuda a mantener sus articulaciones fluidas", dice el Dr. Lustig. Otra razón por la que el ejercicio previene el dolor de espalda es porque el ejercicio lo ayuda a mantener su peso bajo, tener sobrepeso, especialmente alrededor del estómago, puede aumentar la presión sobre la espalda.
- Coma bien. "Si mantiene buenos hábitos alimenticios, no solo mantendrá un peso saludable, sino que también no pondrá tensión innecesaria en su cuerpo ", dice Lustig. Una dieta constante de comida excesivamente picante o rápida puede forzar su sistema nervioso, lo que va a crear problemas en la espalda, agrega. Por el contrario, una dieta saludable de frutas y verduras frescas, carnes magras, productos lácteos y granos integrales mantendrá su tracto digestivo en el buen camino. "Si sus intestinos están funcionando y funcionando correctamente, eso mantendrá su columna vertebral porque su interior y su exterior se relacionan entre sí", dice Lustig. "He descubierto que muchas personas que vienen quejándose de dolor lumbar también tienen intestinos irritados".
- Duerma de lado. No quiere dormir boca arriba. La mejor posición para dormir está de tu lado. Si debe dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen para aliviar el estrés de la espalda. Tener un colchón y una almohada de apoyo para la cabeza también es vital. "Obtener suficiente sueño reparador es siempre una parte importante para mantener una buena salud", dice Lustig. Además, si hace ejercicio durante el día, duerme mejor por la noche.
- Mantenga una postura adecuada. "La gente sentada frente a su computadora durante siete u ocho horas al día me mantiene en el negocio", dice Lustig. "La gente se encorva sobre sus computadoras y sus teléfonos cuando envían mensajes de texto, y no se dan cuenta del daño que le están haciendo a sus espaldas y del dolor que podrían estar causando". Asegúrese de trabajar en una estación de trabajo ergonómicamente correcta, tanto en la oficina como en casa, y divida largos períodos frente a la computadora con ejercicios de estiramiento. Si practicas una buena postura, mantendrás las curvas naturales de tu espalda y la mantendrás fuerte.
- Reduce el estrés. Probablemente no te des cuenta de cuánto estrés puede afectar tu salud posterior. El estrés hace que tensos tus músculos, y la tensión constante de este tipo puede causar dolor de espalda. Cualquier actividad que te ayude a reducir el estrés te ayudará a prevenir el dolor de espalda, dice Lustig. Las actividades de reducción de estrés pueden incluir yoga, meditación, biofeedback, respiración profunda, tai chi e imágenes guiadas.
- Dejar de fumar. Es bien sabido que fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, incluidos cáncer de pulmón y colon, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que fumar también puede ser una causa de dolor de espalda persistente. La investigación también muestra que fumar puede empeorar el dolor de espalda existente. No está del todo claro cómo fumar afecta la salud de la espalda, pero una posibilidad es que estrecha los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos estrechos producen menos oxígeno y nutrientes que alcanzan la columna vertebral y, a su vez, se vuelven más susceptibles a las lesiones y se recuperan más lentamente.
Puede reducir su riesgo de dolor de espalda con simples cambios de estilo de vida. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda, no lo ignore. Podría ser un signo de una afección más grave. Hable con su médico acerca de sus síntomas y lo que debe hacer para encontrar y tratar la causa.
