Seguir un plan de ejercicio personalizado es una de las mejores formas de controlar la diabetes, pero no todos se dan cuenta de lo beneficioso que puede ser. "El ejercicio es probablemente la terapia de diabetes más subutilizada", dice Gary Scheiner, CDE, propietario y director clínico de Integrated Diabetes Services en Wynnewood, Pensilvania, y Educador Diabético del Año 2014 de la Asociación Estadounidense de Educadores de Diabetes. Eso es desafortunado, dice, porque el ejercicio es especialmente útil con la diabetes: "Una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza produce los mejores resultados de pérdida de peso y control de azúcar en la sangre".
Las pautas para un plan de ejercicio de diabetes son básicamente las mismas Lo que todos deben seguir: intente realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Si ha estado inactivo o tiene complicaciones relacionadas con la diabetes, como daño a los nervios o problemas oculares, hable con su médico, un especialista en ejercicio o un especialista certificado. educador en diabetes, que puede ayudar a diseñar un plan personalizado de aptitud para la diabetes que le permita alcanzar esa meta.
Seguir de manera constante una rutina de ejercicios para la diabetes podría proporcionarle al menos 10 beneficios para la salud:
1. Uso más eficiente de insulina. Su cuerpo podrá usar su propia insulina de manera más efectiva. La clave es hacer del ejercicio una ocurrencia de rutina. Si ya toma insulina, es posible que necesite menos mientras su rutina de ejercicios ine se vuelve más establecido.
2. Mejor control del nivel de azúcar en la sangre. La actividad cardiovascular constante puede ayudarlo a controlar el nivel de azúcar en la sangre a largo plazo. A corto plazo, el ejercicio después de las comidas puede ayudar a las personas con diabetes dependientes de la insulina a controlar el aumento del azúcar en la sangre después de comer. "Cualquier actividad física ayudará", dice Scheiner. "Trate de hacer las tareas del hogar, pasee o incluso bromee con su pareja".
3. Pérdida de peso. Este es un objetivo importante si tiene sobrepeso. "Trate de realizar hasta 30 a 60 minutos de actividad moderada todos los días", dice Scheiner.
4. Control de peso. Mantener el peso perdido es un desafío para la mayoría de las personas, pero el ejercicio puede ayudarlo a mantener un Seguirá quemando calorías y desarrollando músculo, que continúa quemando más calorías con el tiempo.
5. Músculos tonificados. Con ejercicio consistente, te volverás más fuerte y tonificado. Tendrás más músculo. la cantidad de calorías que quema, incluso cuando está en reposo, y eso también ayuda a perder peso. Intente hacer dos o tres días de entrenamiento de resistencia cada semana, dice Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesora de ciencias del ejercicio en Old Dominion University en Norfolk, Virginia, y autor de El plan de 7 días para la adecuación de la diabetes . Puedes usar bandas de resistencia, pesas, pesas o tu propio peso para hacer tablones y lagartijas. recomienda hacer tres series de 8 a 10 ejercicios diferentes cada dos días. Solo asegúrese de no entrenar los mismos músculos en días consecutivos porque necesitan tiempo de inactividad entre sesiones.
6. Aumento de energía. Un plan de ejercicio consistente le dará más energía con el tiempo. Usted puede obtener este beneficio incluso haciendo pequeños cambios, el Dr. Colberg-Ochs dice: "Párese más y tome descansos para caminar durante el día. Simplemente hacer eso aumenta su nivel de condición física, ayuda a administrar calorías y le da más energía ".
7. Reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La diabetes daña los vasos sanguíneos grandes y pequeños en todo el cuerpo, lo que genera muchas complicaciones y un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardíaca. Implementar y mantener una rutina de ejercicios para la diabetes puede cambiar eso. Según una investigación en la edición de julio de 2013 del Journal of Diabetes Complications , los adultos con diabetes tipo 2 que son físicamente activos y también tienen un buen control de la diabetes tienen casi el mismo riesgo de enfermedad cardíaca que las personas que no tienen diabetes.
8. Mejora la salud de los nervios. Se ha demostrado que mantener el nivel de azúcar en la sangre a niveles normales mantiene a raya el daño a los nervios, y el ejercicio constante puede desempeñar un papel clave en el control de los niveles de glucosa. De hecho, solo ocho semanas de ejercicio regular mejoraron significativamente la calidad de vida de las personas con neuropatía periférica diabética, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 2013 de la revista Quality of Life Research . . Mejora de la salud mental y emocional.
Tener una enfermedad crónica como la diabetes puede ser estresante. La ira y la negación son comunes, y el riesgo de depresión aumenta. "El beneficio psicológico de ser físicamente activo es importante en términos del estado de ánimo y la sensación de bienestar de una persona", dice Scheiner. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, controlar la depresión y darle una sensación de control sobre su vida, incluida su diabetes. 10. Mejor equilibrio.
El daño a los nervios en los pies y las piernas puede provocar problemas de equilibrio. Colberg-Ochs dice que si incluyes ejercicios de fortalecimiento en tu combinación de cardio y entrenamiento de fuerza, también puedes mejorar tu equilibrio y reducir tus probabilidades de caer. Si quieres todos estos beneficios, dice Scheiner, sé coherente con su plan de adecuación para la diabetes. Piense en el ejercicio como un medicamento diario que necesita para mantenerse sano, y si encuentra actividades que le gustan, será mucho más divertido que tragar una pastilla.
