La mayoría de las personas que intentan perder peso conocen los conceptos básicos. Debe seguir una dieta generalmente saludable. Necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema. Y debe eliminar los hábitos de alimentación poco saludables al borde de la acera.
Pero a veces, incluso cuando parece que estamos comiendo saludablemente para perder peso, las libras no desaparecerán. Esto puede ocasionar frustración e incluso abandonar el plan de alimentación saludable.
Si cree que está siguiendo una dieta saludable, pero el peso simplemente no se está reduciendo, es probable que esté comiendo demasiadas calorías para la dieta. cantidad de energía que estás gastando El truco consiste en determinar de dónde provienen estas calorías adicionales y qué cambios necesita para empezar a comer saludablemente para perder peso.
Si bien la respuesta puede ser diferente para todos, estos son algunos consejos para corregir algunos errores comunes de la dieta:
1. Tamaño correcto de las porciones. Es genial comer una comida bien redondeada, pero asegúrese de que sus porciones sean del "tamaño correcto" en lugar de "supersized". Consulte los datos nutricionales de los alimentos envasados para saber exactamente la cantidad de comida que necesita. considera una porción, luego cuente o pese la porción según sea necesario.
2. Reduzca las grasas (y las calorías) en los platos de los restaurantes. Pida aderezo en el costado y renuncie a la mantequilla en las verduras y la crema agria en las papas al horno. Cuando haga su pedido, solicite que la mantequilla derretida no se rocíe en el filete de pescado asado u otras entradas.
3. Limite salir a comer (y llevar también). Si no cocina la comida, tiene menos control -y conocimiento- de la grasa y calorías del plato. Cuando salgas, ten porciones en mente. Incluso las personas que tienen tamaños de porciones bajo control en el hogar pueden tener dificultades al comer en restaurantes. Aprenda a echar un vistazo a una porción de 3 onzas de carne y media taza de arroz, por ejemplo, para que pueda mantenerse dentro de las cantidades promedio de la porción. En los restaurantes, solicite un contenedor para llevar antes de comenzar a comer, y coloque la mitad de la comida en él para un almuerzo fácil al día siguiente.
4. Cuente cada caloría. Las personas que siguen una dieta saludable pueden quedarse atrapadas con calorías adicionales mordisqueando aquí y allá durante el día. Ya sea que se trate de comer bocadillos, probar mientras cocinas o "no desperdiciar" la comida que queda en los platos de los demás, si la comes, la cuentas. Comience a escribir cada bocado que tome. Es posible que se sorprenda del peso que puede perder una vez que realiza un seguimiento de cada caloría.
5. Recuerde las bebidas. Los sorbos de refresco y el jugo pueden agregar muchas calorías adicionales. Una mejor idea es beber agua regular o con gas durante todo el día. Te mantendrás hidratado e incluso podrás perder peso. Investigadores de Virginia Tech descubrieron que las personas que bebieron 16 onzas de agua tres veces al día antes de comer perdieron en promedio cinco libras más durante un período de tres meses que las personas que no bebieron agua antes de las comidas.
6. Coma las tres comidas todos los días. Para cualquiera que trate de limitar las calorías, omitir una comida completa (especialmente el desayuno) puede ser tentador. No lo hagas Pasar demasiado tiempo sin comer puede causarle un exceso de hambre en la próxima comida y causar que coma en exceso, consumiendo incluso más calorías de las que tendría si hubiera comido la comida omitida en primer lugar.
7. Reduzca la velocidad. Tomar tiempo para masticar y realmente probar la comida puede ayudarlo a comer menos y disfrutar más de su comida.
8. Coma por las razones correctas. Si se siente estresado, cansado o aburrido, es tentador buscar una solución rápida en el refrigerador o en el armario. Pero esto puede agregar calorías innecesarias a su cintura y arruinar un plan de alimentación saludable. La próxima vez que sienta deseos de comer entre comidas, pregúntese si realmente tiene hambre. Si es hambre, satisfaga con un puñado saludable de zanahorias, bayas o nueces. Pero si solo buscas una distracción, intenta salir a caminar.
9. Resiste la solución rápida. Las dietas que suenan demasiado buenas para ser verdad probablemente sí lo sean, así que evítelas. "Hacer ayunos, purgas y otras cosas nocivas son contraproducentes", dice Susan B. Roberts, PhD, profesora de nutrición en la Universidad de Tufts en Boston y autora de La Dieta "I". "Tratar de hacer cosas locas como las dietas de galletas no enseña buenos hábitos alimenticios".
10. No se dé por vencido por la frustración. Incluso si la balanza no se mueve, consérvela. Desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo, y la escala puede no reflejar sus esfuerzos de inmediato. Ser más activo, dice Roberts, puede ser otra forma de ayudar a quemar calorías, y ver más progreso.
Nadie dijo que seguir una dieta saludable era fácil, pero con la mentalidad, disciplina e información correctas, se puede eliminar la salud comiendo y teniendo éxito.
