Hacer frente a los cambios esperados, como la planificación de la jubilación o un traslado planificado, puede ser bastante difícil. Lidiar con un cambio repentino e inesperado, como la muerte de un ser querido, puede ser devastador.
"Lo único en lo que podemos contar es que las cosas cambian y que hay cambios de vida inevitables en la vida de todos", dice Irina Firstein, LCSW, una psicoterapeuta que practica en la ciudad de Nueva York por más de 20 años. "Algunos cambios que iniciamos y ponemos en marcha y otros quedan fuera de nuestro control".
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La forma en que abordamos ambos tipos de cambios puede facilitar una transición incluso en los momentos más difíciles de las circunstancias.
Lidiar con el cambio: mudarse a una nueva ciudad
"Mudarse a una nueva ciudad puede ser muy estresante y atemorizante. Por lo general, hay una buena razón para realizar esa mudanza y es importante mantener esas razones en la mente ", dice Firstein." También es importante saber que puede haber un período de soledad en una ciudad nueva y que esto es normal ".
Aquí hay consejos para armar un plan de acción para un movimiento:
- Anticipar el estrés. Incluso el cambio planificado puede ser estresante. Tenga en cuenta posibles síntomas de estrés, como ansiedad, dolores y molestias, dolor de cabeza y fatiga. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y encontrar formas de aliviar el estrés.
- Prepárese bien. Hacer un cambio es más fácil si ha ahorrado dinero más que suficiente, ha pedido ayuda suficiente y ha simplificado la vida como tanto como sea posible. Es mejor estar preparado en exceso que poco preparado.
- Piensa en moverte como una oportunidad. El miedo a lo nuevo puede impedirte ver nuevas oportunidades. Desarrolla una visión positiva de cómo será la vida en un nuevo lugar. "Es importante tratar de anticipar lo que será más estresante y, al mismo tiempo, estar abierto a nuevas posibilidades", dice Firstein.
Tratando con el cambio: planificación de la jubilación
"Otro escenario estresante es la jubilación. el sentido del yo y el significado de la vida estaban conectados con el trabajo, es un momento y una oportunidad para descubrir y ponerse en contacto con nuevas partes de uno mismo que antes no podían encontrar expresión ", señala Firstein.
Considere estos consejos al armar su plan de acción de jubilación:
- Planifique nuevas actividades. La euforia de no tener obligaciones se desvanece rápidamente. Todo ese tiempo extra que has estado esperando puede convertirse rápidamente en aburrimiento si te enfrentas a un gran vacío. Llene su tiempo con actividades que sean gratificantes y significativas para usted.
- Tenga cuidado con la depresión. Al igual que con otros períodos de cambio, la jubilación puede ser estresante. Si se encuentra sin interés en las actividades, se siente solo o tiene problemas para dormir y comer, pida ayuda.
- Sea flexible. Los períodos de cambio rara vez se completan según lo planeado. Uno de los aspectos más importantes de la planificación de la jubilación es la flexibilidad. "Considere la jubilación como una oportunidad para crecer y expandirse en lugar de tratar de controlar todo según sus especificaciones o nivel de comodidad", aconseja Firstein.
Tratar con el cambio: la pérdida de un ser querido
Perder a un ser querido es uno de los cambios de vida más dolorosos. Hace una diferencia si la pérdida es repentina o es el resultado de una enfermedad prolongada, dice Firstein. "Es importante saber que la pérdida es inevitable en la vida, que es una experiencia universal, que es normal tener dolor, y que con el tiempo el dolor se atenúa y se vuelve menos agudo", explica. "Es importante hablar sobre los propios sentimientos y tener espacio para llorar la pérdida".
Aquí hay otros consejos para enfrentar este período de cambio:
- La aflicción es un proceso. Todo el mundo se enfrenta a la pérdida de forma diferente y no hay límite de tiempo. Aunque el dolor disminuye con el tiempo, puede sentirse como si estuvieras en una montaña rusa por un tiempo. Ten en cuenta que el dolor puede resurgir durante las vacaciones o en los cumpleaños.
- Sepa cuándo obtener ayuda. Cuando tiene duelo, los síntomas normales incluyen tristeza, fatiga e incluso enojo. Si está luchando con síntomas de dolor que empeoran progresivamente y que interfieren con su vida cotidiana, busque ayuda profesional.
- Cuídese. Un período de pérdida aumenta el estrés en su vida. No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo de amigos y familiares. Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio y participar en actividades con otros.
Los períodos de cambio pueden estar reservados para todos nosotros, pero algunos de nosotros estamos mejor equipados para manejar estos tiempos que otros. "Las personas que son mejores para lidiar con el cambio tienen una actitud flexible hacia la vida, una personalidad tranquila, buenos sistemas de apoyo, relaciones satisfactorias y un trabajo o intereses significativos", dice Firstein.
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Si usted es persona espiritual, un consejo final que puede ayudar es dejar ir y confiar en su fe. Lidiar con el cambio puede desafiar tu fe, pero también puede fortalecerlo y enriquecer tu apreciación de la vida.
