Tabla de contenido:
- El estrés crónico puede dañar tu cuerpo: el impacto biológico del estrés
- ¿Qué estrés podría tener? Media para los síntomas de la artritis reumatoide
- Domestique la reacción del cuerpo ante el estrés
- Los beneficios curativos de la respuesta de relajación para las personas con AR
- 4 formas en que puede obtener la respuesta de relajación
En la década de 1960, cuando un cardiólogo de Harvard propuso por primera vez que los efectos nocivos del estrés en el cuerpo podían contrarrestarse induciendo una "respuesta de relajación (RR)", los colegas se mostraron escépticos.
Ahora, después de miles de estudios, incluidos cientos hecho por ese cardiólogo, Herbert Benson, MD, director emérito del Instituto Benson-Henry (BHI), y profesor de Medicina de la Mente Cuerpo de Medicina, Harvard Medical School en Boston - los expertos coinciden en que tomar medidas para relajar la mente y el cuerpo juega un papel papel en tu salud No solo te ayuda a sentirte menos estresado, incluso puede mejorar los síntomas de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide (AR).
El estrés crónico puede dañar tu cuerpo: el impacto biológico del estrés
Probablemente conozcas al menos algunas de las formas en que su cuerpo responde al estrés, desde la liberación de hormonas como el cortisol y la epinefrina hasta el aumento de la presión arterial y la aceleración del ritmo cardíaco. Se cree que esto ocurre a través de la señalización de una molécula en la sangre llamada óxido nítrico. Si bien tal respuesta es crucial para enfrentar una emergencia inmediata, como un automóvil que viene hacia usted en la autopista, el lento ebullición de la mayoría de las tensiones actuales significa que esta respuesta puede durar mucho tiempo después de que sea biológicamente útil.
¿Qué estrés podría tener? Media para los síntomas de la artritis reumatoide
El estrés afecta a la AR de varias maneras. Cuando estás bajo estrés, es más probable que tengas un brote de AR. Algunos investigadores incluso han propuesto que la alteración hormonal del estrés podría ser una de las causas de las enfermedades autoinmunes, aunque una revisión publicada en la revista Autoinmune Reviews indica que faltan estudios que respalden esta teoría.
Domestique la reacción del cuerpo ante el estrés
A lo largo de los años, los científicos han descubierto que provocar conscientemente una respuesta de relajación (hay varias formas de hacerlo) puede reducir la respuesta al estrés. Parece que el óxido nítrico activado durante estas actividades puede contrarrestar la liberación de las hormonas del estrés, disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y disminuir otros efectos negativos.
Los beneficios curativos de la respuesta de relajación para las personas con AR
Aunque no hay mucha investigación sobre RR específicamente para personas que viven con artritis reumatoide, un estudio publicado en la revista Seminars in Arthritis and Rheumatology trabajó con 168 pacientes con AR y encontró que el entrenamiento de respuesta a la relajación mejora el dolor y la depresión y ansiedad.
"Para alguien con AR, hacer algo que provoque una respuesta de relajación probablemente sea beneficioso. Y no hay inconveniente ", dice Daniel Muller, MD, reumatólogo de UCHealth en Fort Collins, Colorado, y coautor de Integrative Rheumatology .
4 formas en que puede obtener la respuesta de relajación
The beauty de la respuesta de relajación es que hay varias formas de provocarlo o inducirlo. Puede encontrar el método o los métodos que más le gustan. Cualquiera que elija, intente hacerlos regularmente para obtener el máximo beneficio.
1. Relajación muscular progresiva, o escaneo corporal Este método, que generalmente se hace tumbado sobre la espalda, consiste en ubicar progresivamente su conciencia en partes de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y moviéndose hacia arriba a través del torso, los brazos y la cabeza. Cuando notes que tu mente vagabundea, simplemente la regresas a la parte del cuerpo. MIT tiene un escaneo corporal guiado de 20 minutos que puede encontrar en su sitio web.
2. Respiración consciente El beneficio de la respiración consciente es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede concentrarse en la respiración regular, como en la práctica de respiración consciente guiada de 16 minutos de MIT, o respirar larga, lenta y profundamente dentro y fuera de la nariz durante varios minutos.
3. Yoga Hoy en día se practican muchos tipos de yoga, pero algunos de ellos apuntan más a desarrollar músculos o capacidad aeróbica y no se centran tanto en la relajación. Para obtener el RR, querrá practicar una forma suave de relajación del yoga, como el yoga restaurativo, especialmente a través del programa desarrollado específicamente para la salud cotidiana.
4. Tai Chi La antigua práctica china del tai chi combina movimientos lentos: movimientos específicos, o formas, se realizan en secuencia: respiración profunda y meditación, mientras mantienes tu concentración dentro de ti. También es agradable hacer esta actividad con otros. Puede encontrar una clase en muchos centros para personas mayores, centros de recreación y clubes de salud. La oficina local de Arthritis Foundation también podría indicarle un programa.
