Tabla de contenido:
- La tendencia a compararse con los demás
- Enfóquese en lo que es posible
- Presta atención a cómo te sientes
- Usa la envidia a tu favor
- Obtenga ayuda si se siente atrapado
- Acentúe lo positivo
Haz las pérdidas asociadas con la esclerosis múltiple (MS ) conducen a sentimientos de envidia? La respuesta depende de a quién le preguntes y cómo definan la envidia.
Estrictamente hablando, la envidia tiene una doble definición: (1) el anhelo por algo que otros tienen, o (2) el resentimiento hacia otros que tienen lo que tú no.
Parece natural que si tu calidad de vida ha disminuido por la enfermedad, puedas sentir envidia. Sin embargo, dice Deanne Basofin, una trabajadora social de 69 años que ha estado viviendo con EM por 20 años, "En los 10 años que he sido facilitador de un grupo de apoyo, no he escuchado sobre los sentimientos de envidia, solo un sentido de gratitud por nuestras vidas y lo que tenemos. "Tal vez, agrega," el tema nunca surgió ".
De manera similar, Rosalind Kalb, PhD, psicóloga clínica y consultora que ha asesorado a personas con EM por 30 años, dice que los pacientes rara vez dicen sentir envidia.
La tendencia a compararse con los demás
No es necesariamente que las personas con EM no sientan envidia, pero a menudo, solo un aspecto de la definición de la palabra puede describir sus sentimientos. Por ejemplo, pueden sentir anhelo, pero el sentimiento no va acompañado de resentimiento hacia los demás. Pueden desear que puedan participar en un 5K junto con sus amigos, pero no molestar a los amigos por participar.
"La envidia es parte de ser humano", dice Beth Kane, una trabajadora social clínica con licencia y entrenadora de vida en Point Pleasant, New Jersey. "Nosotros, como humanos, a menudo nos comparamos con los demás en un momento dado, algunos más que otros. Cuando surgen sentimientos de inseguridad o miedo, no es raro sentir envidia de lo que percibimos como mejores circunstancias. "
Kane enfatiza la palabra" percibir ", porque a veces las circunstancias de los demás son mejores y otras no.
Kalb está de acuerdo y observa que sus pacientes tienden a enfocarse no en el resentimiento, sino en su propia tristeza por las pérdidas y por lo que se han quitado.
"Sin embargo, miran la vida de otras personas, hacen comparaciones, y desear que las cosas fueran tan fáciles para ellos como solían ser, o tan fáciles como parecen ser para otras personas ", dice ella. "Pueden pensar que todo parece tan fácil para otras personas mientras que las cosas se han vuelto tan difíciles o desafiantes para ellos, cuando de hecho otros pueden tener sus propios desafíos".
Enfóquese en lo que es posible
Cuando Kalb trabaja con personas que tienen experimentó una pérdida severa y tuvo que renunciar a sus actividades favoritas, no se enfoca en lo que otras personas pueden hacer que sus pacientes no pueden.
"En cambio, diré, 'Veamos qué cambios ha pasado y si hay algunas soluciones que realmente pueden ayudarte a seguir haciendo las cosas que amas ". Hablamos de actividades adaptativas o herramientas y estrategias que te permitirán hacer las cosas que amas, incluso si tienes que hacerlas de otra manera. Y si ya no puedes hacer esas cosas, exploramos algunas cosas que nunca habrías intentado en el pasado y que te darían la misma alegría y satisfacción ".
Presta atención a cómo te sientes
Trabajan diferentes enfoques para diferentes personas, agrega Kane. Otra estrategia es construir una idea. "Primero debemos tomarnos el tiempo para realmente prestar atención a cómo nos sentimos y estar dispuestos a mirar más profundo".
El diario, dice ella, es una forma de ayudar a crear o profundizar la conciencia. "No tiene que ser complicado. Mis clientes usan frases, palabras sueltas o incluso garabatos ".
Y descubrió que la terapia artística puede ser útil para los clientes a quienes no les gusta escribir o tienen dificultades para expresarse por escrito. Les pide que exploren cuándo comenzaron sus sentimientos de envidia, qué estaba pasando en ese momento, qué sucedió antes de que se sintieran de esa manera.
"Estas preguntas no siempre son fáciles de responder porque podemos bloquear las respuestas, y en ese caso, le digo a la gente que adivinen o piensen primero. A menudo, podemos encontrar el camino de regreso para ver qué hay realmente bajo la superficie ", dice Kane.
Usa la envidia a tu favor
Los sentimientos de envidia en realidad pueden ser útiles, dice Kane," si pueden impulsarte hacia adelante y hacia adelante " si los usas como señales de lo que puede faltar y como un medio para ayudarte a resolver problemas.
"Por ejemplo, sientes envidia por algo que otra persona tiene o puede hacer. Puedes usar esos sentimientos para descubrir lo que sientes que falta o lo que ya no puedes hacer. A partir de ahí, trate de encontrar la forma en que pueda tener o haga lo que le gustaría, o busque una solución diferente que lo haga sentir mejor. Es posible que deba comprometerse, pero al menos abordará el problema de alguna manera ", dice Kane.
Obtenga ayuda si se siente atrapado
Si se siente atrapado en sentimientos negativos, es útil buscar ayuda, dice Kalb. Los grupos de autoayuda, dice, pueden ser muy valiosos porque te ayudan a verificar tus percepciones. Pero si luchas o estás preocupado por los sentimientos de envidia, ella te alienta a buscar un consejero que se especialice en las necesidades de las personas con enfermedades crónicas o discapacidad.
Un profesional, dice ella, "puede ayudarte a replantear tus pensamientos a alejarse de los demás y de los cambios que puede hacer para aumentar su propia alegría y satisfacción en la vida ".
Acentúe lo positivo
Otra manera poderosa de ayudarlo a replantear sus pensamientos es concentrarse en la gratitud. "Cuando veo a alguien caminando, corriendo, en bicicleta, patinando en línea, haciendo cosas que una vez me encantó hacer", dice Basofin, "quiero decirles: '¿Se dan cuenta de lo afortunado que son para poder hacer esas cosas? ¿Qué tan agradecido estaré por hacerlos ahora? Tengo un nuevo aprecio por cosas que muchas personas dan por hecho. Creo que es una reacción positiva, no negativa. "
" La idea de la gratitud diaria es un componente clave de la psicología positiva, y la investigación muestra que si te involucras en la práctica de buscar cada día algo nuevo, puedes sentir agradecido, realmente te sentirás mucho mejor ", dice Kalb.
" Te sentirás más feliz, más contenido y menos descontento ". A veces puedes centrarte tanto en las pérdidas y lo negativo que te olvidas de las cosas en tu vida que te dan satisfacción, por lo que una práctica diaria de gratitud ayuda a mantener esos puntos positivos en el centro ".
