Aspectos clave
El estrés puede empeorar los síntomas de la EII, incluso si no es así Aumenta la inflamación subyacente a tu condición.
El ejercicio es la forma de alivio del estrés más ampliamente disponible y recomendada.
Puedes aliviar el estrés practicando una actividad relajante, desde yoga o meditación hasta arte y otros pasatiempos.
El estrés es una parte ineludible de la vida moderna. Pero para las personas con colitis ulcerosa y otras formas de enfermedad inflamatoria del intestino (EII), los efectos del estrés pueden empeorar su condición.
"Escuché de muchos [pacientes] que el estrés desencadena sus síntomas", dice. Sumona Saha, MD, gastroenteróloga y profesora asociada de medicina en la Universidad de Wisconsin.
Según un estudio publicado en febrero de 2013 en la revista Gastroenterology Research , experimentando un alto nivel de estrés puede conducir a un brote de IBD. Entre 50 participantes con EII en remisión a quienes se les dijo que llevaran un diario de síntomas, los que sintieron "bastante" estrés en un día determinado tuvieron 4,8 veces más probabilidades de sufrir un brote el día siguiente.
No está claro , sin embargo, si el estrés tiene un efecto pronunciado sobre el proceso inflamatorio subyacente a la EII. Un estudio publicado en julio de 2015 en The American Journal of Gastroenterology descubrió que aunque sentirse estresado provocaba un aumento de los síntomas en personas con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn, no existía un vínculo entre el estrés y la inflamación intestinal (medido por Calprotectina fecal o FCAL, una prueba de materia fecal para la inflamación intestinal).
Sin embargo, es una buena idea, para su comodidad y cordura, intentar reducir el estrés en su vida y tomar medidas para controlar cualquier estrés que ocurra. Los siguientes consejos y técnicas pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.
Póngase en movimiento. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el estrés. Como señala el estudio, la actividad física hace que tu cerebro libere endorfinas, sustancias químicas que pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir y relajarte.
"El ejercicio es muy bueno para el bienestar general", dice Jesse Stondell, MD, un gastroenterólogo y profesor asistente de medicina en la Universidad de California, Davis, y agregó que algunas investigaciones sugieren que el ejercicio moderado puede reducir las exacerbaciones de la EII. "Creo que esa es probablemente una de las mejores soluciones", dice el Dr. Stondell.
Haga que el sueño sea una prioridad. El sueño puede parecer una pérdida de tiempo si está teniendo problemas con un horario ocupado . Pero incluso si parece contradictorio, dar prioridad al sueño puede ayudarlo a lograr más mientras está despierto y sentirse mejor.
Stondell sugiere acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y reservar su dormitorio para dormir (y el sexo) ) "No debería estar en su teléfono celular, usando la computadora o viendo la televisión", dice.
Practica la relajación activa. Hay muchas actividades que apuntan a crear sentimientos de relajación, como el yoga y el tai chi. , meditación y respiración profunda.
"Les digo a los pacientes que deben decidir cuál es su mejor alivio del estrés", dice el Dr. Saha, señalando que tanto la meditación como ciertas técnicas como la terapia artística pueden ayudar a las personas a relajarse. "Sea lo que sea, es importante tener una toma de corriente que [usted] esté practicando regularmente", agrega. "No quiere esperar hasta que tenga una erupción antes de comenzar a meditar".
Evite estresante situaciones. Esto no siempre es posible, por supuesto, todos tenemos responsabilidades, de la familia al trabajo, que no podemos eludir. Pero es útil detenerse y pensar qué es lo que más nos estresa en nuestras vidas, y si es posible evitar algunas de estas situaciones.
Es posible que pueda reducir el estrés evitando ciertas personas o situaciones en el trabajo, rascando tareas no esenciales de su lista de cosas por hacer, o encontrar el coraje para decir "no" cuando alguien le pide un favor.
Comunica tus sentimientos. A veces, no compartir cómo nos sentimos puede empeorar el estrés. Al decirle a otra persona cómo nos sentimos, idealmente un amigo, cónyuge o terapeuta de apoyo, a menudo podemos validar nuestros sentimientos, lo que facilita el abandono de cualquier queja o experiencia negativa.
También es importante comunicarse abiertamente con las personas quien te puede pedir que hagas demasiado o que te cause estrés de alguna otra manera. Pedirle a otra persona que cambie su comportamiento o reconocer sus limitaciones puede ser difícil, pero si se hace respetuosamente, puede estar gratamente sorprendido por el resultado.
Tanto Saha como Stondell recomiendan buscar un grupo de apoyo relacionado con la EII en su área, que puede ser organizada por su capítulo local de Crohn's y Colitis Foundation of America. También puede preguntarle a su médico sobre cualquier grupo de apoyo local que lo ayude con el estrés.
