Son dos de los sellos distintivos de la osteoartritis: dolor y rigidez, especialmente después de permanecer en la misma posición por mucho tiempo. La buena noticia es que encontrar alivio del dolor de la osteoartritis durante el día no es tan difícil. Cambiar de posición y hacer estiramientos leves puede ser útil, ya sea que le preocupen las caderas, las manos o el cuello.
Las personas con artritis deben ser solucionadores de problemas creativos. Una pregunta que debe hacer mientras avanza el día es: ¿qué puedo cambiar sobre mi entorno para aliviar el dolor de la osteoartritis? Por ejemplo, considere la tienda de abarrotes, un lugar al que todos deben ir varias veces a la semana y donde, en ocasiones, pueden verse obligados a filas largas.
"Muchas tiendas tienen carritos de conducción que las personas pueden usar". recomienda Karen C. Smith, terapeuta ocupacional y asociada de práctica en la American Occupational Therapy Association en Bethesda, Maryland. Si prefiere estar de pie o no confía en sus habilidades de manejo en la tienda, aquí hay algunas otras ideas para la osteoartritis Aliviar el dolor mientras realiza la compra:
- Use el carrito como soporte. Puede apoyarse en el carro y, cuando está de pie, puede usar una de las barras inferiores para levantar un pie durante aproximadamente un minuto, y luego el otro. "Cambiar su peso de un lado a otro le quita algo de tensión de la espalda", dice Smith.
- Elija la hora correcta del día. Es posible que desee comprar cuando la tienda esté menos llena. Si no sabe cuándo es esto, hable con el gerente de la tienda. Otra opción es informar al personal de la tienda que tiene artritis y pedir permiso para utilizar los carriles rápidos de facturación.
- Obtenga ayuda. Solicite ayuda con productos pesados, como bolsas grandes de comida para perros, o demasiado alto para que pueda llegar cómodamente.
Puede aplicar este tipo de consejos a cualquier entorno en el que necesite alivio del dolor de la osteoartritis.
Alivio del dolor de la osteoartritis: tome cinco
ya sea en el trabajo o mientras viaja , permanecer en una posición puede aumentar su incomodidad. Pero cuando estás fuera de casa, o incluso en el trabajo, puedes estar limitado en la cantidad de movimiento que puedes obtener en tu día.
"Cualquier posición prolongada te pondrá rígido. Toma descansos y muévete. Incluso el movimiento puede ser de alguna ayuda ", dice Smith. "Debe lubricar esas articulaciones".
Alivio del dolor de la osteoartritis: en viajes largos en auto o en avión
Si va en un viaje largo, tome descansos frecuentes. Salga del automóvil y camine un poco. Sentarse en una almohadilla de asiento con calefacción puede aliviar el dolor de la osteoartritis (intente esto también si realiza largas jornadas en un trabajo de escritorio).
Aprenda ejercicios sentados si va a estar confinado durante mucho tiempo:
- Estire las piernas en lugar de sentarse con ellas dobladas.
- Levante las piernas enderezadas de a una por vez tanto como pueda, utilizando los músculos de los muslos.
- Cuando los pies estén planos en el suelo, intente levantar los dedos de los pies, sostenga durante unos 10 segundos y luego vuelva a colocarlos.
- Gire suavemente la parte superior de su cuerpo de lado a lado para ejercitar la columna.
Alivio del dolor de la osteoartritis: en la oficina
Póngase de pie para ejercitar las caderas: tirando de cada doblar la rodilla hacia su pecho y girarla un poco aliviarán el dolor de cadera.
Pruebe este estiramiento simple para aliviar la osteoartritis del dolor de cuello:
- Tire de la barbilla hacia abajo y hacia atrás, como para hacer una papada.
- Mientras su barbilla está metida, gire la cabeza para mirar por encima del hombro derecho y luego a la izquierda.
- De nuevo, mientras su mentón está metido y usted está frente a fo hacia adelante, incline la cabeza hacia arriba como si tocase una oreja al hombro del mismo lado. Lentamente vuelve al centro y luego inclínate hacia el otro lado. Nota: cada oreja no tiene que tocar su hombro.
- Aprenda a estirar los dedos y estire la mano o lleve una bola suave que puede usar para ejercitar su agarre.
El objetivo de todas estas sugerencias es practicar ejercicios de rango de movimiento. "Cualquier movimiento que tu cuerpo pueda hacer normalmente es un movimiento que debes dejar que haga", dice Smith. Al incluir esta estrategia para un poco de luz que se extiende a su rutina diaria, puede mantenerse activo a pesar de la osteoartritis.
