Los efectos emocionales de la menopausia pueden variar desde irritabilidad hasta ansiedad o depresión. No es de extrañar que muchas mujeres informen haber tenido problemas de relación durante este tiempo. Sin embargo, no tienes que trabajar solo en los cambios. No será fácil hacer ese esfuerzo extra para mantenerse conectado con sus compañeros más cercanos y queridos, pero estará contento de tenerlos a su lado una vez que los sofocos se hayan enfriado y sus síntomas hayan disminuido.
Los cambios de humor , los sofocos y los dolores y dolores generales que pueden acompañar a la menopausia deben ser entendidos y tratados, dicen los expertos en salud, para que pueda mantener su perspectiva. Y entender lo que le está sucediendo a usted, tanto física como emocionalmente, es solo el primer paso para superar la menopausia sin que las relaciones personales y comerciales se desmoronen.
Aquí hay una lista que puede darle una buena idea de los tipos de emociones problemas que las mujeres pueden experimentar en la menopausia:
- Cambios rápidos de humor
- Depresión
- Irritabilidad
- Sentimientos de tristeza
- Falta de motivación
- Agresividad
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga
- Tensión y ansiedad
Con cambios emocionales como estos, es fácil entender cómo la menopausia también puede afectar las relaciones saludables. Estos son algunos factores que pueden contribuir a los cambios de humor durante la menopausia:
Cambios hormonales
Estas fluctuaciones emocionales a menudo se atribuyen a la disminución de los niveles de estrógeno que afectan los neurotransmisores cerebrales, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo.
asociado con la menopausia, no hay evidencia de que sea causado por la menopausia. Sin embargo, las mujeres que han luchado contra la depresión en el pasado pueden ser más susceptibles a una recurrencia durante la menopausia.
Cambios físicos y sexuales
Muchas mujeres menopáusicas se sienten indeseables porque experimentan sequedad vaginal y falta de libido sexual. Esta es una ocurrencia normal, pero eso no hace que sea fácil de tratar. Algunos científicos han informado que la falta de libido está asociada con la disminución de los niveles de la hormona masculina testosterona, que las mujeres cargan en sus cuerpos, aunque no en los niveles que los hombres tienen.
Un estudio reciente publicado en el Journal of La Asociación Médica Estadounidense descubrió que las mujeres con niveles bajos de testosterona tenían significativamente más probabilidades de sufrir fatiga, depresión y pérdida de la libido que las mujeres con niveles más altos de la hormona.
Factores psicosociales
En su libro Menopausia doble , Nancy Cetel, MD, obstetra y ginecóloga de California, analiza los muchos cambios que las parejas experimentan mientras se produce la menopausia. Una pérdida de deseo sexual puede ser causada por los cambios hormonales, pero puede haber un elemento emocional que también debe tratarse.
De hecho, el Estudio de salud de la mujer en toda la nación (SWAN) publicó los resultados de una encuesta a 3.100 mujeres y encontró que la mayor influencia en la vida sexual de las mujeres no era su estado menopáusico. En cambio, era el mismo tipo de problemas generales que muchas mujeres enfrentan a lo largo de sus vidas: sexo y envejecimiento, caer en una rutina con su vida sexual, no tener suficiente tiempo para disfrutar de su pareja, etc.
Cómo proteger sus relaciones durante Menopausia
Si bien la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y los antidepresivos pueden ayudar, la solución para manejar con éxito las muchas relaciones en su vida durante la menopausia es mucho más acerca de cómo ajustar su rutina diaria y su perspectiva general. Aquí hay algunas sugerencias:
- Haga ejercicio regularmente y coma alimentos saludables. Estudio tras estudio ha confirmado que una dieta nutritiva y equilibrada es esencial para mantener un estilo de vida saludable. El Centro de Nutrición y Dieta Everyday Health ofrece una excelente base para una buena nutrición.
- Encuentra tu calma interior. Una técnica de auto-tranquilización, como yoga, meditación, respiración rítmica, lectura u oración puede ayudarte a equilibrar tus emociones rebeldes y mantener tus relaciones en equilibrio.
- Evita los tranquilizantes y / o alcohol. Aunque muchos estudios han hablado sobre los beneficios de la ingesta diaria moderada de alcohol, tenga en cuenta que el alcohol es un depresor y puede no ser beneficioso para usted si está pasando por cambios de humor frecuentes o preocupantes. Los tranquilizantes pueden tener los mismos efectos no deseados.
- Sea creativo. Participe en puntos de venta productivos que fomenten una sensación de autoestima y logros. Si ha tenido un deseo de larga data de involucrarse más en obras de caridad o ayudar a su iglesia o sinagoga, este puede ser un buen momento para hacerlo. Este tipo de actividades, que también pueden incluir actividades deportivas y de ocio, lo ayudan a sentirse mejor consigo mismo, lo que mejora la forma en que interactúa con los demás.
- Manténgase conectado con su familia, amigos y la comunidad. Lo peor lo que puedes hacer mientras pasas por la menopausia es retirarte de los que están más cerca de ti. Incluso si no se siente bien, debe programar el tiempo de su familia (y su amigo) regularmente. Invariablemente, te sentirás mejor después de que hayas visto personas cercanas a ti y queridas.
- Lleva un diario. Puede que no termines publicando un best-seller, sino que anotes tus pensamientos, esperanzas, problemas, y las aspiraciones pueden aliviar su estrés emocional y brindarle una perspectiva mucho más equilibrada de su situación.
Lo más importante, trate de recordar que la menopausia es solo una fase, y que pronto la pasará a las aguas emocionales más tranquilas que yacen. adelante.
Revisado médicamente por: Daniel McNeive, MD, certificado por la junta en obstetricia / ginecología y en la práctica privada en el St. John's Mercy Medical Center en St. Louis, Missouri. Fecha de revisión: 6 de octubre de 2008.
