Cuando la mayoría de las mujeres piensan sobre la menopausia, los síntomas clásicos de la menopausia como los sofocos, los cambios de humor, la sequedad vaginal y los problemas de sueño vienen a la mente. Pero muchas mujeres no son conscientes de que otra queja común durante la menopausia es la "confusión mental" o problemas de memoria, confusión y una mente errante, que a menudo se relacionan con la fatiga menopáusica.
¿Por qué la fatiga y la niebla cerebral afectan a las mujeres? el momento de la menopausia? Algunos investigadores sugieren que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona, que son la causa principal de la mayoría de los síntomas de la menopausia, se pueden relacionar con una memoria más pobre y un deterioro cognitivo (problemas con el pensamiento). Además, los sofocos, los sudores nocturnos, los trastornos del sueño y los cambios de humor pueden hacer que te sientas fatigado y mentalmente fuera de control.
Síntomas de "niebla cerebral" y fatiga en la menopausia
Si estás empezando a experimentar la menopausia síntomas, es posible que de repente tenga problemas para dormir durante la noche. Esta falta de sueño puede hacer que te sientas cansado y abrumado. También puede aumentar la probabilidad de que experimente los problemas cognitivos familiarmente conocidos como "niebla mental".
Mientras que la niebla cerebral suele ocurrir a medida que la gente envejece, algunos investigadores ahora creen que los cambios hormonales asociados con la menopausia también pueden contribuir a este problema. Los síntomas de la niebla cerebral pueden incluir:
- Problemas de memoria
- Confusión
- Dificultad para concentrarse
- Disminución del estado de alerta
Ayuda para la niebla cerebral en la menopausia
Mientras que la fatiga, la niebla cerebral y otros síntomas de la menopausia son problemáticos , la buena noticia es que generalmente mejorarán con el tiempo. La investigación muestra que la ventaja intelectual perdida durante el período previo al último ciclo menstrual de una mujer se recupera en las fases posteriores de la menopausia. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) o los estrógenos y la progesterona en forma de medicamentos también pueden ayudar a las mujeres a controlar mejor la niebla y la fatiga cerebral. La TRH, sin embargo, se ha relacionado con muchos problemas de salud. Además, los estudios no han determinado definitivamente que la HRT ayude a mejorar la función cognitiva o el sueño en mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, es muy importante que hable con su médico acerca de sus síntomas particulares y los riesgos y beneficios individuales de HRT antes de usar este tratamiento.
"La terapia hormonal no es para todos, [pero si tiene síntomas], don Sufrir, hable con su médico ", aconseja el Dr. Roger Lobo, profesor de obstetricia y ginecología en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.
Relacionado: 9 alternativas a la terapia hormonal
Aquí hay otras formas prácticas que puede ayuda a controlar los síntomas cognitivos de los síntomas de la menopausia, incluida la niebla mental y la fatiga:
- Coma bien. Una dieta bien equilibrada puede ayudarlo a sentirse más energético y mentalmente concentrado.
- Evitar desencadenantes. Manténgase alejado de alimentos calientes o picantes, alcohol y cafeína, que pueden provocar sofocos que pueden contribuir a la fatiga.
- Haga ejercicio regularmente. Mantenerse activo puede ayudar a preservar la función cerebral y ayudar a la memoria .
- Reduzca el estrés. Administre los niveles de estrés para ayudar a prevenir los sofocos y el insomnio, ambos de los cuales puede dejarlo cansado y mentalmente agotado.
- Concéntrese en un sueño adecuado. Asegúrese de dormir lo suficiente; le ayudará a mantener su memoria nítida.
- Prepárese para relajarse. Evite comer demasiado, fumar, trabajar o hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Establezca el nivel de sueño. Preste atención a su ambiente al crear una habitación oscura, tranquila y fresca con un ventilador encendido.
- Sea consistente. Mantenga su horario de sueño regular despertando e irse a dormir a la misma hora todos los días.
Si encuentra eso fatiga, confusión mental y otros síntomas de la menopausia siguen interfiriendo con su vida diaria después de hacer estos ajustes, hable con su médico sobre otras formas en que puede manejarlos mejor. Existen medicamentos y remedios de venta libre disponibles, además de la TRH, que pueden ser útiles para controlar ciertos síntomas de la menopausia, como los sofocos. No hay ninguna razón para desafiar la "niebla" solo.
