Además de los sofocos, muchas mujeres menopáusicas experimentan el cómplice nocturno del síntoma conocido como sudores nocturnos. Te despiertas en medio de la noche fría y pegajosa, tu corazón palpita y las sábanas empapadas en sudor. Es difícil calmarse y sentirse cómodo otra vez, y es imposible no irritarse por la interrupción de una buena noche de sueño. Entonces, ¿por qué las mujeres en la menopausia tienen sudores nocturnos y, lo que es más importante, hay algo que se pueda hacer al respecto? Sigue leyendo para descubrir.
¿Qué causa los sudores nocturnos?
Los sofocos y los sudores nocturnos son causados por una interacción compleja que involucra niveles fluctuantes de estrógeno; el hipotálamo (una región del cerebro que regula la temperatura corporal); norepinefrina, un químico cerebral clave, y receptores especializados en el cerebro; y los vasos sanguíneos del cuerpo y las glándulas sudoríparas.
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno fluctúan. El hipotálamo, una región del cerebro que regula la temperatura corporal y se ve afectada por las hormonas, puede confundirse con estos cambios en los niveles de estrógeno. Al igual que un termostato defectuoso, el hipotálamo puede responder a los cambios en el estrógeno como si percibiera un aumento en la temperatura de su cuerpo. En un intento por enfriarlo, el hipotálamo desencadena una cascada de eventos, que incluyen la dilatación de los vasos sanguíneos para liberar el calor (que usted siente como un bochorno) y desencadenar glándulas sudoríparas (que siente como una transpiración súbita e intensa). El resultado es que te despiertas empapado y frío, con un corazón acelerado y una sensación de ansiedad.
Pero los sudores nocturnos no solo son incómodos. La investigación muestra que también pueden predecir la salud cardiovascular: varios estudios recientes han encontrado un vínculo entre la sudoración nocturna, el colesterol alto y la enfermedad coronaria, aunque no está claro si aumenta o disminuye su riesgo de CHD y puede depender de cuándo aparecen los síntomas.
Según JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, endocrinólogo y profesor de salud de la mujer en la Facultad de Medicina de Harvard, alrededor del 80 por ciento de las mujeres en la menopausia experimentan algunos bochornos y sudores nocturnos. Ella agrega, "De esas mujeres, del 15 al 20 por ciento tendrán síntomas lo suficientemente severos como para justificar la medicación si así lo desean".
Afortunadamente, hay varias maneras de mantener a raya la sudoración nocturna. Estas son algunas de las muchas estrategias a considerar:
Respire profundamente
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios sugieren que la respiración profunda lenta y rítmica, conocida como respiración estimulada o de relajación, puede ayudar a reducir la temperatura destellos y sudores nocturnos. La relajación también puede ayudarlo a volver a dormirse después de un episodio de sudor nocturno.
Busque patrones
O bien cuando se despierta de un sudor nocturno o la mañana siguiente, tómese un minuto para anotar cualquier cosa que pueda lo han hecho de manera diferente antes del incidente. ¿Comiste algo picante? Bebe algo de alcohol? ¿Fumar tabaco? (Se cree que los tres empeoran los síntomas). Si realiza un seguimiento de estos factores desencadenantes potenciales, podrá obtener un patrón y evitar esas cosas en el futuro.
Quédese cómodo
Coloque un ventilador en su habitación para mantener el aire fresco y circulando. Y considere usar pijamas "absorbentes". Hecho del mismo material utilizado en el equipo de senderismo, este tipo de pijama puede extraer el sudor de la piel, aliviando cualquier sensación de ardor y ayudándote a dormir plácidamente.
Intenta la terapia de reemplazo hormonal
Aunque HRT ha sido objeto de escrutinio sus riesgos potenciales, continúa siendo una forma popular y efectiva de negar algunos de los síntomas más difíciles de la menopausia (como sudores nocturnos). Habla con tu médico sobre los pros y los contras de la terapia de reemplazo hormonal; Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y su salud general, podría ser una estrategia adecuada para usted.
Considere un curso natural. Los resultados del estudio han sido mixtos acerca de los remedios alternativos para la menopausia, pero algunas mujeres han encontrado alivio de los síntomas usando hierbas y suplementos como el cohosh negro. Se rumorea que el cohosh negro, que se extrae de la raíz de una planta nativa de América del Norte (Cimicifuga racemosa), ayuda a aliviar los efectos físicos y emocionales de la menopausia. Algunos estudios muestran una mejoría a corto plazo en los sofocos y sudores nocturnos, mientras que otros no muestran cambios en absoluto, así que pregúntele a su médico si es una opción que valga la pena. Otro estudio encontró que las mujeres que lidian con sudores nocturnos suaves encuentran alivio del dang gui bu xue tang, un remedio herbal chino que incluye dong quai, una hierba popular de la familia del apio que se usa comúnmente en la medicina tradicional china para tratar los síntomas ginecológicos. > Ejercicio.
Algunas investigaciones indican que aumentar la aptitud cardio-respiratoria, incluyendo caminar y hacer yoga, podría ser una forma de reducir los síntomas de la menopausia. Un estudio encontró, por ejemplo, que las mujeres que realizaban actividad física regularmente tenían menos y menos sudores nocturnos severos. Otro estudio concluyó que las mujeres con sobrepeso eran más propensas a tener bochornos que sus pares más delgadas. Los acontecimientos recientes sugieren que puede ser más complicado que eso, la edad también es un factor, pero los expertos están de acuerdo en que mantenerse activo es bueno para su salud independientemente.
