Suscríbase al boletín informativo "Viviendo con asma"
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud cotidianos GRATIS.
Si tiene asma grave, probablemente sepa que si evita ciertos factores desencadenantes, como el polen o el moho, puede ayudar a prevenir síntomas como sibilancias y tos. ¿Sabía que sentirse estresado también puede empeorar los síntomas del asma?
"El estrés y la ansiedad pueden afectar los cambios fisiológicos, provocando que el cuerpo libere sustancias químicas y proteínas (leucotrienos, por ejemplo, histamina), que pueden causar el estrechamiento de las vías respiratorias. ", Explica David Naimi, DO, alergólogo del Northwest Asthma & Allergy Center en Seattle. Esto puede causar la llamada respuesta de lucha o huida, que a su vez puede provocar síntomas como dificultad para respirar, tensión en el pecho y tos. Como resultado, muchas personas con asma identifican el estrés como un desencadenante del asma. Además, el estrés puede hacer que pierda los estribos, o puede lidiar con el estrés bebiendo o fumando. El estrés puede incluso hacer que te olvides de tomar tus medicamentos para el asma. Y cada uno de estos comportamientos, a su vez, puede desencadenar síntomas de asma.
Si bien el estrés forma parte de la vida cotidiana y no se puede evitar por completo, tomar medidas para controlar el estrés puede ayudarlo a controlar su asma. Comience con estos consejos para reducir el estrés.
Pruebe técnicas de relajación o respiración.
Las prácticas de mente y cuerpo como la meditación, el yoga y el tai chi pueden promover la relajación, pero actualmente no hay suficiente investigación que demuestre definitivamente que ayudan a aliviar el asma síntomas. Sin embargo, una revisión de estudios publicados en septiembre de 2012 en la revista AHRQ Comparative Effectiveness Reviews sugiere que las técnicas de respiración de reducción de hiperventilación y las técnicas de respiración de yoga pueden ayudar a mejorar los síntomas del asma o al menos reducir la necesidad de alivio rápido medicamentos. Hable con alguien.
Puede ayudar a abrirse a un amigo, familiar o terapeuta sobre lo que está pasando. También puede considerar unirse a un grupo de apoyo con otras personas que viven con asma. "Mantenerse conectado con su comunidad de familiares, amigos y profesionales es una forma importante de tratar las emociones y el estrés de forma regular", dice el Dr. Naimi. "Si tiene problemas con el asma, puede hacerlo sentir menos solo". Haga ejercicio regularmente.
El ejercicio regular no solo ayudará a mejorar su función pulmonar, sino que también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es importante. para controlar el asma, pero incluso 30 minutos al día pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Si le preocupa que su salud le permita comenzar un régimen de ejercicios, consulte a su médico acerca de las actividades que sean compatibles con el asma que podría intentar. Programe un tiempo "mío".
Haga que las cosas sean una prioridad disfruta, pero no siempre lo hace, leyendo un libro, por ejemplo, o tomando un baño relajante. Tener "mi" tiempo puede ayudarte a sentirte más en control y más capaz de controlar tu estrés. Cálmate lo suficiente.
"Un sueño inadecuado pone el estrés en tu cuerpo, lo que a su vez puede agregar factores estresantes psicológicos y fisiológicos , los cuales son potencialmente dañinos para su asma ", dice Naimi. Según la National Sleep Foundation, los adultos deben intentar dormir de siete a nueve horas cada noche, pero eso no siempre es posible para todos. La mayoría de los estadounidenses estarían más felices y sanos si durmieran entre 60 y 90 minutos adicionales por noche, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Si sus síntomas de asma lo están despertando por la noche, hable con su alergólogo, quien puede recomendarle ajustes que pueda hacer en el dormitorio para ayudarlo a dormir bien.
