La actividad física es importante para controlar bien la diabetes. Cuando estás activo, quemas glucosa (azúcar) y quemar las calorías del azúcar es crucial para controlar tu peso. La matemática es simple: quema más calorías de las que consumes y perderás peso; manténgase activo y el peso que perdió no volverá a crecer, explica Erica Christ, RD, educadora en diabetes en el Centro de pérdida de peso y diabetes de Greenwich Hospital en Greenwich, Connecticut.
¿Otra buena razón para un estilo de vida activo? La diabetes puede afectar sus vasos sanguíneos y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. El Informe del Cirujano General de los EE. UU. Sobre actividad física y salud señala que las personas sedentarias tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las que están activas.
Una tercera razón para llevar un estilo de vida activo cuando se trata de diabetes es que mantenerse activo puede disminuir su dependencia de la insulina. Es posible que pueda reducir las inyecciones de insulina, los medicamentos para la diabetes o ambos.
Lo más convincente de todo es que un nuevo estudio muestra que ser sedentario (sentarse demasiado) en realidad puede acortar su vida. Investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Louisiana y en la Escuela de Medicina de Harvard descubrieron que los estadounidenses podrían vivir dos años más si permanecen sentados menos de tres horas al día, evitando lo que se conoce como "enfermedad sentada".
Cómo obtener su estilo de vida activo Into Gear
La actividad física que haces no necesariamente tiene que ser una rutina formal todo el tiempo. La actividad física es simplemente hacer que su cuerpo se mueva, ya sea que eso signifique tomar las escaleras, rastrillar las hojas, pasar la aspiradora o doblar la ropa. El ejercicio formal, por otro lado, es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, como levantar pesas, caminar en una cinta de correr, trotar o jugar tenis.
Si estás controlando la diabetes, necesitas tanto actividad física como actividad física. ejercicio formal en su vida, dice Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, educadora en diabetes y gerente de fisiología del ejercicio en el Centro de Diabetes Joslin en Boston, Massachusetts.
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas reciban al menos 30 minutos de moderada a ejercicio intenso al menos cinco días a la semana. Si no tiene un bloque de 30 minutos para dedicar al ejercicio, puede hacer 10 minutos aquí y allá. La gente tiende a entrar en una mentalidad de todo o nada, dice Shahar, y agrega que "incluso si solo haces 20 minutos, es mejor que nada".
Además, no esperes pasar de cero a 30 minutos en la primera semana de ejercicio. Empiece despacio y desarrolle y tendrá más éxito con su plan de acondicionamiento físico.
Actividades fáciles para moverse más
Si no puede encontrar tiempo para dedicarlo a una rutina de ejercicio regular, definitivamente desea intensificar su actividad física durante todo el día para ayudar a controlar su diabetes. Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón descubrió que las ráfagas cortas de actividad física durante el día pueden ser tan beneficiosas como hacer ejercicio en el gimnasio o incluso correr antes del trabajo. los investigadores observaron a más de 6.000 adultos y descubrieron que casi la mitad cumplía los 30 minutos de actividad física recomendados con sesiones cortas de ejercicio. Encontraron que solo el 10 por ciento cumplía la recomendación de 30 minutos con sesiones de ejercicios estructurados más largos.
¿cómo se lleva una vida activa? y aumentar la cantidad de glucosa que quema a lo largo del día? Pruebe estas actividades sencillas:
- Póngase de pie y camine mientras habla por teléfono. Puedes usar este truco en casa y en el trabajo.
- Deshazte del control remoto. Luego, cuando desee cambiar el canal en la TV, tendrá que levantarse.
- Estire sus tareas. Haga dos viajes al lavadero, uno con ropa oscura en la canasta y otro con ropa blanca. Luego, guarde la ropa limpia en pequeños lotes para aumentar los viajes de ida y vuelta. Además, lleve en el supermercado una bolsa a la vez.
- No deje a su perro en el patio para hacer ejercicio. Llévelo a dar un paseo o trote en su lugar.
- Cuando vaya de compras, camine de arriba abajo por cada pasillo. Recupere el paso en los pasillos donde no necesita nada.
- Adopte las tareas domésticas. Quemará una sorprendente cantidad de calorías lavando el automóvil, limpiando el piso o barriendo las hojas del garaje.
- Elija un lugar de estacionamiento lo más lejos posible de la puerta de su edificio de oficinas, el consultorio de su médico o el centro comercial. "Cuando camina, camina con propósito", dice Shahar.
- Cuando sea posible, no envíe correos electrónicos a sus compañeros de trabajo. Levántese y entregue los mensajes en persona.
- Use las escaleras en lugar de los elevadores de los edificios.
- Camine durante al menos parte de su viaje diario. "Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine hasta su destino", sugiere Shahar.
- Vaya en bicicleta a la tienda en lugar de conducir un automóvil. Lleve a sus hijos a la parada de autobús en lugar de llevarlos hasta allí.
- Elija actividades familiares activas. En lugar de sentarse en el cine, vaya a un museo o a un zoológico y camine alrededor de las exhibiciones.
Aunque entrenar durante 30 minutos la mayoría de los días es excelente, la actividad física apropiada en su vida también es importante. Incluso en ráfagas cortas, puede obtener muchos beneficios para la salud, incluido el control de su diabetes mejor.
