Tabla de contenido:
- Los principios básicos de la artritis psoriásica y el ejercicio acuático
- Alerta de dolor: al principio puede estar dolorida
Datos básicos
Con la artritis psoriásica, las articulaciones pueden ponerse rígidas, hinchadas y sensibles.
activo cuando tiene artritis psoriásica puede ayudar a mejorar su rango de movimiento y flexibilidad. Y los ejercicios acuáticos pueden aliviar el estrés de las articulaciones doloridas.
El dolor articular y la rigidez de la artritis psoriásica pueden dificultar el ejercicio, por decir lo menos.
Pero mantenerse activo puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad y proteger su articulaciones a largo plazo.
Si ha descubierto que hacer ejercicio en tierra es demasiado doloroso, es posible que la artritis psoriásica y el agua sean un buen equipo. Así que considere cambiar sus zapatillas de gimnasia por un traje de baño y probar aeróbicos acuáticos para ayudar con la afección.
"La flotabilidad del agua efectivamente lo aligera, quitando el estrés de las articulaciones doloridas", dice Jennifer Schachner, fisioterapeuta en el área de Chicago. "Y la viscosidad del agua proporciona resistencia a las piernas y brazos en movimiento, por lo que los pacientes pueden fortalecerse y desafiarse moviéndose a velocidades mayores".
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Nathan Wei, MD, reumatólogo y el director del Arthritis Treatment Center en Frederick, Maryland, también es fanático de los ejercicios de agua para la artritis psoriásica. "Hacer ejercicios de resistencia contra el agua es mucho más suave que usar pesas o bandas de resistencia", dice. Además, añade el Dr. Wei, debido a que muchas personas con artritis tienen problemas de peso, encontrar una rutina de ejercicios que puedan seguir es especialmente beneficiosa.
Los principios básicos de la artritis psoriásica y el ejercicio acuático
"Tomar articulaciones de forma completa pero cómoda rango de movimiento es el objetivo ", dice el Dr. Schachner. Aquí hay algunos consejos si está empezando:
1. Sumerja un dedo del pie en el agua. Comience dando vueltas para ver si se siente cómodo en el agua. "Un principiante puede comenzar con marcha en el lugar; la pierna patea hacia el frente, el costado o la espalda mientras se sujeta al costado de la piscina; y caminar hacia atrás y hacia los lados ", dice Schachner. Luego, dependiendo de qué articulaciones estén involucradas, trabaje en algunos levantamientos de brazos y círculos.
2. Haga un chapoteo en una clase. Las clases que enseñan aeróbicos acuáticos para la artritis psoriásica son una buena opción. Si está un poco más avanzado, consulte su YMCA o gimnasio local para ver si se ofrecen clases. Schachner aconseja que el instructor sepa que usted tiene artritis psoriásica para que se puedan hacer modificaciones para usted. Consulte la Asociación de ejercicios acuáticos, que se asocia con la Arthritis Foundation, para encontrar clases de ejercicios acuáticos cerca de usted.
3. Llame a los expertos. Pídale a su médico una referencia de fisioterapeuta si tiene artritis más avanzada o tiene poca o ninguna experiencia en el agua. "Un fisioterapeuta puede proporcionar educación y adaptar un programa de ejercicios a déficits o debilidades específicas", dice Schachner. Muchas compañías de seguros reembolsan los programas de ejercicio de agua guiados por un fisioterapeuta con licencia, dice, así que revise su póliza para ver si está cubierto.
Alerta de dolor: al principio puede estar dolorida
Si no lo ha hecho ejercitado mucho antes de ejercitarse en el agua, puede esperar sentir dolor. "Algunas personas pueden sorprenderse de que estarán muy doloridas un día o dos después del ejercicio", dice Schachner, "pero esto es de esperar". Se llama dolor muscular de aparición tardía.
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"Realmente quieres sentir un poco de dolor", dice Schachner, "porque eso significa que has hecho algo que hizo que esos músculos funcionen, que es lo que finalmente conduce a ganancias de fuerza". Pero si estás tan adolorido que no puedes moverte como lo haces normalmente, es posible que te hayas excedido y necesites reducir tu rutina de ejercicios acuáticos.
Tenga en cuenta que se necesitan seis semanas o más para desarrollar la fuerza muscular, así que tenga paciencia. Cuanto más fuerte obtienes, menos dolor sentirás. "No permita que el dolor lo desanime, y no permita que le impida moverse", dice Schachner. "Muy a menudo, si está dolorido pero se mete en el agua y hace algo, puede sentirse mejor".
