Tabla de contenido:
Key Takeaways
El ejercicio con pesas fortalece los huesos y reduce el riesgo de fracturas si se realiza regularmente.
Los mareos son un efecto secundario peligroso de muchos tipos de medicamentos.
Aprender a levantarse nuevamente es una parte importante de la seguridad general de caída.
Es bien sabido que los síntomas de la esclerosis múltiple (EM), incluyendo problemas de equilibrio, debilidad muscular, fatiga, mareos, visión borrosa y entumecimiento pueden aumentar el riesgo de caídas. Y se sabe que la caída aumenta el riesgo de fracturas.
Según un estudio holandés publicado en junio de 2012 en la revista Neurología , la EM aumenta el riesgo de fractura ósea en más de la mitad, y para una fractura de cadera, en particular, por cuádruple, en comparación con el riesgo para las personas que no tienen esclerosis múltiple.
Y aunque todas las caídas son dolorosas y potencialmente embarazosas, una fractura de cadera puede llevarlo al hospital y provocar una pérdida de independencia. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la mayoría de las personas que sufren una fractura de cadera no recuperan la independencia completa.
¿Cómo se previenen los huesos rotos? La investigadora de neurología de la Universidad de British Columbia, Helen Tremlett, PhD, señala que puede beneficiarse de varias estrategias de salud ósea que se sabe reducen el riesgo de fractura.
Ejercicio, calcio y vitamina D
Primero, dice el Dr. Tremlett: es ejercicio El tipo de ejercicio que tira un poco de los huesos (generalmente llamado ejercicio de soporte de peso) fortalece esos huesos. Los ejemplos incluyen caminar, correr, caminar, bailar y entrenar con pesas. Estará protegido contra fracturas siempre que su programa de ejercicios sea seguro y apropiado. Consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que tiene un buen plan. Se pueden realizar muchos ejercicios mientras se está sentado si no puede estar de pie por un tiempo prolongado o en absoluto.
También es importante ingerir cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. "Las personas con EM a menudo tienen deficiencia de vitamina D", dice Tremlett. Eso significa que sus huesos son vulnerables porque la vitamina D permite que el cuerpo absorba el calcio, lo cual es necesario para tener huesos fuertes.
Fumar también puede poner en riesgo sus huesos, dice, brindándole otra razón para no fumar. Y considere hablar con su médico sobre si los medicamentos que protegen contra la osteoporosis serían buenos para la salud de sus huesos.
Tremlett le ofrece cierta tranquilidad si ocasionalmente necesita tomar esteroides para tratar las recaídas. "La literatura no sugiere fuertemente que la exposición a un ciclo corto de corticosteroides incremente las fracturas", dice ella. El curso de tres a cinco días que su médico le recete no pondrá en riesgo sus huesos y, agrega, incluso puede ayudarlo a levantarse y moverse nuevamente.
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Cómo mejorar el equilibrio y prevenir caídas
Cambiar la forma en que realiza ciertas tareas y hacer ajustes en su entorno puede aumentar su seguridad y reducir el riesgo de caídas. Aquí hay algunas ideas:
Establezca una base firme . "Es posible que deba probar una nueva postura, con los pies separados, para establecer una base más amplia", dice la terapeuta ocupacional Vicki Kaskutas, terapeuta ocupacional y profesora de terapia ocupacional y medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis .
Use buenos zapatos . Use zapatos que no se desprendan fácilmente y que tengan suelas anchas y planas con un buen agarre.
Baje su centro de gravedad . "Es menos probable que te caigas si tu centro de equilibrio es bajo", dice Kaskutas. Piense en actividades que requieren que se acerque por encima de su cabeza, como lavarse el cabello o sacar elementos de estantes altos. Encuentre maneras de cambiar esas actividades para que trabaje más a nivel del hombro y más abajo. Por ejemplo, ponga los objetos que usa con frecuencia en los estantes inferiores de fácil acceso.
A prueba de caídas su baño . Instale barras de agarre alrededor de la bañera o ducha. En la ducha, use una silla de ducha y un cabezal de ducha de mano para bañarse más seguro.
Recoge el desorden . Ponga en orden su casa o lugar de trabajo para no tropezar con montones de revistas o papeles, zapatos, cables eléctricos, alfombras o alfombras arrugadas o enrolladas, etc.
Ajuste los pasamanos . Asegúrese de que los pasamanos para escaleras estén seguros. Instale pasamanos o barras de agarre en lugares donde puedan ayudarlo a moverse con más seguridad.
Tenga cuidado durante las transiciones . Si usa una silla de ruedas, Tremlett señala que la transición de una ubicación a otra, como de su silla de ruedas a su cama, requiere más atención y atención.
Verifique la iluminación de su hogar . "Muchas veces, la iluminación no es adecuada", dice Kaskutas. Asegúrese de que las escaleras y los pasillos estén bien iluminados.
Tenga las linternas listas . Una linterna es particularmente útil por la noche si necesita levantarse e ir al baño.
No tome demasiado alcohol . El alcohol está relacionado con las caídas porque la intoxicación conduce a una pérdida de equilibrio.
Revise sus medicamentos . Consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que está tomando sus medicamentos correctamente y que no está tomando medicamentos que ya no necesita. El mareo y el aturdimiento son efectos secundarios comunes de muchos medicamentos, incluidos algunos ansiolíticos y antidepresivos.
Cuándo, No si, Cae
Después de haber tomado medidas para evitar una caída, el siguiente paso es planificar qué cuando caigas.
"Una vez, un paciente me preguntó cómo podía evitar caerse por completo, y le dije [bromeando] que se quedara en la cama todo el día", recuerda Herb Karpatkin, un fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York que se especializa en el cuidado de personas con EM Él advierte que este es en realidad el peor consejo que podrías seguir. Para fortalecerse, debe hacer ejercicio, y eso significa arriesgarse a caer.
El primer paso para prepararse para una caída es aceptar que podría suceder. También debe usar o portar un dispositivo como un sistema de alerta médica (generalmente usado como pulsera o colgante para el cuello) o un teléfono celular para que pueda contactar a alguien si necesita ayuda. Tenlo contigo todo el tiempo, incluso cuando estés haciendo tareas simples en la casa.
Si te caes, dice Kaskutas, tu primer paso debería ser relajarte y dejar que tu oleada inicial de pánico y emoción desaparezca antes. usted evalúa el daño y descubre el siguiente paso. Entonces, si está lesionado, no intente levantarse. Use su sistema de alerta o su teléfono celular y espere por ayuda.
También es importante saber cómo levantarse. Después de evaluar la situación, si siente que puede levantarse, hágalo lentamente. Primero ponte sobre tus manos y rodillas, luego deslízate hacia un mueble pesado u otro objeto estable sobre el que puedas sentarte. (Si no puede gatear, intente rodar o desplazarse por el suelo hasta un objeto estable.) Use los brazos y las piernas para levantarse y sentarse en el objeto o en el mueble. Descansa por un momento, luego párate si puedes. Levantarse lentamente ayudará a evitar mareos y otra caída.
