Tabla de contenido:
- Haga menos, logre más con MS
- Cambie su entorno para que no lo desacelere
- Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool
- Pida ayuda
La esclerosis múltiple (MS) es notoria por causar episodios de fatiga que varían de molesto a debilitante. Combine esto con las limitaciones de movilidad que enfrentan muchas personas con EM, y puede ser un desafío simplemente completar las tareas de la vida cotidiana.
No obstante, las personas con EM pueden hacer y lo hacen. ¿Cómo lo hacen?
Aquellos que han tenido esclerosis múltiple por un largo tiempo saben el secreto para hacer lo que debe hacerse, incluso si hay factores fuera de su control que podrían obstaculizar el camino: encontrar formas de controlar el ritmo usted mismo.
El ritmo usted mismo incluye:
- Dar prioridad a su lista de tareas
- Descomponer tareas en partes factibles
- Escuchar su cuerpo para no excederse
Estos principios básicos, y la estrategias adicionales que siguen pueden facilitarle la tarea de hacer las cosas más importantes en su vida.
Haga menos, logre más con MS
Una estrategia útil para hacer más cosas es asumir menos, dice David Spero , RN, que ha tenido EM por más de 30 años y es autora de El arte de mejorarse: un plan de cinco pasos para maximizar la salud cuando padece una enfermedad crónica .
"Deje que la falta de importancia cosas van. Esa clase de lección casi vale el precio de tener MS ", dice Spero. "Establecer prioridades es realmente importante".
A veces, dice, es posible que deba concentrar toda su energía en una tarea o cita importante, y no intentar hacer muchas otras cosas ese día, como cocinar u otras tareas.
No se puede priorizar, por supuesto, a menos que planifique todo lo que necesita hacer. "Trato de planificar todo el día antes de salir de la cama, a veces la noche anterior", dice Spero.
También es importante, dice: "Haz una cosa a la vez". Sin multitareas, "ya que su mente solo puede enfocarse en una actividad a la vez.
Cambie su entorno para que no lo desacelere
Hacer adaptaciones en su hogar y área de trabajo es más que facilitar las tareas o más rápido, dice Spero. Puede cambiar la forma en que piensas acerca de completar una tarea, incluso si no te das cuenta de que estás haciendo esto.
Por ejemplo, si tienes que subir y bajar escaleras para salir de tu casa, "Como resultado, diga, 'Saben, realmente no necesito salir hoy. Puedo quedarme '", dice Spero.
Por lo tanto, incluso si no necesita instalar un elevador de sillas o mudarse a una casa sin escaleras, puede ayudarlo a seguir con su vida y hacer más cosas con menos esfuerzo. .
Configurar correctamente el espacio de su oficina también es crucial, dice Shelley Peterman Schwarz, autor de Esclerosis múltiple: 300 consejos para simplificar la vida . Por ejemplo, ella dice: "Consigue una silla que se ajuste a ti", idealmente una con una altura ajustable para que tus pies descansen cómodamente en el piso. Cuanto más cómodo te sientes, más te puedes concentrar en tu trabajo.
Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool
Sacarte la cabeza de una tarea puede ayudarte a atacarla con renovado vigor cuando regreses, dice Spero. Algunas personas prefieren enfocar su mente en otra cosa, "como tomar un descanso de meditación o una oración", dice, pero incluso un descanso para la diversión sin sentido puede ayudarte a hacer más cosas al final.
Schwarz enfatiza que cuando se sienta Para realizar una tarea, es importante "dejar de trabajar y moverse con regularidad" para evitar la fatiga. Recomienda configurar recordatorios para tomar un descanso de movimiento, como usar la función "Tomar un descanso" de Google Chrome (disponible en la tienda web de Chrome).
Otro tipo de interrupción que puede ser útil, dice Spero, es tomar un siesta. "La evidencia parece mostrar que las siestas cortas son mejores que las largas siestas", dice. "Probablemente no quieras dormir más de media hora la mayor parte del tiempo".
Pida ayuda
"Estoy en una silla de ruedas, pero aún puedo mover muebles", dice Spero. "Solo le pido a alguien más" que lo haga, dice. "Yo llamo a eso mi superpotencia".
Schwarz está de acuerdo en que pedir ayuda es una herramienta importante para las personas con EM. "Es lo más inteligente que puede hacer", dice.
Spero señala que pedir ayuda es más difícil para muchas personas de lo que parece a los extraños. "Creces pensando que no se supone que necesites ayuda, y te estás imponiendo a las personas si pides ayuda", dice. Pero en su experiencia, muchas personas están dispuestas e incluso ansiosas por ayudar a alguien con una discapacidad física.
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Aún así, "no debe exagerar" o bien ", dice. "Hay un equilibrio entre la independencia y la delegación".
Uno de estos compromisos, dice Spero, puede ser contar con un amigo o un familiar de guardia para que lo ayude en un día en particular si lo necesita. De esta forma, puede realizar sus tareas de forma independiente, pero si encuentra que necesita ayuda, sabe que está disponible.
