Es cierto que la actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. La buena noticia es que no necesita ejercicio intenso, o mucho, para obtener beneficios de salud para su corazón.
La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días de la semana. para la mayoría de los adultos sanos. Este nivel de ejercicio puede mejorar los perfiles de colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. La actividad física de intensidad moderada incluye actividades que usan grandes grupos musculares y son al menos equivalentes a una caminata rápida. Además de caminar, estas actividades incluyen natación, ciclismo, baile, jardinería, trabajo en el jardín y varias actividades domésticas y ocupacionales.
Es posible que se requiera un ejercicio más intenso para mejorar la condición cardiorrespiratoria, por lo que puedes hacer más trabajo con menos esfuerzo. Para perder peso, puede ser necesario hacer ejercicio durante más tiempo (es decir, 60 minutos diarios), pero el ejercicio no tiene que ser intenso.
Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Las personas con factores de riesgo o mayores de 40 años pueden necesitar primero una prueba de esfuerzo. Una prueba de esfuerzo implica caminar sobre una cinta rodante a velocidades e inclinaciones crecientes mientras se controla su frecuencia cardíaca y ritmo, respiración y presión arterial para ver cómo su corazón maneja las demandas del ejercicio.
Obtenga más información en el Centro de hipertensión de Everyday Health.
