Lo escuchamos todo el tiempo: un estilo de vida saludable incluye actividad diaria y ejercicio. Y a las personas con diabetes tipo 2 o niveles elevados de azúcar en sangre se les dice que el ejercicio no solo es bueno, sino que puede ayudar a controlar su diabetes y tal vez disminuir su necesidad de medicamentos.
"El ejercicio puede disminuir los riesgos de complicaciones" de la diabetes dice Kathy Honick, RN, educadora de diabetes en el Barnes Jewish Hospital en St. Louis.
El ejercicio también lo ayuda a mantener un peso saludable, algo que puede ser un problema para las personas con diabetes. Pero incluso si no ayuda a perder peso, el ejercicio aún puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no es necesario que pierda peso. Y, no olvide, el ejercicio también beneficia su corazón: las personas con diabetes corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Diabetes tipo 2: ponerse en marcha
Siempre se recomienda consultar con su médico antes de comenzar un tratamiento. programa de ejercicio. Es posible que su médico lo obligue a alejarse de ciertos tipos de actividades que pueden agravar los problemas físicos que ya tiene.
La primera regla de ejercicio es comenzar con algo que disfrute. Si te gusta lo que estás haciendo, es más probable que te apegues.
Ya sea andar en bicicleta, hacer ejercicio en casa, ir a un gimnasio o participar en una clase, la actividad afectará tu nivel de azúcar en la sangre , por eso es importante, especialmente al principio, evaluar sus niveles de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio.
Un punto importante para recordar: Sí, quiere reducir su nivel de azúcar en la sangre con el ejercicio. Pero, no desea que sea peligrosamente baja, por lo que es posible que necesite tomar un refrigerio durante o después de su actividad. Esto es algo que aprenderá con experiencia.
La actividad física es importante, y mantenerse activo también lo es. Los estudios demuestran que el efecto del ejercicio cae 72 horas después de que haya terminado su actividad, así que en lugar de hacer algunas horas de ejercicio una vez a la semana, en un fin de semana, por ejemplo, debe extender sus actividades para cubrir la semana.
Diabetes tipo 2 y ejercicio: beneficios psicológicos
Vivir con una enfermedad crónica, como la diabetes, puede provocar estrés, ansiedad e incluso depresión. Hacer ejercicio es una forma de evitar estos sentimientos negativos, brindarle algo en lo que enfocarse y una forma de controlarlo. Tomar parte en actividades puede ayudar a aumentar la autoestima y también puede ayudarlo a involucrarse con otras personas, ampliando su círculo social.
Una advertencia: si ha tenido diabetes por un tiempo, puede tener algunas complicaciones que todavía no son perceptibles Por ejemplo, una complicación, llamada neuropatía diabética, puede reducir la sensación en la parte inferior de las piernas y los pies. Esto significa que podrías lastimarte el pie y no notarlo. Por esta razón, hay algunos tipos de actividades que debe evitar. También se recomienda que, para cualquier actividad, use zapatos que le queden bien ajustados para esa actividad, para evitar irritaciones, ampollas y llagas en los pies.
