El dolor de cuello es experimentado por una parte significativa de la población. Si bien puede ser causado por un trauma o condiciones médicas, también puede ser debido al estrés y la tensión en los músculos que sostienen el cuello, o los nervios o los huesos en el cuello. Y las actividades típicas que pueden resultar en rigidez en el cuello incluyen mantener la cabeza extendida y usar los brazos y la parte superior del cuerpo durante largos períodos de tiempo; esa es una muy buena descripción de conducir un automóvil.
La mayoría de nosotros nos ponemos a trabajar conduciendo. Como probablemente tengas suficiente estrés del que preocuparte una vez que llegas a tu trabajo, aquí te explicamos cómo reducir el estrés y el dolor de cuello al llegar y volver atrás.
Dolor de cuello: permanecer sin dolor en el camino
El estrés causado por centrarse intensamente en la conducción puede contribuir al dolor de cuello. Puede evitar el dolor de cuello ajustando lo que hace antes de comenzar a conducir y cambiar la forma de conducir.
- Comience con una buena postura de conducción. El mejor ángulo para el respaldo de su asiento es de 100 grados, que es apenas de recto. Coloque sus manos en las posiciones 3 y 9 en el volante y codos cómodamente en los apoyabrazos.
- Apoye su cabeza. Ajuste su reposacabezas para que toque la parte central de la parte posterior de su cabeza.
- Apoye su espalda baja. Si su asiento para automóvil ofrece soporte lumbar, ajústelo para llenar el espacio en la parte baja de su espalda; de lo contrario, una almohada pequeña colocada contra la parte inferior del respaldo del asiento mantendrá la forma correcta desde el cóccix hasta el cuello. Además, asegúrese de que su asiento esté lo suficientemente cerca del volante para que no tenga que inclinarse hacia adelante.
- Ajuste sus espejos. Obtenga el campo de visión más amplio con todos sus espejos para que no lo haga tiene que mover la cabeza para ver correctamente.
- Evite la fatiga visual. Conducir con poca visión puede provocar fatiga visual y hacer que levante el cuello hacia adelante, lo que ejerce presión sobre los músculos de su cuello. Si está esforzándose para ver mientras conduce, necesita que le revisen la vista. Parece obvio, pero asegúrese de que el parabrisas esté limpio para ayudarlo a ver con claridad. Si conduce con luz solar brillante, use gafas de sol con al menos 99 por ciento de protección UV.
- Cruce por la carretera. Si conduce en largos tramos de carretera, el control de crucero le permite descansar sobre sus pies. el piso y quítele la presión de la espalda.
- Tómese un descanso. Si comienza a tener rigidez en el cuello, siente dolor en el cuello o, mejor aún, desea evitarlo, acceda al siguiente descanso. Haga algo de estiramiento y abandone los pliegues.
Si es como la mayoría de los estadounidenses, pasa mucho tiempo detrás del volante. Puede evitar conducir con dolor de cuello manteniendo una buena postura y realizando ajustes de manejo que alivien la tensión de los músculos que sostienen su cuello.
Piense en tomar descansos frecuentes para descansar y estirarse. En la mayoría de los casos, es mejor tomar un poco más de tiempo para llegar a su destino si eso significa que no tiene dolor de cuello.
