Tabla de contenido:
- Alivio del estrés para baja T
- El masaje mejora su estado de ánimo
- Mejor sueño, mejores niveles de testosterona
Si la baja testosterona te deja con sensación de falta de energía y un estado de ánimo poco optimista, podría considerar el masaje como una forma de contrarrestar estos síntomas comunes de baja T.
Si tiene niveles bajos de testosterona, puede experimentar disminución de la energía, libido, fatiga, depresión, cambios de humor y disfunción eréctil, explicó Edward Kim, MD. un urólogo en el Centro Médico de la Universidad de Tennessee y profesor de cirugía en la Facultad de Medicina de la UT. Hacer frente a estos problemas puede dificultar pasar el día, sin mencionar su impacto en las relaciones íntimas. Aunque el tratamiento específico para la baja T varía, dependiendo de su causa subyacente, hay pasos que puede tomar para ayudar a mejorar su salud general y reducir el impacto de estos efectos secundarios, señaló el Dr. Kim.
Una dieta equilibrada y regular El ejercicio es un componente importante de una vida saludable que puede hacerte sentir bien, dijo. Y de acuerdo con un estudio publicado en Pain , el diario de la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, el masaje es un enfoque placentero que puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar los patrones de sueño y mejorar el estado de ánimo. "Si bien los beneficios de la terapia de masaje no se han demostrado para elevar los niveles de testosterona, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en los hombres con baja T", señaló Kim. La idea de que el masaje puede proporcionar estos beneficios es emocionante porque los trastornos del sueño y el estrés extremo se han asociado con baja T, agregó.
Alivio del estrés para baja T
Entonces, ¿cómo encaja exactamente el masaje? Emily Bilodeau, LMT, terapeuta de masaje con licencia de Serenity Holistic Massage en Farmington, Maine, y miembro del grupo Associated Bodywork & Massage Professionals, dijo que aunque el masaje no puede aumentar la producción de testosterona, es una herramienta fantástica para administrar algunas de las causas y los efectos de la baja T.
Además de los beneficios obvios para los músculos con exceso de trabajo y dolores, el masaje terapéutico ofrece equilibrio a otros sistemas en el cuerpo humano, explicó Bilodeau. "Estimula el sistema nervioso parasimpático, que induce la sensación de relajación que la mayoría de nosotros tenemos en la mesa de masajes. La terapia regular de masaje ayuda al cuerpo a entrar en estados de relajación más fácilmente cada vez y mejora nuestra capacidad de relajación entre sesiones ", dijo. Cuando el cuerpo está acondicionado de esta manera, el impacto del estrés disminuye porque ya no se le permite acumularse continuamente con el tiempo.
El masaje mejora su estado de ánimo
El masaje también puede ayudar con la irritabilidad y la depresión que pueden presentarse con bajos niveles de testosterona. Además de inducir la relajación, ingresar al estado parasimpático durante el masaje le dice al cuerpo que está bien dejar de producir las hormonas del estrés cortisol y adrenalina. Cuando su cuerpo está expuesto a una gran cantidad de cualquiera de estas hormonas, puede experimentar una sensación de ansiedad o depresión: la respuesta de "luchar o huir", dijo Bilodeau. El cortisol en particular tiene un impacto negativo en la testosterona. Cuando el cortisol ingresa al torrente sanguíneo, la producción de testosterona se reduce.
Masaje ayuda a mejorar el estado de ánimo al iniciar un aumento en la producción de dopamina, serotonina y endorfinas en el cuerpo, todo lo cual promueve una sensación de bienestar y una relajación más profunda.
Mejor sueño, mejores niveles de testosterona
La calidad del sueño que recibe de manera rutinaria puede tener un impacto directo en la producción de testosterona. Un estudio en The Journal of the American Medical Association encontró que los hombres que experimentan patrones de sueño fragmentados tienen más probabilidades de tener niveles reducidos de testosterona. El estudio apunta al hecho de que la mayoría de la liberación diaria de testosterona en los hombres ocurre durante el sueño, haciendo que los patrones de sueño saludables sean extremadamente importantes para los hombres con baja T. El masaje es beneficioso, dijo Bilodeau, porque puede ayudarlo a lograr un sueño más sano y sólido. patrón que desea aliviando la tensión física y mental, restaurando su capacidad natural para controlar el estrés y ayudando a equilibrar la producción de hormonas.
Si estás luchando con los efectos de la baja T, considera darle una terapia de masaje. "El masaje es una intervención segura y cómoda que es ideal para su estado de ánimo y probablemente lo más divertido que tendrá que enfrentar el estrés y las alteraciones del sueño que pueden contribuir a la baja T", dijo Bilodeau.
