Para las personas que tienen enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ciertas técnicas de respiración pueden ayudar a aliviar la falta de aliento. Dos técnicas en particular, respiración con los labios fruncidos y respiración diafragmática, son especialmente beneficiosas para las personas con EPOC.
"Los pacientes con EPOC comienzan a aprender técnicas de respiración con un terapeuta, ya sea un terapeuta ocupacional o un fisioterapeuta", dice Phyllis Dibbern, PT, un fisioterapeuta con más de 30 años de experiencia en rehabilitación pulmonar en National Jewish Health en Denver.
Su terapeuta trabajará con usted para "reentrenarlo" en la forma en que respira.
Respiración con labios fruncidos para EPOC
La respiración con labios fruncidos consiste básicamente en inhalar a través de la nariz y hacia afuera a través de los labios fruncidos. Esta técnica es particularmente útil cuando su dificultad para respirar se inflama y cuando hace ejercicio.
Cuando tiene COPD, las debilidades en sus vías respiratorias pueden hacer que colapsen cuando exhala, dejando aire atrapado en sus pulmones. Este aire atrapado es lo que lleva a la falta de aliento. Cuando exhalas con los labios fruncidos, aumenta la resistencia en las vías respiratorias, lo que les ayuda a permanecer abiertos durante la exhalación.
Practica esta técnica inhalando por la nariz, asegurándote de mantener la boca cerrada. Luego fruncir los labios y exhalar suavemente durante al menos el doble de la cantidad de tiempo que inhala. Hacer esto te obliga a usar los músculos de respiración correctos y te asegura que exhales la mayor cantidad de aire posible para que no quede atrapado en tus pulmones. Con menos aire atrapado en sus pulmones, más oxígeno podrá ingresar al torrente sanguíneo.
Respiración diafragmática para la EPOC
La respiración diafragmática es un ejercicio de respiración que ayuda a fortalecer su diafragma, que es el músculo más importante que se usa en respiración. Su diafragma está ubicado debajo de sus pulmones y lo ayuda a expulsar el aire de sus pulmones cuando exhala. Cuando el aire queda atrapado en las vías respiratorias en pacientes con EPOC, el diafragma tiene dificultad para funcionar correctamente y, finalmente, se vuelve menos útil.
El primer paso para aprender a respirar diafragmáticamente es tomar más conciencia de los músculos que está utilizando cuando respira para que puede usar tu diafragma mas "A veces empezaremos [con] pacientes con EPOC tumbados boca arriba para que sientan que su diafragma se mueve", dice Dibbern.
Puede practicar la respiración diafragmática acostándose de espaldas y colocando una mano en la parte superior de tu pecho y el otro en tu vientre. Mientras inhalas por la nariz, expande y saca los músculos del estómago para que el pecho no se mueva. Cuando exhales, hazlo con los labios fruncidos y contrae los músculos de tu estómago. Después de practicar esta técnica regularmente, comenzará a usar su diafragma automáticamente. El objetivo es utilizar la respiración diafragmática de forma continua. Si practica regularmente la respiración diafragmática, su diafragma comenzará a funcionar mejor y su respiración mejorará.
Respiración EPOC: Técnicas para su vida cotidiana
Dibbern dice que siempre hace que sus pacientes con EPOC practiquen técnicas de respiración mientras realizan actividades. De esta forma, se acostumbrarán a usar estas técnicas en la casa y en su vida cotidiana.
La práctica hace la perfección: cuanto más practiquen estas técnicas de respiración, más naturales comenzarán a sentir y más fácil será respirar. .
