FAST FACTS
- Si está viviendo con dolor crónico de cadera, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.
- Un tipo de máquina StairMaster tiene un menor impacto que correr o trotar.
- TreadClimber es una gran máquina de ejercicios de bajo impacto que funciona con la zancada natural del cuerpo.
Si tiene dolor de cadera, tomarlo con calma podría parecer lo mejor para aliviarse. Pero aunque a veces es necesario descansar, estar inactivo por mucho tiempo solo causa rigidez y más dolor. "El ejercicio es bueno para el tratamiento del dolor por varias razones", explica Keith M. Reagan, PT, ATC, fisioterapeuta de Achieve Physical Therapy en Tacoma, Washington. "El ejercicio ayuda a mantener o mejorar el rango de movimiento [y] la fuerza … también como lubricar los tejidos dentro de la articulación con el líquido sinovial. "Saber que debes hacer ejercicio es una cosa, pero saber por dónde empezar es otra. Vea lo que dicen los expertos: los pros y los contras: alrededor de cinco máquinas de ejercicio populares y dolor de cadera.
Antes de comenzar
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar primero con su médico. El dolor de cadera no siempre es un problema claro. "El dolor de cadera, cuando se lo presenta al médico, nunca es una mamada", explica Paul Sueno, MD, fisiatra y doctor en medicina del dolor que ejerce en Tacoma, Washington. "Hay muchas estructuras que conectan la columna vertebral con el muslo. El primer paso es identificar correctamente la ubicación y la causa del dolor. "Solo entonces, dice, puede un médico o fisioterapeuta ayudarlo a desarrollar el programa de ejercicios adecuado.
Treadmill
Pros: Porque caminando es algo que la gente hace todos los días, dijo Reagan, usar una cinta de correr para esto puede ser una opción muy buena y funcional para las personas con dolor de cadera ". La caminadora a menudo tiene un poco de elasticidad en el cinturón, reduciendo los golpes en las extremidades inferiores y la espalda ", dijo.
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" Además, puedes ir tan lento como necesites con la velocidad ajustable. No hay ningún inconveniente real para este propósito, y es lo que Yo recomendaría primero ".
Contras: Dr. Sueno agrega una advertencia fácil de tomar para las personas con artritis: "Con trotar o correr, la actividad de alto impacto puede no ser útil si el objetivo es de bajo impacto".
Elíptica
Pros: Una máquina elíptica es una máquina de ejercicios de bajo impacto que imita correr sin el alto impacto y la fuerza de cada paso, explica Sueno. Joseph Ciotola, MD, un cirujano ortopédico en el Mercy Medical Center en Baltimore, dice que el uso elíptico suave puede ser bueno para recuperar el rango de movimiento. Sin embargo, asegúrese de que su médico le diga que una elíptica está bien para usted.
Contras: "El movimiento puede no ser algo natural para algunas personas", señala Sueno. "Cada persona tiene una longitud determinada de zancada al caminar y correr, y algunas máquinas no permiten que esto cambie. Para aquellos que lo hacen, la longitud óptima de la zancada puede no ser clara ". Además, señala Reagan, la inestabilidad de la plataforma podría ejercer presión sobre la cadera.
Bicicleta estacionaria
Ventajas: Dr. Ciotola elogia el ciclismo suave como "el mejor ejercicio para el dolor de cadera causado por la artritis", y explica que un ciclo suave permite que las caderas giren en el exterior si es necesario. Para quienes se han sometido a cirugía, una bicicleta estacionaria se considera "buena para recuperar el rango de movimiento" , pero no debe comenzarse hasta que su médico lo autorice ", dice Ciotola." El momento de regresar al ejercicio varía según el enfoque [quirúrgico] y la preferencia del cirujano ".
Contras: Se debe tener cuidado al colocarlo el asiento en una bicicleta estacionaria. Si el asiento es demasiado alto o demasiado bajo, el dolor de cadera existente podría agravarse, advierte Sueno.
TreadClimber
Pros: Esta máquina de ejercicios de bajo impacto funciona con la zancada natural del cuerpo.
Contras: Si no ha usado este tipo de máquina antes, puede ser una guía y práctica aprender a usarla correctamente, y el movimiento puede no ser natural. Reagan señala que no suele recomendar esta máquina porque existe el riesgo de demasiada compresión, que puede ser extenuante en la cadera y dura en las rodillas.
StairMaster
Ventajas: El StairMaster impone un impacto ligeramente mayor en las articulaciones que al caminar, pero este tipo de máquina tiene menor impacto que correr o trotar, lo que puede hacer que sea un buen ejercicio para el dolor de cadera.
Contras: "Si el objetivo es el menor impacto, esto puede articulaciones más que otras máquinas ", señala Sueno.
