¡Oh, mi dolor de espalda! Si se ha encontrado a sí mismo repitiendo esa frase (o una variación menos educada de ella) cada vez más a menudo, tiene mucha dolor, dolor y rigidez en la compañía. La mayoría de las futuras madres experimentan al menos algunos episodios de dolor de espalda durante sus nueve meses, y algunas parecen sufrir incesantemente, especialmente durante el tercer trimestre. ¿Qué causa todo este dolor de espalda? Por un lado, sus articulaciones pélvicas generalmente estables comienzan a relajarse durante el embarazo gracias a la hormona relaxina, ideal para el parto cuando querrá que su bebé pase fácilmente por la pelvis, pero no tan bien para los músculos doloridos de la espalda. Por otro lado, a medida que su bebé crece cada vez más grande, también lo hace la carga que transporta a donde quiera que vaya (hable de levantar objetos pesados). Un vientre cada vez mayor también obliga a la parte inferior de su espalda a curvar más de lo normal para acomodar la carga, desplazando su centro de gravedad hacia delante. ¿El resultado? Más presión en la parte inferior de la espalda, lo que produce músculos tensos y, por supuesto, ese dolor en la espalda.
Aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
La buena noticia es que el dolor de espalda suele desaparecer una vez que nace el bebé (solo para ser reemplazado, desafortunadamente, por dolor de espalda posparto). Hasta entonces, el alivio para su dolor de espalda puede estar a solo unos pasos de distancia:
- Siéntate y párate derecho. ¿Recuerdas cuando mamá solía regañarte por tu postura? Ahora que eres una futura mamá, es hora de empezar a molestarte por sentarte y pararte derecho. Evite ejercer una presión adicional sobre su columna vertebral asegurándose de que sus sillas en el hogar y el trabajo brinden un buen soporte, y use un reposapiés para elevar ligeramente los pies cuando se siente. No cruce las piernas (no es bueno para la circulación, de todos modos), ya que puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante, lo que agrava la tensión en los músculos de la espalda. Y ya que estar sentado por mucho tiempo puede hacer que su espalda se lastime aún más, tome descansos para sentarse caminando o parado y estirándose por lo menos una vez por hora. Si permanece de pie durante largos períodos de tiempo durante el día, coloque un pie sobre un taburete bajo, si es posible, para aliviar la presión de la parte inferior de la espalda. Y trate de no arquear la espalda ni dejar caer los hombros cuando está de pie o sentado (¿mamá no estaría orgullosa?).
- Doble hacia la derecha. Trate de no levantar objetos pesados, pero si debe hacerlo, hazlo de la manera correcta: primero adopta una postura amplia (tal vez no la postura más atractiva durante el embarazo pero la más adecuada para la espalda), luego dobla las rodillas (no la cintura) y levanta lentamente con los brazos y las piernas (no la espalda ).
- Llegue a la derecha. ¿El estante superior de su armario o despensa está fuera de su alcance? No te esfuerces para alcanzarlo. En su lugar, párese sobre un taburete bajo y estable para obtener artículos de lugares altos.
- Gane derecho. Como el peso extra es más duro en cualquier espalda, mantenga su aumento de peso gradual. Seguir la dieta del embarazo lo mejor que pueda le ayudará a mantener su aumento de peso en el buen camino.
- Haga ejercicio correctamente. ¿Le duele el dolor de espalda y lo mantiene en el sofá? Es posible que desee reconsiderar su estado de coach coach. El tipo correcto de ejercicio de embarazo en realidad puede ayudarlo a vencer, o al menos, someter, su dolor de espalda. Pruebe una clase de yoga prenatal o Pilates. Ambos ayudan a estirar y aflojar la columna y liberar la tensión, un factor importante en el dolor de espalda. También puede realizar movimientos sencillos (como inclinaciones pélvicas) que fortalecen los músculos abdominales y reducen la tensión en la parte inferior de la espalda (pero no haga ejercicio mientras se recuesta sobre la espalda más allá del cuarto mes). La natación también puede ser especialmente relajante para las futuras madres adoloridas.
- Vístase bien. ¿Conoce los tacones de aguja que hacen que sus piernas se vean como un millón de dólares? Probablemente están haciendo que tu espalda se sienta como dos centavos. Guárdelos en la parte de atrás del armario por el momento, y opte por zapatos con tacones de dos pulgadas para mantener su cuerpo en la alineación correcta. También puede probar inserciones de calzado ortopédico diseñadas para el apoyo muscular. Y aquí hay otra mirada no demasiado sexy que quizás desee cultivar por su propia cuenta: una eslinga de soporte entrecruzada, diseñada específicamente para una figura embarazada, puede ayudar a quitar el peso de su vientre de la parte inferior de la espalda.
- Calma bien. Calma los músculos adoloridos aplicando compresas frías seguidas de compresas tibias en intervalos de 15 minutos. Un baño tibio, una ducha palpitante o un masaje prenatal también pueden ayudar a calmar el dolor de espalda. Si su dolor de espalda es realmente malo y ninguno de estos consejos parece ayudar, pregúntele a su médico acerca de osteópatas, fisioterapeutas, especialistas en medicina alternativa (como acupunturistas) o quiroprácticos que puedan ayudarlo.
