El tratamiento para la depresión puede presentarse de muchas formas. Mientras que la comunidad médica tradicional afirma que el tipo más efectivo de tratamiento para la depresión es una combinación de terapia de conversación y medicamentos, las encuestas realizadas por organizaciones como la Alianza Nacional sobre Enfermedad Mental muestran que muchas personas también buscan alivio de las terapias alternativas para la depresión.
"Recomendamos algunas terapias complementarias para la depresión, pero ya sea que las recomsemos o no, la gente todavía las usa", dice Murali Rao, MD, presidente del departamento de psiquiatría y neurociencias del comportamiento del Centro médico de la Universidad de Loyola en Chicago. "Los estudios muestran que alrededor del 38 por ciento de las personas usan algún tipo de terapia complementaria o alternativa para los síntomas de la depresión".
Pero el Dr. Rao señala que hay una gran diferencia entre estas dos categorías de terapia. "Prefiero el término 'complementario' 'sobre' alternativa 'porque la evidencia muestra que estas terapias para la depresión se usan mejor además del tratamiento tradicional para la depresión, no en lugar de ellas ", dice." Estas terapias también son útiles después del tratamiento tradicional de depresión para mantener a una persona en remisión de la depresión. "
Estas son algunas terapias comunes para la depresión para tratar de mejorar su estado de ánimo y aliviar sus síntomas de depresión, aunque no se consideran un" tratamiento "oficial:
- Ejercicio. Siendo La actividad física puede ser el mejor remedio natural para la depresión. Además de sus muchos beneficios para la salud física, el ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo si estás luchando contra la depresión leve a moderada. De hecho, un estudio de la Universidad de Duke 156 adultos con depresión mayor encontraron mejoría en las personas cuyo plan de tratamiento de cuatro meses incluyó ejercicio aeróbico, especialmente cuando continuaron ejercitándose a largo plazo.
- Ejercicios cuerpo-mente. Disciplinas como yoga, tai chi y qi gong combina el ejercicio con la atención plena. Varios estudios muestran que los ejercicios de mente y cuerpo pueden mejorar los síntomas de la depresión leve. "El enfoque en respirar yoga puede ayudar a reducir el estrés, que es importante para la depresión", dice Rao.
- Curación espiritual. Las personas que creen en una conexión mente-cuerpo-espíritu pueden obtener consuelo de las prácticas espirituales porque fomentar sentimientos de gratitud y bondad amorosa. Los ejercicios de mente-cuerpo, terapia de arte y meditación son todas formas de curación espiritual para explorar. Los beneficios de la curación espiritual pueden ser muy reales, pero es difícil estudiarlos objetivamente como una terapia alternativa para la depresión. Sin embargo, un estudio publicado en Archives of General Psychiatry encontró que un curso de ocho semanas de terapia cognitiva basada en mindfulness, una forma de meditación, funcionaba tan bien como el uso de un antidepresivo para evitar recaídas de depresión.
- St. Hierba de San Juan. Según una revisión de ocho estudios sobre este remedio natural para la depresión publicada en Archives of Internal Medicine , hay algunas pruebas de que tomar 300 miligramos (mg) de hierba de San Juan dos para tres veces al día es tan bueno como tomar un medicamento antidepresivo para la depresión leve o moderada. Pero también hay precauciones importantes. "Esta hierba actúa como un medicamento antidepresivo, pero debe tener cuidado porque el extracto activo no está regulado y puede interferir con muchos medicamentos recetados, incluido el control de la natalidad", dice Rao.
- SAMe. Este suplemento dietético se ha demostrado que aumenta la dopamina química cerebral, que puede ser baja en personas con depresión. Algunos estudios han encontrado un efecto beneficioso de SAMe en los síntomas de la depresión con 1.600 mg al día, pero otros estudios no lo han hecho, por lo que el jurado aún no se ha manifestado. SAM puede interactuar con medicamentos antidepresivos recetados, así que asegúrese de avisarle a su médico si lo toma.
- Ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables, que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado, han tenido resultados mixtos como un remedio natural para la depresión. Algunos estudios han encontrado que, cuando se toman de 3 a 9 gramos al día junto con medicamentos antidepresivos, los omega-3 aumentan la respuesta a los antidepresivos. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio en los omega-3 para la depresión. Las dosis altas de omega-3 pueden aumentar su riesgo de sangrado. Evite este suplemento si toma anticoagulantes.
- Vitaminas. La vitamina B6 puede aliviar la depresión premenstrual en las mujeres, pero la evidencia no es sólida. Se ha encontrado que el ácido fólico, la vitamina B12 y la vitamina D son bajos en algunas personas con depresión, por lo que tiene sentido que la suplementación de estas vitaminas pueda ayudar, pero nuevamente, no existe evidencia sólida.
- Acupuntura. Aunque la investigación en la acupuntura para la depresión es limitada, un informe en la revista en línea Psychiatric Times encontró que los resultados de los estudios pequeños que evalúan los efectos de la acupuntura en la depresión leve son prometedores. Otros dos estudios encontraron que un enfoque que combina la acupuntura con una pequeña cantidad de terapia electroconvulsiva (TEC) funciona tan bien como el tratamiento tradicional para la depresión con el medicamento amitriptilina.
- Masaje. Existen pocos estudios sobre los efectos de masaje en la depresión Pero de acuerdo con una revisión de numerosos tratamientos complementarios y alternativos para la depresión publicados en la revista Annals of General Psychology , el masaje puede ser un refuerzo del estado de ánimo a corto plazo y posiblemente más a largo plazo, especialmente si se realiza en de forma regular durante 20 a 30 minutos por sesión por un masajista entrenado.
- Hipnosis. No hay muchos buenos estudios sobre la hipnosis como un tratamiento alternativo para la depresión. Un estudio controlado comparó a las personas con depresión que fueron tratadas con hipnosis y un tipo de terapia de conversación llamada terapia cognitiva conductual (TCC) a las personas tratadas solo con TCC. El estudio encontró que el tratamiento combinado de depresión funcionó mejor. Otro estudio, publicado en el International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , siguió a 50 personas que utilizaron la autohipnosis para tratar los síntomas de la depresión y descubrieron que los resultados mostraban cierta promesa para este enfoque. Pero Rao es escéptico. "La hipnosis probablemente ayude a la depresión al reducir el estrés", dice. "No hay evidencia para apoyar la hipnosis solo como un tratamiento para la depresión".
- Terapia magnética. Esta terapia alternativa para la depresión se está volviendo más común. Llamada estimulación magnética transcraneal (EMT), esta técnica, que es realizada por psiquiatras o enfermeras especialmente capacitadas, utiliza pulsos magnéticos que se administran en la cabeza durante sesiones de 40 minutos tres veces por semana durante varios meses. Un efecto secundario puede ser un ligero hormigueo y un leve dolor de cabeza. "Esta terapia alternativa para la depresión restablece el equilibrio químico del cerebro", señala Rao. "No implica ninguna droga o sedación, y puede ser útil, especialmente para las personas que no pueden tomar medicamentos antidepresivos".
Es importante recordar que del 80 al 90 por ciento de las personas con depresión pueden tratarse con éxito con el tratamiento tradicional para la depresión. Las terapias complementarias y alternativas para la depresión no están destinadas a reemplazar los tratamientos tradicionales, pero eso no significa que estas terapias no tengan el potencial de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión de forma más natural.
Una nota final: Algunos remedios naturales o alternativos para la depresión pueden tener efectos secundarios o interferir con los medicamentos recetados. "No se confunda con el término 'natural'", dice Rao. "Natural no siempre significa seguro". Informe a su médico acerca de hierbas, suplementos u otras terapias alternativas que desee probar.
