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¿Su bienestar a menudo pasa a segundo plano ante su estilo de vida agitado? Sepa esto: cuando usa insulina para tratar la diabetes tipo 2, la dieta, el ejercicio y otros hábitos de vida saludables son tan importantes como siempre para su plan de tratamiento general.
"El estilo de vida es un componente imprescindible para las personas con diabetes, ", Dice Gregory Dodell, MD, un endocrinólogo en la práctica privada, y profesor clínico asistente en medicina, endocrinología, diabetes y enfermedad ósea en el Sistema de Salud de Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Obtener un diagnóstico de diabetes puede ser como aceptar un nuevo trabajo de tiempo completo", agrega.
Ya sea que esté comenzando con la terapia con insulina o ajustando su rutina actual, asegúrese de seguir estos pasos para optimizar su diabetes plan de manejo:
Controle su nivel de azúcar en la sangre regularmente. Su nivel ideal de glucosa en sangre (azúcar) tiene en cuenta varios factores, como su edad, la hora del día, la actividad planificada y el tipo de diabetes que padece. Dodell dice. La prueba de su nivel de azúcar en la sangre le ayuda a calcular la cantidad correcta de insulina que debe tomar. También le brinda información sobre cómo la dieta, el ejercicio, el estrés, la enfermedad y otras cosas en su vida pueden aumentar o disminuir su nivel de azúcar en la sangre. Trabaje con su médico para determinar un buen programa diario para analizar sus niveles de azúcar en la sangre, y revise periódicamente sus registros de alimentos (rastreadores / diarios) para obtener recomendaciones sobre cosas que tal vez desee actualizar o modificar.
Sepa dónde inyectarse su insulina. "La insulina se absorbe a diferentes velocidades dependiendo del área de inyección, por lo que es importante usar la misma parte del cuerpo para las inyecciones diarias, pero para rotar los sitios en esa parte del cuerpo", dice David Bradley, MD, asistente profesor en la división de endocrinología, diabetes y metabolismo en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. "En general, la insulina puede inyectarse en la parte superior de los brazos, la parte superior de los muslos, el abdomen y las nalgas, siendo la absorción más rápida en el abdomen, luego en los brazos, los muslos y las nalgas". Asegúrese de elegir un lugar donde inyectar la insulina al menos a un dedo de distancia de su último sitio de inyección para evitar la creación de áreas de lipohipertrofia - bultos de grasa acumulada y tejido cicatricial que afectan la absorción de insulina.
Siga una dieta amigable para la diabetes. Además de ayudarlo a alcanzar y Mantenga un peso saludable y evite otras afecciones que pueden presentarse con la diabetes (comorbilidades), como enfermedades del corazón, una dieta saludable para la diabetes lo ayudará a controlar su condición. Lo que usted come, especialmente cuando se trata de carbohidratos (carbohidratos), puede afectar significativamente sus niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). Los carbohidratos se descomponen en azúcares, por lo que esparza los que coma a lo largo del día. También equilibre cada comida con proteína magra y grasa saludable. Si le recetaron una dosis de insulina a la hora de la comida, consulte con su médico para que coincida con la dosis que toma con los alimentos que consume.
Aquí encontrará otros consejos útiles para maximizar su dieta para la diabetes: elija cereales integrales como pan de trigo integral y pasta, arroz integral y quinua en lugar de granos refinados. Elija las patatas dulces sobre las papas blancas. Lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para encontrar azúcar escondida en los alimentos, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en los alimentos procesados. Finalmente, tenga en cuenta el control de porciones y el tamaño de las porciones. Un educador en diabetes o un dietista registrado puede ayudarlo a aprender los principios básicos de una alimentación saludable e incluso a diseñar una dieta para la diabetes que se ajuste a sus necesidades.
Cumpla con su horario de insulina. Saltarse u olvidarse de una dosis de insulina no es poca cosa cuando tiene diabetes. Puede llevar a una lectura de glucosa en sangre más alta de lo normal, según la ADA. También es importante comer regularmente, ya que algunos medicamentos orales e insulina están específicamente programados para funcionar con los alimentos.
Manténgase hidratado. Obtener suficientes líquidos es importante para evitar la fatiga y la confusión que puede llevar a su cuerpo a piense que tiene hambre y anime a comer innecesariamente. El nivel elevado de azúcar en la sangre también puede provocar la excreción de azúcar en la orina y causar deshidratación, dice Bradley.
Ejercicio. Piense en comenzar y hacer ejercicio como medicina gratuita, dice Joanne Rinker, RD, educadora en diabetes certificada y directora de capacitación y asistencia técnica del Center for Healthy North Carolina. "El ejercicio ayuda a disminuir la resistencia a la insulina, permitiendo que el azúcar del torrente sanguíneo ingrese a las células, donde puede usarse como combustible en lugar de excretarse a través de los riñones", dice. "Una sola sesión de ejercicio de intensidad moderada puede aumentar la absorción de glucosa en al menos un 40 por ciento". Y no es necesario correr una maratón para obtener los beneficios; ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso rápido y entrenamiento de fuerza son buenos lugares para comenzar. Además, el ejercicio también beneficia a su corazón, ayuda a perder y mantener el peso, y mejora el estado de ánimo en general.
Prepárese. Si está controlando la diabetes tipo 2 con insulina u otra glucosa - medicamentos para la floración, debe conocer los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Puede sentirse sudoroso, confundido y hambriento. Lleve un azúcar de acción rápida, como una tableta de glucosa o un cuarto de vaso de jugo de fruta, para tomar de inmediato si baja el nivel de azúcar en la sangre, aconseja Dodell. Pero mantenga la cantidad que come pequeña para que no se exceda y aumente el nivel de azúcar en la sangre durante el resto del día.
Manténgase en contacto con su médico. Alrededor de un tercio de las personas con diabetes no lo hacen tomar su insulina según lo recetado, que puede conducir a complicaciones a largo plazo, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y daño a los nervios, según la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes. "Manténgase en contacto regular con su médico, especialmente si es nuevo en la administración de insulina, para mantenerlo al tanto de cualquier cambio en su salud o los ajustes necesarios a su medicamento, y para asegurarse de que su método de administración de insulina se realice correctamente. ", Dice Rinker.
Reporte adicional de Andrea Peirce
