Hacer frente a los síntomas de la artritis reumatoide (AR) no tiene que consumir su rutina diaria. Con un poco de planificación, puede mantener las cosas funcionando sin problemas en el hogar, el trabajo y en el camino. Trabaje estrechamente con su médico en el mejor tratamiento para usted, y considere estas siete soluciones inteligentes para complementar su tratamiento prescrito para ayudar a aliviar el dolor articular de la AR:
1. Morning Stiffness
Solución: Dé a sus manos un baño de cera de parafina y luego realice ejercicios suaves de rango de movimiento, dice Moe Klein, OTR / L, terapeuta ocupacional del Mercy Health-Fairfield Hospital en Cincinnati. "La parafina proporciona un calor profundo y humecta la piel", dice Klein. Esos efectos positivos, combinados con movimientos suaves, pueden ayudar a frenar la rigidez matutina. Puede encontrar baños de cera de parafina en su farmacia local. O también puedes utilizar un crockpot (siempre que esté reservado exclusivamente para parafina y no para alimentos). Si no tiene acceso a la cera de parafina, Klein sugiere saltar en una ducha tibia cuando se despierta para proporcionar calor húmedo a sus articulaciones.
Otra forma de vencer la rigidez matutina: Lave los platos a primera hora de la mañana, dice Jill Murphy, DPT, propietaria y terapeuta física principal de MotionWorks Physical Therapy en Neenah, Wisconsin. El agua tibia le ayudará en las articulaciones, y también podrá hacer algunas tareas domésticas.
2. Vestirse
Solución: Con tantos dispositivos de adaptación disponibles en la actualidad, vestirse es más fácil de lo que piensas cuando tienes AR, dice Murphy. Por ejemplo, sugiere usar un botón para ayudarte con los botones. O si está teniendo un brote de AR, evite usar ropa con botones ese día. Klein dice que también puedes usar un calcetín y un calzador con un mango largo para ayudar a alcanzar tus pies.
3. Preparación de un desayuno saludable en el camino
Solución: Prepare la mayor cantidad posible de su desayuno la noche anterior. Por ejemplo, para un licuado saludable, compre ingredientes precortados y ponga todo junto en una licuadora y guárdelo en el refrigerador durante la noche. Luego, cuando te levantas, Klein dice, todo lo que tienes que hacer es presionar un botón para preparar el desayuno. Si tiene tareas adicionales que hacer para prepararse para el desayuno, controle su rigidez y luego use tijeras adaptativas, abrelatas e incluso portavasos para no sobrecargar sus habilidades motoras finas. Si debe cortar ciertos artículos, considere invertir en tablas de cortar clavadas en el mostrador o cortadores de bagel, que le permiten usar juntas más grandes; incluso puede presionar el cortador de bagel con la parte posterior del codo. "La clave es proteger sus articulaciones más pequeñas", dice Klein.
4. Dolor por actividades repetitivas
Solución: Si su trabajo requiere movimientos repetitivos, como escribir, asegúrese de que su área de trabajo esté bien calentada, dice Murphy. Si su empleador lo permite, mantenga un calentador de espacio cerca. El calor ayudará a tus articulaciones. También tome descansos frecuentes e intente alternar movimientos repetitivos con otras actividades. Considere si algún dispositivo de asistencia podría aliviar la tensión en sus articulaciones también. Por ejemplo, usar auriculares mientras habla por teléfono puede ayudar a evitar el estrés y la posición corporal incómoda de sostener el teléfono durante mucho tiempo, dice Murphy.
5. Agarrar utensilios
Solución: Si su trabajo requiere que use un lápiz o un bolígrafo mucho, es posible que desee invertir en instrumentos de escritura con mangos más suaves y gruesos. Incluso puede comprar apretones de lápiz como los que usan los niños cuando están aprendiendo a escribir. Los mangos y agarres más grandes hacen que sostener bolígrafos y lápices sea más fácil, dice Klein. El mismo principio se aplica a los cubiertos. De hecho, si el agarre es un desafío constante para usted, un terapeuta ocupacional puede mostrarle cómo sujetar los artículos sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones.
6. Preparación de la cena
Solución: Compre tantos alimentos precortados -verduras, granos, carne de ave o carne- como sea posible y prepare los alimentos en tandas, dice Klein. Los platos ideales para esto incluyen comidas de cocción lenta, cazuelas y sopas. Tanto el precorte como la preparación de comidas en lotes implicarán un menor uso de las articulaciones más pequeñas. Murphy recomienda usar muchos dispositivos adaptativos, que incluyen utensilios de cocina con dos asas, utensilios con características especiales de agarre y equipos como abrelatas automáticos y picadoras. También hay platos y cuencos con ventosas en la parte inferior, por lo que no es necesario que los agarres mientras comes, dice.
7. Ejercicio
Solución: Aunque se podría pensar que el ejercicio causará dolor en las articulaciones, los beneficios del movimiento pueden ser enormes, dice Murphy. Con la guía de su médico, actividades como caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una piscina de agua templada son excelentes maneras de aliviar los síntomas de la AR. Hacer estiramientos a lo largo del día, incluso estiramientos con los dedos, puede aliviar el dolor articular y prevenir la rigidez.
Y aún hay más que ganar al hacer ejercicio con AR. Un estudio de 2013 en el Journal of Physical Activity and Health encontró que para las personas con AR, los resultados positivos del ejercicio también incluyen una mejor motivación, percepción de salud y algo llamado autoeficacia: la creencia en la capacidad de lograr objetivos personales.
