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Cuando se somete a tratamiento para el cáncer de mama avanzado, es importante mantenerse tan activo como posible. La inactividad puede provocar debilidad muscular, pérdida de la función corporal y reducción del rango de movimiento. Ponerse en movimiento también puede ayudar a minimizar muchos de los efectos secundarios de su tratamiento, incluyendo el aumento de peso y la fatiga, dice Pallav Mehta, MD, profesor asistente de medicina y director de oncología integradora en el MD Anderson Cancer Center en Cooper University Health en Camden, Nueva Jersey, y miembro de la junta directiva de Living Beyond Breast Cancer.
El ejercicio parece ayudar a casi todos los síntomas que tienen las personas con cáncer de mama, desde la fatiga hasta las náuseas y la neuropatía, dice el Dr. Mehta. Según una revisión de investigación publicada en la revista Breast en abril de 2017, un programa de ejercicio regular puede ayudar a las personas con cáncer de mama a funcionar mejor y reducir su nivel de fatiga durante y después del tratamiento. E incluso puede tener efectos protectores contra la recurrencia del cáncer de mama, otro estudio publicado en Informes actuales sobre cáncer de mama en 2016.
El ejercicio también puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Eso es importante porque algunas personas con cáncer de mama avanzado luchan contra el aumento de peso y el sobrepeso puede reducir las probabilidades de recuperación y aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como hipertensión y diabetes, según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica.
Los ejercicios correctos para usted
El tipo de ejercicio que sea mejor para usted y la frecuencia con que haga ejercicio dependerá de sus objetivos, habilidades y preferencias de tratamiento, dice Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fisioterapeuta en Mount Sinai Hospital en Nueva York que trabaja con personas con cáncer. Es posible que no pueda hacer las mismas actividades con el mismo vigor que tenía antes de desarrollar cáncer de mama avanzado, dice Allen-Schneider, "pero ciertamente puede explorar otras opciones". Busque ejercicios que disfrute y que también puedan ser menos intenso y más suave en las articulaciones.
Lo importante, agrega, es que te estás mudando.
Iniciando un programa de ejercicios
Estos consejos para ejercitarte cuando tienes cáncer de mama avanzado no son muy diferentes de Serían para cualquier persona que comience un programa de ejercicios, señala Allen-Schneider, pero pueden ser particularmente útiles para comenzar (o reiniciar) con la condición física.
Obtenga autorización. Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, hable con su médico, dice Allen-Schneider. Su médico puede ayudarlo a crear un programa de ejercicios que satisfaga sus intereses y necesidades e informarle de cualquier ejercicio o movimiento que deba evitar. Debe mantener informado al equipo de atención sobre su nivel de actividad durante todo el tratamiento. , de acuerdo a American Cancer Society.
Comience despacio. Incluso en circunstancias ideales, no comenzaría su primera semana de ejercicio ejecutando un 5K. Intente unos minutos al día. Te sorprenderá saber cuánto cuestan entre tres y cinco minutos al día caminar, dice Allen-Schneider. Pronto podrá administrar algunas series breves todos los días, y no mucho después, es probable que pueda alcanzar los 30 minutos cuatro o cinco veces por semana.
Escuche su cuerpo. Si algo no se siente bien, pare, dice Allen-Schneider. "Si está cansado, está bien presionar un poco", agrega Mehta, "pero si está debilitado, descanse". Si está agotado por el tratamiento, saltee unos días y luego reanude la actividad cuando vuelva la fuerza, él dice.
Busque programas de ejercicios diseñados para personas con cáncer. Puede encontrarlos en muchos clubes de salud y centros de cáncer. O bien, el personal de la oficina de su oncólogo puede conocer un programa cercano, dice Mehta. Otra opción: pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta, un profesional de la salud que puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades o le mostrará cómo modificar sus movimientos favoritos para que no le causen dolor.
Haga ejercicio divertido. Elija una actividad que realmente disfrute y solicite a amigos o seres queridos que se unan a usted, sugiere National Comprehensive Cancer Network.
Vaya a la trifecta de fitness. El mejor programa de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza , ejercicios aeróbicos y estiramientos, dice Mehta. El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o bandas de resistencia, tonifica el músculo. Aeróbicos, o cardio, bombea el corazón y los pulmones. El estiramiento lo mantiene flexible. "Todos son importantes", dice Mehta, pero proceda con precaución. "Si tiene muchas metástasis en los huesos, debe evitar las actividades de alto impacto porque podrían provocar fracturas", dice. Si le han operado, tenga cuidado al estirar, ya que su piel podría ser más quebradiza y romperse fácilmente. Si ha tenido radiación, evite las piscinas porque el cloro puede ser irritante para la piel y podría exponerse a la exposición a las bacterias. Hable con su médico sobre qué ejercicios son los mejores para usted.
Manténgase hidratado. Beba mucha agua al hacer ejercicio. Si se deshidrata, su cuerpo tendrá problemas para funcionar correctamente.
Por último, pensar en el ejercicio como medicamento puede ser una gran motivación. "Solíamos decirle a las personas con cáncer: 'Descanse más, su el cuerpo lo necesita ". Ahora sabemos que ese no es el caso ", dice Mehta. No solo es posible hacer ejercicio cuando tiene cáncer, sino que puede ayudarlo a mejorar su funcionamiento y mejorar su calidad de vida.
