Puntos clave
Tome medidas para evitar infecciones, como lavarse las manos y vacunarse contra la gripe anual.
Buscar actividades físicas disfrute, luego practíquelos regularmente para obtener los mayores beneficios.
Reduzca el estrés educándose sobre la EM y buscando el apoyo de los demás.
Haga ejercicio regularmente, consuma una dieta equilibrada y controle su estrés. Es un buen consejo para todos, pero es particularmente importante si tienes esclerosis múltiple (EM).
Es cierto: las cosas que puedes hacer para vivir una vida más sana con la EM son las mismas cosas que harías si no lo hicieras. tener EM, dice Jonathan Howard, MD, neurólogo en el Centro de Atención Integral de Esclerosis Múltiple en el NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York.
Estos esfuerzos pueden ayudar a minimizar los síntomas de EM, y también pueden reducir sus probabilidades de contraer enfermedad cardíaca o cáncer, que son las principales complicaciones de salud para las personas con EM, dice el Dr. Howard.
Aquí hay algunas formas de vivir más sano con la EM:
1. No fume. Los peligros de encenderse están bien publicitados e incluyen aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diversas formas de cáncer.
Un estudio publicado en JAMA Neurology en 2015 proporciona evidencia El tabaquismo también acelera la progresión de la EM de la EM recurrente-remitente (EMRR) a la EM progresiva secundaria (SPM). El tabaquismo y el tabaquismo también aumentan el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple, según hallaron investigadores suecos en un estudio publicado en la revista
Esclerosis múltiple en 2015. 2. Haga ejercicio regularmente.
"La mayoría de la gente sabe que debe hacer ejercicio para la salud cardiovascular, pero muchas personas con EM no reciben la cantidad recomendada de ejercicio", dice Le Hua, MD, neurólogo del Programa Mellen para MS en Cleveland. Clínica Lou Ruvo Center for Brain Health en Las Vegas. El ejercicio puede ayudar a desarrollar resistencia, reducir el dolor y la fatiga y mejorar su estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento, estiramiento, yoga y tai chi son excelentes para las personas con EM, dice el Dr. Hua. Si tiene menos movilidad, existen técnicas de adaptación que puede usar para mantenerse activo.
"Continúe siendo tan activo como pueda", aconseja Howard. Él recomienda ejercitarse bajo la guía de un fisioterapeuta, que puede identificar ejercicios que lo ayudarán y le mostrará cómo hacerlo de manera adecuada.
3. Consuma una dieta saludable.
Existen muchas dietas que afirman ser específicas para la EM, pero hasta ahora no se ha demostrado que eviten las recaídas o la progresión de la enfermedad. Pero Howard señala que una dieta generalmente saludable te mantendrá bien y te ayudará a evitar enfermedades cardíacas, cáncer y otros problemas de salud. Andrea Hanson, autora de
The Inside Guide to MS y asesora de salud en Dallas, que ha vivido con MS desde 2000, aconseja a sus clientes que sean conscientes de cómo ciertos alimentos los hacen sentir. Después de que Hanson fue diagnosticada, ella trató de eliminar ciertos alimentos de su dieta para ver qué efecto podría tener. Eliminar el azúcar la hizo sentir mucho mejor, dice, pero eliminar el gluten no hizo mucha diferencia. Hanson aconseja eliminar solo un alimento o ingrediente a la vez para que pueda evaluar realmente el efecto, y ella alienta mantener una dieta saludable en general, sin importar qué alimentos decida comer o no comer.
4. Reduzca el estrés.
"El estrés puede empeorar los síntomas de la EM como fatiga, disfunción cognitiva [problemas de pensamiento y memoria] y dolor, y puede desencadenar recaídas", dice Hua. Las personas con EM también a veces se culpan por su condición , causando estrés y culpa indebidos, señala Howard.
Hanson sugiere que cuando algo estresante sucede, o que te encuentras pensando cosas que te harán sentir más estresado, trata de enfocarte en algo más positivo. Por ejemplo, si tiene alfileres y agujas, un síntoma sensorial común asociado con la EM, en lugar de pensar: "Esto es horrible". Odio MS Esto solo empeorará ", aconseja Hanson al decirse algo así como:" Esto ahora es incómodo, pero mejorará, y puedo hablar con mi médico al respecto ".
En otras palabras, separe los hechos de sus emociones para que su respuesta a algo estresante sea más positiva, dice ella.
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5. Protéjase contra las infecciones.
La EM no aumenta la probabilidad de que se resfríe o resbale, pero es más probable que sienta los efectos de estar enfermo, incluida la fatiga. Para prevenir la enfermedad, contraiga la gripe anual. tiro, Howard aconseja. Si cree que está en las primeras etapas de la enfermedad, reduzca su actividad tanto como sea posible para que pueda descansar, agrega Hanson.
Reporte adicional de Vanessa Cáceres.
