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Es un círculo vicioso: el dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis reumatoide (AR) pueden desencadenar un ataque de ansiedad y el estrés puede empeorar su condición.
Ahí es donde las técnicas notables para aliviar el estrés pueden ayudar. Las prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y la acupuntura pueden ayudar a aliviar la ansiedad, posiblemente reduciendo el riesgo de un brote de síntomas. "No es suficiente para ayudar a sus articulaciones, también tiene que ayudar al cerebro", dice Michelle Petri, MD, MPH, reumatóloga integradora en el Johns Hopkins Lupus Center en Baltimore.
Tenga en cuenta, sin embargo, que no todo las técnicas mente-cuerpo funcionan para todos, dice Elaine Husni, MD, MPH, reumatóloga de la Clínica Cleveland. Ella recomienda trabajar con especialistas en medicina complementaria o alternativa de buena reputación o practicantes de medicina funcional. "Deben ser de apoyo y trabajar junto con su reumatólogo", dice ella.
Pruebe estas estrategias para administrar mejor la AR:
1. Imágenes guiadas: Esta técnica consiste en sentarse en silencio durante tan solo 10 minutos e imaginar escenas que hacen sonreír, como las olas en la playa o la nieve en las cimas de las montañas, dice la Arthritis Foundation. Una revisión de octubre de 2015 publicada en la revista Pain Management Nursing descubrió que la práctica puede ayudar a reducir el dolor y la ansiedad en personas con artritis y otras enfermedades reumáticas.
2. Respiración profunda: Para intentar respirar profundamente, siéntate en silencio y cierra los ojos, inhalando y exhalando lentamente. Coordine pensamientos pacíficos con cada inhalación y exhalación.
Si bien la respiración profunda puede ser una práctica independiente, también puede incluir la respiración profunda como parte de otras técnicas de mente-cuerpo, como imágenes guiadas o meditación.
3 . Meditación: Tómese unos minutos para concentrarse en su estado físico y mental, bloqueando los ruidos de fondo. Concéntrate en lo positivo. Meditar al usar la respiración profunda puede ayudarlo a enfrentar de manera más efectiva su dolor en las articulaciones y otros síntomas de la AR, dice la Arthritis Foundation. Puede meditar solo o en grupos dirigidos por un profesional de la salud.
4. Relajación muscular progresiva: Comience por sentarse o pararse con los ojos cerrados. A continuación, tense lentamente los músculos de los pies y las pantorrillas, respire y sostenga durante tres a cinco segundos. Luego, relaja esos músculos y exhala. Continúe con otros músculos, trabajando desde los pies hasta el cuello. Puedes hacer esto mientras respiras profundamente también. Si esta técnica le causa dolor, deténgase.
5. Acupuntura: Una antigua práctica china, la acupuntura utiliza agujas diminutas estratégicamente colocadas para desbloquear el flujo de energía a través del cuerpo. Los estudios de la acupuntura para el alivio de la AR son limitados, según la Arthritis Foundation, pero puede ayudar a algunas personas. Petri también cree que la acupuntura podría aliviar el dolor de la artritis, aunque no evitará el daño articular.
6. Yoga y tai chi: Practicar yoga y tai chi, dos formas antiguas de ejercicio en chino, puede proporcionar alivio del estrés para las personas con AR. Ambas prácticas son lentas y suaves, y requieren que te centres en tu respiración y en tu movimiento.
7. Musicoterapia: Jugar y escuchar música puede ayudar a las personas con RA a aliviar su dolor y aliviar el estrés, según una investigación de junio de 2015 en Annals of the Rheumatic Diseases .
8. Hacer un diario: Escribir tus sentimientos y frustraciones puede ayudarte a ponerlos en perspectiva, dice la Arthritis Foundation. El diario también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus éxitos; ver tus victorias por escrito puede ayudarte a aumentar tu autoestima y reducir tus niveles de estrés.
9. Masaje: El masaje puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, relajar la mente y promover un mejor sueño. Puede pedirle a un terapeuta con licencia que le dé un masaje o masajee sus articulaciones doloridas, dice la Arthritis Foundation.
10. Baños: Un baño tibio antes de acostarse puede aliviar los dolores en las articulaciones y, aliviando el estrés, ayuda a dormir mejor por la noche, dice la Arthritis Foundation. Tómese el tiempo para sentarse y remojar.
