Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- No. 1: Haga algo diferente.
- No. 2: Cambia tu rutina.
- No. 3: Reclute el apoyo de sus amigos y familiares.
- No. 4. No seas demasiado duro con tus amigos que todavía fuman.
- No. 5: Enfóquese en lo positivo.
- No. 6: No cambies todo de una vez .
No se lo pierda
Inscríbase en Nuestro boletín de Healthy Living
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines de noticias de FREE Everyday Health.
Hay muchas razones para dejar de fumar: lamentablemente, puede ser difícil enfocarse en ellos si todos sus amigos o los miembros de la familia también fuman.
Recuerde: no solo está luchando contra una adicción a la nicotina, sino que también está tratando de dejar el hábito social de fumar, dice Deborah Seals, facilitadora del programa Freedom From Smoking, que se administra por la American Lung Association (ALA).
"Creo que es uno de los mayores desafíos para una persona en el camino de dejar de fumar", agrega Seals.
Mientras no tenga que revisar su círculo social para quedarse sin fumar, es posible que deba cambiar cuándo (y dónde) socializa con las personas en su vida que sí fuman. Use los siguientes consejos para dejar de fumar sin renunciar a sus amigos.
No. 1: Haga algo diferente.
Si está acostumbrado a tomarse una pausa para fumar con sus compañeros de trabajo o a emparejar un cigarrillo con unas cervezas el viernes por la noche, dejar de fumar puede significar perderse algunas de estas salidas sociales. Aún así, es importante mantenerse al margen de cualquier desencadenante potencial, incluidos sus amigos cuando se iluminan.
Intente organizar nuevas actividades o pasatiempos con sus amigos, dice Bill Blatt, el director nacional de programas de tabaco en el ALA. (Mejor aún: elija un lugar que no permita fumar.)
"Si realmente son sus amigos, no debería tener que despedirse de ellos permanentemente", dice. Pero al menos al principio, es posible que deba alejarse de las actividades cuando fumarán.
No. 2: Cambia tu rutina.
Incluso los hábitos mundanos pueden desencadenar un antojo. Por ejemplo, si generalmente comparte un cigarrillo con su cónyuge después de la cena, es posible que sienta la necesidad de fumar cuando termine de comer. Para evitar los antojos, intente dejar la mesa y lavar los platos, o tomar una caminata después de la cena. El cambio en su rutina lo ayuda a evitar el desencadenante y le da a su cónyuge la oportunidad de apoyarlo.
No. 3: Reclute el apoyo de sus amigos y familiares.
"Sea claro sobre lo que necesita", dice Blatt. "A menudo, los amigos y seres queridos quieren ayudarlo y apoyarlo pero no saben cómo hacerlo".
Usted es el mejor juez de lo que necesita, pero aquí hay algunas ideas: Pídale a sus amigos y familiares que no fumen cerca de usted. , fumar fuera de su casa o automóvil, y mantener los desencadenantes visuales, como ceniceros y encendedores, fuera de la vista.
Además, busque el apoyo de amigos y familiares que no fumen. Durante los antojos, o si tiene un desliz, querrá que alguien llame para ver quién puede ayudarlo.
No. 4. No seas demasiado duro con tus amigos que todavía fuman.
El viaje de todos para dejar de fumar es diferente, y es posible que te sientas más irritable o ansioso cuando te retires. Si sus amigos o familiares aún fuman mientras intenta dejar de fumar, no los juzgue, dice Blatt. Si bien puede alentarlos a que renuncien con usted, no debe presionarlos
No. 5: Enfóquese en lo positivo.
Ser libre de humo también tiene beneficios sociales: no tendrá que salir porque necesita un cigarrillo, puede servir como un buen ejemplo para sus amigos fumadores que podrían estar pensando en dejar de fumar. , y tendrá más dinero para gastar en actividades que disfrute. Incluso puede descubrir que comienza a pasar más tiempo con amigos y familiares que no fuman, lo que puede fortalecer esas relaciones.
No. 6: No cambies todo de una vez .
Es inteligente evitar los factores desencadenantes y cambiar tus rutinas, especialmente al principio, dice Blatt. Pero cambiar demasiado de una sola vez puede ser abrumador y puede reducir sus posibilidades de dejar de fumar exitosamente.
Después de todo, un buen amigo de por vida puede ser el soporte que necesita, ya sea que esa persona fume o no.
