Kevin Graham, de 48 años, del condado de Orange, California, viaja mucho por negocios, y estar en la carretera hace que sea difícil mantener una rutina de ejercicios regular y comer lo correcto. alimentos. Con el tiempo, su peso aumentó hasta 225 libras, y con 6 pies y 2 pulgadas de altura, dice que se siente mejor con 215 o menos.
Hace aproximadamente dos años, tomó la decisión consciente de perder 10 libras y mantener su peso abajo. "No quería que la dieta de yo-yo que todos hacemos", dice. Logró el éxito de la pérdida de peso colocando una foto de sí mismo que se veía más delgada en su billetera, de esta manera él ve su foto delgada cada vez que va a pagar por la comida. Aquí están los consejos sobre la dieta que lo convirtieron en una historia exitosa de pérdida de peso.
EH: ¿Cuándo se dio cuenta por primera vez de que era hora de perder peso?
Graham: La comprensión había estado allí por un largo tiempo. Usted tiene más de 40 años, no puede mantener su metabolismo alto, y es difícil mantenerse tan activo como lo era cuando era más joven. La cintura crece y crece y en algún momento decides que esta no es la dirección que quiero tomar. Solo va a ser cada vez más difícil. Hace dos años, tomé la decisión consciente de perder 10 libras y llegar a 215.
EH: ¿Qué te inspiró a comenzar tu viaje para perder peso?
Graham: El deseo de longevidad. Quería tener un cuerpo fuerte y flexible y tener el control de mi vida.
EH: ¿Qué consejos sobre la dieta siguieron?
Graham: Mi alimentación había sido mala porque viajo mucho y como tarde. Me encanta la sal y el azúcar y todos los lugares mexicanos en California. No renuncié a nada. Solo traté de trabajar con porciones más pequeñas. Quería hacer pequeños cambios incrementales con los que pudiera vivir y mantener mi éxito en la pérdida de peso. No estaba tratando de perder 10 libras en una fecha determinada y torturarme a mí mismo. Estaba centrado en las calorías, pero no hice ninguna medición científica. También corté bebidas pesadas y fui por agua en lugar de refresco y me mantuve lejos de los batidos. Cuando fui a un restaurante, no revisé tres cestas de pan antes de la comida.
EH: ¿Cuál fue tu horario de ejercicio?
Graham: No cumplo con un horario estricto. Soy un árbitro de fútbol, así que eso me hace hacer ejercicio. Voy al gimnasio y hago algo de estiramiento y un poco de peso para obtener un poco de entrenamiento de resistencia. Trato de mezclarlo y hacer algo de actividad todos los días, pero no siempre voy al gimnasio o al árbitro o salgo a jugar. Me levanto todas las mañanas a las 5 o 6 a.m. - a veces voy al trabajo y algunas veces voy al gimnasio. Depende de lo que haya en mi calendario del día. La injusticia del condicionamiento es que lleva semanas y meses ponerse en forma, pero solo días para ponerse en forma.
EH: ¿Cómo te mantienes motivado?
Graham: Estoy tratando de vivir una larga vida y una mente y un cuerpo flexibles a medida que envejezco. Quieres verte decente, también. No quiero ser una de esas [personas] que se dejan caer en una silla con comida en las manos todo el día. Antes de comer o beber algo, me digo a mí mismo: "¿Es realmente tan bueno?" Además, miro la foto más delgada de mí misma que llevo en mi billetera. Es increíble lo que puedes hacer con el tiempo si tienes las imágenes correctas de ti mismo.
EH: ¿Cuál es tu mayor debilidad en la comida?
Graham: Pan y patatas fritas y salsa y ese tipo de cosas. Todavía como sándwiches para el almuerzo. Si pudiera cortar eso más, probablemente sería más delgado. Acabo de comer brownies con almendras para el desayuno porque estaban al lado de los plátanos. Me permití tener algo de lo que me gusta.
EH: ¿Cuánto tardó en comenzar a ver los resultados?
Graham: A los pocos días de hacer cambios, empecé a sentirme mejor. Probablemente pasaron dos o tres meses intensificando las actividades y no permitiéndome comer en exceso o comer hasta altas horas de la noche hasta que logré el éxito de pérdida de peso que quería. No puse mucho esfuerzo en perder peso rápidamente. Quería hacer pequeños cambios incrementales para poder sostenerlos y seguir adelante.
EH: ¿Cuáles son sus mejores consejos y secretos dietéticos para el control de la pérdida de peso?
Graham: Mis mejores consejos sobre la dieta son conocer sus metas y usted mismo. Imagina cómo te verás cuando estés más delgado. Haga una lista de lo que está haciendo ahora en términos de actividades y consumo de alimentos e identifique las cosas que son más dañinas para su salud y deshágase de ellas. Además, reevalúe a sus pares y no salga con personas cuyos hábitos pueden configurarlo para el fracaso. No controlo mi peso al pisar la báscula semanalmente o diariamente. Pero estoy en contacto con mi cuerpo y sé cuándo he comido demasiado o si he sido demasiado sedentario y me vuelvo a encarrilar. No siempre es fácil, pero cuando estableces objetivos, te ayuda.
