Una de las claves para manejar la espondilitis anquilosante (EA) es mantener una buena postura y flexibilidad. Es por eso que es esencial estirar regularmente, dice Janice McInnes, PT, MPH, supervisora clínica de los servicios de rehabilitación en el Hospital Brigham and Women's de Boston.
Los ejercicios de rango de movimiento pueden mejorar su capacidad para moverse y reducir la rigidez, y ciertos Los estiramientos pueden ayudar a prevenir la discapacidad a largo plazo, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Más aún: para algunos, la inflamación asociada con la espondilitis anquilosante puede causar que dos o más huesos de la columna se fusionen con el tiempo , que puede restringir la caja torácica y los pulmones. "La fusión todavía va a suceder, pero quieres que suceda en una alineación óptima para la postura", dice McInnes. "El estiramiento es crítico". Las personas con AS deben trabajar con un fisioterapeuta para aprender sobre la postura correcta, revisar su postura y su rango de movimiento, y aprender estiramientos específicos que se enfocarán en cualquier área que muestre signos de compromiso, agrega.
Para empezar, hay algunos estiramientos que McInnes recomienda hacer en casa. Durante una sesión de estiramiento, cada movimiento debe repetirse de 6 a 10 veces. Prueba estos siete tramos:
1. Verificación de la postura de la pared.
Párese de espaldas a la pared. Asegúrate de que tu cabeza toque la pared. Su barbilla debe estar horizontal y paralela al piso, ligeramente hacia atrás y centrada. Asegúrate de que tu cabeza esté sentada sobre tus hombros. Practicar técnicas de postura como esta te puede ayudar a evitar ciertas complicaciones asociadas con AS, incluyendo rigidez y curvatura hacia abajo de la columna vertebral, dice la Spondylitis Association of America.
2 . Mentira en la barbilla.
Este estiramiento se puede hacer mientras estás en la cama, o se puede hacer en el piso. Acuéstese de espaldas. Enrolle una toalla pequeña y colóquela en la base de su cráneo. Mueva la barbilla hacia atrás sin mover la cabeza hacia adelante. 3. Rollos de hombro.
Ruede los hombros en un movimiento circular hacia atrás. "Realmente exagero el rollo", aconseja McInnes. "Trae los omóplatos desde la parte superior, a la mitad, a la base". 4. Levanta el brazo.
Levanta los brazos por encima de la cabeza. La parte superior de los brazos debe estar contra las orejas, con las manos hacia el techo. Si este movimiento es demasiado difícil, pruebe con un enfoque modificado. Gire y mire hacia la pared. Coloque sus palmas en la pared y haga un tobogán de pared, que consiste en mover las manos hacia arriba a lo largo de la pared hasta que estén por encima de su cabeza. 5. El hombro se estira.
En posición de pie, intente abrochar las manos detrás de la espalda. Mientras haces esto, asegúrate de mantener la espalda recta. Puede ser útil realizar este estiramiento delante de un espejo para verificar que lo está haciendo correctamente. 6. Estocada modificada.
Este estiramiento puede ayudar a mantener la flexibilidad de los flexores de la cadera. Párate con tus palmas contra la pared. Coloque un pie detrás de usted, similar a una estocada estándar, e inclínese hacia adelante. Repita con la pierna opuesta. 7. Estiramiento de pantorrillas.
Párese con las palmas contra la pared. Coloque un pie detrás de usted, y presione el talón de ese pie hacia el piso. Repita con la pierna opuesta. Cuándo estirar (y con qué frecuencia)
Realizar estos estiramientos por la mañana es una buena manera de comenzar el día, dice McInnes.
"Libere también su rango de movimiento" como cualquier tejido que se haya tensado y esté causando rigidez ", agrega. "La rigidez es una señal de que estás haciendo algo que debería ser contrarrestado. Le dice a tu cuerpo que se mueva. Debes moverte de una manera que sea productiva para ti. "
Pero estirar una vez al día no es suficiente para ayudar a mejorar la espondilitis anquilosante. "Las pausas posturales son importantes. Es una buena idea tomar descansos durante el día para realizar estos estiramientos ", dice McInnes.
