- ¿Necesitas relajarte? Dale una oportunidad al tai chi. Un estudio recién publicado en el
European Journal of Preventive Cardiology fomenta la práctica regular del ejercicio chino mental y corporal para los ancianos. Incluso si aún no has alcanzado el estatus de senior, no estaría de más tener una ventaja en el perfeccionamiento de tu forma. Según los hallazgos, el tai chi mejora la fuerza muscular, particularmente en las rodillas, sin empeorar lo que se conoce como Conformidad arterial: expansión y contracción de las arterias sanas.
Esto es importante, explican los investigadores en su informe, porque estudios previos relacionaron ejercicios de entrenamiento de la fuerza que mejoran la función muscular, como el tai chi, con una disminución del cumplimiento arterial. Las arterias rígidas que no concuerdan pueden provocar presión arterial alta y aterosclerosis. Eso es un problema. Pero esta nueva investigación le da al tai chi el sello de aprobación.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 65 ancianos de Hong Kong. Los participantes mayores fueron asignados a uno de dos grupos. Un grupo de 29 personas (cuya edad promedio era 73) había practicado tai chi durante al menos una hora y media por semana durante tres años. Los 36 miembros del segundo grupo (que tenían 71, en promedio) tenían cero experiencia de tai chi. El cumplimiento arterial de los miembros del grupo tai chi obtuvo hasta un 44 por ciento más que los del grupo que no practicaba. Esos participantes también mostraron mejor fortaleza de la rodilla y salud vascular, además de lecturas de presión arterial y pulso más saludables.
Este no es el primer estudio que destaca los beneficios para la salud del tai chi. La investigación ha demostrado que la práctica de meditación-encuentro-movimiento mejora el equilibrio, la coordinación y la relajación, y ofrece una serie de ventajas para la salud. Practicar tai chi puede aliviar el dolor de rodilla, prevenir caídas en ancianos, ayudar a las personas a dormir mejor y mejorar la salud mental y física después de un accidente cerebrovascular.
Específicamente relacionado con la salud cardíaca, un estudio publicado en abril de 2011 en los archivos
de Internal Medicine descubrió que los pacientes con insuficiencia cardíaca en un programa de ejercicios de tai chi experimentaron mejor estado de ánimo y calidad de vida. Los expertos sugieren practicar tai chi con un instructor calificado para comenzar. Una vez que haya aprendido todos los pasos correctos de un maestro, incluso cómo hacerlo de manera segura, puede practicar casi en cualquier parte.
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