Cuidados personales: la clave para el bienestar cuando se vive con esclerosis múltiple

Prevenga el estrés y el agotamiento mediante la búsqueda de maneras de nutrirse y de sus intereses personales.Klaus Vedfelt / Getty Images

Si vive con múltiples esclerosis (MS), puede sentir que es todo lo que puede hacer para tratar la enfermedad, y mucho menos preocuparse por cuidarse de otras maneras.

Pero pasar un tiempo en actividades de autocuidado, que Kathy Costello, vicepresidente presidente de acceso a servicios de salud para la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple y una enfermera practicante en el Johns Hopkins MS Center en Baltimore, define como "comportamientos centrados en el bienestar que abordan los dominios físicos, emocionales, intelectuales, espirituales, ocupacionales y sociales" - es importante también.

Encontrar maneras de nurtu Recupérate regularmente puede ayudar a prevenir el estrés, el agotamiento y la depresión, y abre la puerta a encontrar alegría y sentido en la vida.

Si bien las necesidades de cuidado personal de cada uno son únicas, aquí hay algunas formas en que puedes ir más allá su esclerosis múltiple para cuidar su cuerpo, mente y espíritu:

Crear un plan de bienestar básico

Un plan de bienestar, dice Angel Blair, especialista en servicios al cliente de la Asociación de esclerosis múltiple de Estados Unidos, incluye tomarse un tiempo para descansar dormir, controlar el estrés, comer bien y hacer ejercicio siempre que sea posible.

No solo puede mejorar su calidad de vida actual, sino que también, dice Costello, "este plan básico de bienestar es muy importante para reducir el riesgo de afecciones". como hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad, todo lo cual puede tener un impacto negativo en la salud general y puede influir en el curso de la EM, incluida la esperanza de vida. "

La mayoría de los neurólogos saben que descansar, hacer ejercicio y comer bien estoy Es importante sentirse mejor con la EM, dice Deanne Basofin, una trabajadora social y facilitadora del grupo de apoyo de EM en Evanston, Illinois, que ha estado viviendo con la enfermedad durante 20 años. "Pero también resuelven problemas y tienden a centrarse en aliviar los síntomas y encontrar el mejor tratamiento para cada paciente".

Para reunir la información que necesita para crear un plan de bienestar, es posible que tenga que lanzar una red más amplia que su equipo habitual de atención de EM. Explore todos los recursos disponibles: solicite referencias a dietistas, profesionales del ejercicio y expertos en manejo del estrés, y aprenda de la experiencia de otros en grupos de apoyo.

"A menudo, personas con EM vienen a hablar con nuestros grupos de apoyo para compartir los asombrosos beneficios y mejoras que han experimentado, por ejemplo, el tai chi o una dieta antiinflamatoria ", dice Basofin.

Cambie su enfoque

Puede tomar una gran cantidad de trabajo para asegurarse de que su vida no gire alrededor de MS.

"Esto es muy importante, porque cuando MS recibe todo el tiempo de aire, las relaciones fallan, la salud general se ve comprometida y los niveles de estrés aumentan", dice Costello.

Puede ser útil mantenerse comprometido , aprenda nuevas cosas y cree nuevas metas en respuesta a pérdidas y limitaciones.

"Las metas y los objetivos nos mantienen avanzando", dice Beth Kane, trabajadora social clínica con licencia y entrenadora de vida en Point Pleasant, Nueva Jersey. Esto podría significar explorar nuevos pasatiempos o aprender una nueva habilidad. "Es una forma de seguir creciendo, aprendiendo y alcanzando todo tu potencial".

Desarrolla tu creencia en ti

"La autoestima es necesaria para ayudar a las personas a desarrollar la confianza necesaria para enfrentar los desafíos de la esclerosis múltiple", dice Costello . Aún más importante, agrega, es la autoeficacia, o la creencia en su capacidad para lograr ciertas tareas o tener éxito en situaciones particulares.

Para desarrollar su sentido de autoeficacia, concéntrese en sus cualidades positivas, fortalezas internas y capacidades. Si no se siente seguro de sí mismo o de sus capacidades, considere buscar la ayuda de un terapeuta, que puede ofrecer apoyo en estas áreas.

Establezca límites, y aprenda a decir no

La capacidad de establecer límites ", dice Costello," es importante para comprender la capacidad y el ancho de banda de una persona, ya sea que viva con EM o no ".

No es fácil, sin embargo, dice Blair, agregando que es de naturaleza humana querer ayudar a los demás y sobreextenderse a sí mismo al hacerlo.

"Pero cuando estas características te impiden cuidarte, el resultado puede ser perjudicial para tu salud y bienestar general. Aprender que decir que no está bien, y saber cuándo decir no, son igualmente importantes e imperativos para mantener sus propias necesidades de salud y autocuidado ", dice.

Aprenda a pedir ayuda

" A menudo la gente me dice sienten que son una carga para los demás, y tratan de hacer todo solos ", dice Costello. "Pero los seres queridos pueden estar felices y dispuestos a ayudar, aunque no estén seguros de cómo acercarse a ofrecerlo. Es un proceso para que las personas acepten pedir ayuda. "

" Algunos ven pedir ayuda como una debilidad ", agrega Blair," cuando en realidad debería considerarse una fortaleza ".

Además, preguntar para obtener ayuda y delegar algunas de las tareas de su lista de tareas puede ser la única forma de crear más tiempo en el día para el cuidado personal, dice Blair.

Programe tiempo para el cuidado personal

"Se podría pensar el cuidado personal es muy bueno pero estás demasiado cansado como para preocuparte ", dice Basofin. "Vivir con los desafíos de la EM a menudo puede ser un trabajo de tiempo completo".

Kristi Fowler, de 42 años, quien fue diagnosticada con EM en 2009, está de acuerdo. "Tengo mucho que hacer y, sin embargo, parece que sigue acumulándose", dice. "Tengo fatiga crónica, por lo que limito las actividades de mi día. Tomo medicamentos dos veces al día para ayudar a mantenerme despierto y tomo una siesta dos veces al día. "

Fowler sabe que si pudiera hacer una rutina regular de ejercicios, tendría más energía, lo que a su vez la dejaría hacer. más, y eso, a su vez, reduciría el estrés. Pero como madre soltera con tres hijos, intenta almacenar su energía para cuando sus hijos la necesiten. "Así que trabajar para mejorarme no siempre ha sido fácil o mi principal prioridad", dice.

¿Cómo hacer que sea una prioridad más alta? Kane recomienda agregar autocuidado a su calendario y programar el tiempo todos los días solo para usted, como si tuviera una cita con su médico. "Si programas un bloque de tiempo, es más probable que lo cumplas", dice.

También ten en cuenta que incluso un poco ayuda. Una práctica de meditación para ayudar a reducir el estrés, por ejemplo, toma solo 10 minutos por día. Veinte minutos de ejercicio varios días a la semana pueden traer beneficios. Y, con consejos para ahorrar tiempo de un dietista, no toma más tiempo comer sano que comer mal.

Desarrollar la autocompasión

Trabajar para desarrollar la autocompasión. Sin autocompasión, dice Kane, es fácil caer en estados que no son útiles, como la depresión. Visite self-compassion.org para obtener ideas y ejercicios.

"Debemos ser amables con nosotros mismos siempre", dice Kane. "Después de todo, somos seres humanos que estamos haciendo lo mejor que podemos en cualquier momento dado en el tiempo".