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Ha sido empleado modelo durante años, pero recientemente padeció los dolores de la artritis psoriásica. ¿Temes levantarte de la cama, y mucho menos ir a trabajar?
Primero, debes saber que no estás solo. La artritis psoriásica puede interferir con la productividad laboral y conducir a días de trabajo perdidos, de acuerdo con la National Psoriasis Foundation (NPF). También puede afectar su resultado final. Una encuesta de NPF de 2014 encontró que el 12 por ciento de las personas con artritis psoriásica rechazaron una promoción, y el 21 por ciento abandonó sus trabajos debido a su condición.
Pero también sabe que hacer algunos ajustes en el lugar de trabajo puede ayudar a controlar la artritis psoriásica. trabajo mucho más fácil.
Artritis psoriásica y sus derechos
Las personas discapacitadas por artritis psoriásica están protegidas contra la discriminación en virtud de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), de acuerdo con la NPF. Si puede hacer con éxito las partes más importantes de su trabajo, su empleador debe hacer adaptaciones razonables para que pueda continuar trabajando. Razonable significa que los cambios no son demasiado difíciles o costosos para el negocio.
Las adaptaciones pueden incluir horarios de trabajo flexibles y tiempo libre adicional para las citas con el médico. Algunos empleadores pueden ser elegibles para un crédito tributario o deducción para acomodar empleados: un beneficio mutuo para todos.
Las empresas con menos de 15 empleados no son elegibles para ADA, pero algunos estados tienen leyes para proteger a las personas que trabajan para pequeñas empresas .
Trabajar con artritis psoriásica
Recibir tratamiento temprano y eficazmente puede ayudarlo a controlar la artritis psoriásica en el trabajo, dice Nathan Wei, MD, reumatólogo del Arthritis Treatment Center en Frederick, Maryland. "Una vez que la artritis psoriásica está controlada y en remisión, la gente puede vivir una vida normal", dice.
Aún así, puede beneficiarse de los simples cambios que pueden ayudar a que su día de trabajo sea más cómodo y productivo. Aquí hay algunas ideas:
Tome descansos. Levantarse y moverse es especialmente importante para alguien con artritis psoriásica, dice Marissa Crossman, DPT, fisioterapeuta de Ellis Medicine en Schenectady, Nueva York. "Eres naturalmente más rígido y el ejercicio puede ayudar a mantener las articulaciones, ligamentos y tendones sueltos y los músculos fuertes". Mantenerse flexible también ayuda a disminuir la inflamación, agrega.
Haga su espacio de trabajo ergonómicamente correcto. Levante la pantalla de su computadora para que el cuarto superior esté a la altura de los ojos. Su espalda debe estar apoyada y en posición vertical para complementar la curvatura natural de su columna vertebral, y las muñecas y las manos deben estar en línea con los antebrazos, de acuerdo con Crossman. Una silla de escritorio con reposabrazos ajustables y un asiento que pueda elevarse y bajarse según sus necesidades sería lo ideal, agrega.
Dése una mano. Los dispositivos de ayuda pueden ayudar a aliviar la tensión de las tareas rutinarias. Las recomendaciones de Crossman incluyen:
- Muñequeras, especialmente útiles cuando se escribe en un escritorio duro.
- Una almohadilla de seguimiento como reemplazo para el mouse de la computadora. "Le permite deslizar los dedos en lugar de agarrar y mover todo el mouse", dice Crossman.
- A Writing-Bird, una herramienta de forma ergonómica para usar si agarrar un lápiz es demasiado difícil. No requiere mucha presión para sostener o mover.
- Un cojín de silla. "Es posible que desee agregar un cojín suave para sentarse y ayudar a promover una buena postura y ayudar a alinear la columna vertebral", dice Crossman.
Haga ejercicio en su escritorio. Los estiramientos lo ayudan a mantenerse ágil y fácil. hacer en su silla, dice Crossman. Para estirar los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos, siéntese en el borde de la silla, enderece una pierna para que el talón esté en el suelo y los dedos de los pies hacia arriba, luego inclínese hacia adelante en las caderas; repita con la otra pierna. Para estirar los hombros, coloca un brazo sobre tu pecho y empújalo hacia tu torso con la mano opuesta; repita con el otro brazo.
El ciclismo es un gran ejercicio de bajo impacto para las personas con artritis psoriásica, agrega Crossman, y una bicicleta debajo del escritorio le permite vender mientras trabaja.
Lucha contra la fatiga. Una depresión a media tarde puede afectar a cualquiera , pero puede ser particularmente problemático cuando tienes artritis psoriásica. "El ejercicio libera endorfinas, por lo que si te sientes cansado durante el día, toma un descanso e ir a dar un paseo y beber un poco de agua para hidratarte", sugiere Crossman.
Controle el estrés. "El estrés es un desencadenante para todas las formas de artritis, pero particularmente aquellas asociadas con la inflamación ", dice el Dr. Wei. Entonces, cuando el jefe te esté aliviando el cuello, tómate un descanso para desestresarte. Unos pocos minutos de meditación consciente pueden ayudar. Esta técnica de relajación utiliza la respiración profunda para despejar la mente y calmar los pensamientos acelerados.
Solicite adaptaciones en el lugar de trabajo. Escoja un momento libre de estrés y distracciones para que usted y su jefe hablen de cómo puede tener más éxito. en el trabajo. Explique cómo su condición afecta su trabajo y cómo las adaptaciones podrían ayudar. Prepárese con sugerencias específicas; incluso podría pedirle a su reumatólogo una carta que respalde su caso.
La Red de Alojamiento de Trabajo del Departamento de Trabajo de EE. UU. Incluye una base de datos de adaptaciones específicas para diversas afecciones médicas que los empleados pueden analizar con sus supervisores.
Tener una conversación abierta con su supervisor es el primer paso en la dirección correcta.
