Un refrigerio nocturno no siempre es dañino, pero si entiendes las razones detrás de la alimentación nocturna y luego modificas tu dieta en consecuencia, es probable que tus ansias de medianoche ser reducido o eliminado, y la pérdida de peso puede avanzar a toda máquina.
Por más simple que parezca, muchas personas comen en exceso por la noche porque no han consumido suficientes calorías durante el día. Omitir el desayuno, comenzar el día con alimentos con alto contenido de azúcar y limitar la cantidad de comida para perder peso hace que sea más difícil para su cuerpo mantenerse más tarde.
Además del hambre, un refrigerio nocturno puede deberse al estrés, el aburrimiento, o hábito. "Las emociones y sentimientos como la depresión, la ansiedad, la tristeza y la frustración también desencadenan la alimentación, especialmente en personas que no han desarrollado estrategias saludables para lidiar con las emociones negativas", dice Cathy Leman, RD, entrenadora personal y dueña de NutriFit, Inc. , consultores de nutrición en Glen Ellyn, Ill.
Leman también señala que cualquier efecto psicológico positivo de comer tiende a desaparecer rápidamente, dejando a la persona con el estómago lleno, sistema digestivo estresado y sueño inestable por la noche.
" Comer de noche cuando no tienes hambre alimenta un círculo vicioso ", dice Michelle May, MD, autora de Come lo que amas, ama lo que comes: cómo romper tu ciclo de comer, arrepentir y repetir. "Te levantas por la mañana sintiéndote culpable y sin hambre para el desayuno, así que te mueres de hambre todo el día para pagar penitencia y atracones otra vez por la noche, o a media mañana te mueres de hambre para agarrar lo que haya en la sala de descanso - generalmente donuts o bagels - que comienza una espiral descendente de comer en exceso y gui Es lo que dura hasta la noche otra vez. "
Refrigerio nocturno: Combata el impulso
Para evitar el impulso de un refrigerio nocturno y mantener su estrategia de pérdida de peso, mantenga su metabolismo en marcha durante el día desayunando y obtener porciones adecuadas de frutas, verduras, granos saludables y proteínas. Entonces, si surge la necesidad de un refrigerio nocturno, la Dra. May recomienda preguntarse: "¿Tengo hambre?" Sugiere que busque signos físicos de que necesita comida. "Su metabolismo no se apaga a las 7:01 pm". May dice. "El problema es que la mayoría de las comidas fuera de hora no se consumen porque necesitas combustible, por lo que las calorías que consumes se almacenan".
Comer por aburrimiento o hábito puede controlarse introduciendo un nuevo pasatiempo que mantenga tu mente ocupada. Coser, leer y jugar a las cartas son buenas opciones. "Encontrar una alternativa puede ayudar a desarrollar un hábito diferente que no incluya comida", dice Leman.
La alimentación emocional es más difícil de controlar. Así como encontrar un nuevo pasatiempo atrae a su mente, también te ayuda a separarte mentalmente del estrés de tu día. Otra estrategia es encontrar la forma de facilitar el cambio de ritmo en la noche. Una caminata nocturna, yoga y tomar té de hierbas son formas efectivas de transición a un ambiente relajado estado del ser.
Refrigerio nocturno: pruébalo
Mucha gente piensa que comer a altas horas de la noche provoca aumento de peso, pero no es cuando comes lo que importa, sino lo que comes y cuánto comes. que está realmente hambriento a altas horas de la noche, espere 10 minutos para desviar la atención de comida, entonces si el antojo no disminuye, elija una porción pequeña de un refrigerio saludable durante la noche como yogur, fruta, palomitas de maíz, pasteles de arroz, queso cottage bajo en grasa, carne de deli de pavo o galletas saladas y queso bajo en grasa. Dice Leman, "Ceder puede a veces evitar un atracón más tarde".
